“四群點(diǎn)數(shù)”節(jié)食瘦身法

時間：2024-07-04 21:52:26 學(xué)人智庫我要投稿

“四群點(diǎn)數(shù)法”是目前日本流行的一種節(jié)食減肥方法，其口號是：只要按照每天規(guī)定的飲食的質(zhì)與量，就能吃得輕松、長得健美。

他們按照食物的營養(yǎng)特征將之分為四大群：

第一群指牛奶、乳制品、蛋類；

第二群為魚貝、肉類和豆類；

第三群是蔬菜根莖類、水果類；

第四群包括谷物類、砂糖、油脂及硬果類零食。

食物的重量以80千卡定義為1點(diǎn)，作為計算單位。譬如說脫脂奶粉1點(diǎn)等于23克，即表示23克的脫脂奶粉含80千卡的熱量。然后將每天所吃的全部食物用各種熱量點(diǎn)數(shù)來表示。

例如，每天20點(diǎn)（1600千卡）為每天的膳食熱量，20點(diǎn)可以分配如下：

第一群3點(diǎn)（牛奶、奶制品2點(diǎn)、1個雞蛋1點(diǎn)），

第二群3點(diǎn)（魚、肉類2點(diǎn)、豆類1點(diǎn)），

第三群3點(diǎn)（蔬菜1點(diǎn)、芋類1點(diǎn)、水果1點(diǎn)），

第四群11點(diǎn)（谷薯類8點(diǎn)、糖類1點(diǎn)、油脂2點(diǎn)）。

一方面，可以進(jìn)食更自由，沒有太多的限制。進(jìn)食哪種食物并不重要，重要的是食物的總重量與總熱量，因此從一定程度上也"解放"了那些自認(rèn)為"減肥就是不能吃不能喝"的肥胖者。

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