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晨跑還是夜跑 都要護好膝蓋
生命在于運動，立春之后天氣漸漸轉暖，大家都開始加入跑步大第一文庫網軍，無論是晨跑還是夜跑，跑步的身影越來越多，而膝蓋痛的人也越來越多。小編在此要提醒各位跑步大神，跑步雖好，膝蓋痛者要慎重。
有位醫生就指出幾個關于膝蓋痛現象可能出現的原因。下面不妨來看看。
現象一：下蹲時感到膝關節發脹。
判斷：膝關節里面有水（關節液、膿或血），而且多過正常。
解釋：比如我們要折疊一個塑料袋，如果袋子里有水或空氣，就不容易折疊。下蹲時膝關節要打折，蹲下時就會感到關節發脹，下蹲困難。這種情況疲勞性損傷多見于青中年人，跑動和登高（上樓）、長時間行走后最容易出現。膿或血則見于感染和暴力性損傷。
現象二：我們下蹲后站立困難或有疼痛，行走或者上樓梯時或下樓彎曲時膝蓋骨疼痛，或屈膝久坐后疼痛。
判斷：是髕骨和股骨髁凹陷的關節面有損傷。
解釋：這是因為站立和上樓需要伸直膝關節，髕骨和股骨髁凹陷處貼緊，膝彎曲時貼的更緊，髕骨和股骨關節面受到擠壓，如果關節面有損傷，受到擠壓就會疼痛。許多年輕人運動后、中老年人長時間或長期行走后，坐位長時間屈膝都會有這個情況。
現象三：膝關節經常疼痛，屈伸時有咯噔的響聲和感覺，甚至有疼痛。并且瞬間不能活動膝關節。下樓梯時（或不能走下坡路面），腿彎曲時疼痛。
判斷：可能是膝關節半月板損傷。
解釋：膝關節彎曲時，股骨的內外髁在脛骨的關節面上有向前滑移的研磨動作，對半月板擠壓。如果半月板有損傷，會產生疼痛。如果碎裂的半月板不平，滑移時就會產生咯噔感和響聲。如果碎裂的半月板緣在滑移的推動下打折，會產生瞬間的劇痛。
現象四：跪倒受傷，膝前有大包，不能碰觸，有疼痛甚至劇痛。
判斷：髕骨前血腫。或者髕骨骨折。
解釋：大包是直接碰撞，血管破裂出血。跪倒時，髕骨在股四頭肌腱和髕韌帶牽扯下，被股骨髁擠壓，引起碎裂。
假如沒有膝蓋痛，也需要做好充分準備。
首選四大慢跑鞋
跑步時不管跑的多慢，都會對膝蓋造成劇烈的沖擊，沖擊力量大約是體重的3－5倍。因此，當你開始長期慢跑時，一定要去買一雙專業跑鞋，好的跑鞋時可以吸收沖擊，保護膝蓋。
跑步前做拉伸
跑步前后必須做拉伸，特別是跑后，最好認真做上10分鐘。
不要每天都跑
千萬別每天都跑，不要一天不停，一周最少休息一、二天，剛開始的時候，跑一天，休一天。初期別一下增加太長距離，別感覺今天狀態好，就多跑一倍。理論來說，每次增加最好別超過10%，慢慢來。當你形成穩定的跑步習慣之后，再慢慢增加距離。
胖子最好從走路開始
當你體重過胖，千萬別選慢跑，你的膝蓋無法承受這個沖擊力量，會非常容易受到傷害出現問題，從每天1萬步開始，做其它的有氧和無氧運動。
初期時最好塑膠跑道上跑步
初期時最好塑膠跑道上跑步，這樣也能避免膝蓋疼，當你形成習慣之后，再轉成公路，初期別跑山道和越野跑。
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