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拉瑪澤呼吸法
什么是拉瑪澤呼吸法
拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。
基本姿勢
在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習，室內可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂，準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點。
廓清式(腹式)呼吸（每項運動前后均須做此呼吸）
步驟：1.坐、躺皆可。2.眼睛注視一個焦點。3.身體完全放松。4.用鼻子慢慢吸氣至肚子。5.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。
注意:吸氣時腹部鼓起,吐氣時腹部則恢復平坦。 目標：身體真正放松。
檢查法：可以檢查孕婦的手臂及雙腿。將檢查的部位慢慢抬起時會感覺肢體的重量放開時，被抬起的部位會重重地掉下—表示完全松弛。
神經肌肉控制運動
口令：1.廓清式呼吸 2.縮緊XX（指身體的某一部位） 3.放松 4.廓清式呼吸 練習步驟：1.縮緊右臂2.縮緊左臂3.縮緊右腿4.縮緊左腿第一文庫網
5.縮緊右手右腿6.縮緊左手左腿7.縮緊右手左腿8.縮緊左手右腿 胸式呼吸
時間:初步階段,宮口開大2-3公分
方法:1.完全放松 2.眼睛注視一定點 3.由鼻孔吸氣,由口吐氣,腹部保持放松
4.每分鐘6-9次吸吐,每次速度平穩(wěn),吸呼氣量均勻
口令:1.收縮開始 2.廓清式呼吸 3.吸二、三、四、吐二、三、四
4.廓清式呼吸 5.收縮結束
淺而慢加速呼吸
時間: 加速階段,宮口開大4-8公分。
方法: 1.完全放松；2.眼睛注視一定點；3.由鼻孔吸氣,由口吐氣；4.隨子宮收縮增強而加速,隨其減弱而減緩。
口令: 1. 收縮開始 2. 廓清式呼吸
3. 吸二、三、四--- 吐二、三、四 ；吸二、三---吐二、三
吸二---吐二 ； 吸、吐、吸、吐
吸二---吐二 ； 吸二、三---吐二、三、
吸二、三、四---吐二、三、四 4.廓清式呼吸 5.收縮結束
淺的呼吸
時間：轉變階段，收縮強、頻率高。宮口開8-10公分。
方法：1.完全放松 2.眼睛注視一定點3.微張嘴吸吐(發(fā)出嘻嘻嘻音)4.保持高位呼吸,在喉嚨處發(fā)音
5.呼吸速度依子宮強度調整6.吸及吐的氣一樣量,避免換氣過度
7.連續(xù)4-6個快速吸吐再大力吐氣,重復至收縮結束。 口令：1. 收縮開始2. 廓清式呼吸3. 嘻嘻嘻嘻吐…4.廓清式呼吸5.收縮結束 閉氣用力運動
時間：宮口開全
方法： 1.平躺,兩腳抬高放椅子上,兩膝屈曲分開, 兩手握椅子腳；2.大口吸氣后，閉氣往下用力；
3.頭略抬起看肚臍,下巴前縮；4.憋氣20-30秒,吐氣后馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結束。
口令:
1. 收縮開始 2. 廓清式呼吸
3. 吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣
吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣
4.廓清式呼吸 5.收縮結束
哈氣運動
時間:不能用力卻又不由自主想要用力時 1.子宮口未完全擴張而有強烈便意感時 2.當胎頭娩出2/3時
方法:1.嘴巴張開,象喘息式的急促呼吸 2.全身放松
口令:不要用力 — 哈氣
吹臘燭運動
時間： 同哈氣運動（可二選一）
方法：以吹蠟燭方式快速呼吸
口令：不要用力—吹蠟燭
呼吸技巧：
＆廓清式呼吸 :每項運動前后均須做此呼吸
＆胸式呼吸:宮口開 大2-3公分 ＆淺而慢加速呼吸:宮口開大4-8公分 ＆淺的呼吸:宮口開大8-10公分 ＆閉氣用力運動:宮口開全
＆哈氣運動（或吹臘燭運動）：不能用力卻又不由自主想要用力時
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