專治扁平下垂臀的動作

時間：2024-11-09 07:07:15 學人智庫我要投稿

專治扁平下垂臀的動作

問題臀型基本分為三大類

1、下垂臀型

2、大屁股型

3、沒屁股型

一、下垂臀型

多因走路方式不正確造成，這類額人群走路時習慣性將重心前傾，造成臀部的臀大肌萎縮下垂，從而堵塞淋巴的循環。還有一種可能就是急速瘦身后，長期被脂肪撐開的皮膚沒有及時做收縮處理，造成臀部下垂。

這類臀型一定要多做胯關節的盆骨運動鍛煉和臀部按摩來改善，矯正下垂。

收緊臀部

1、雙手叉腰保持上半身直立，一只腿呈90°角前屈，另一只腿跪地，上半身挺胸抬頭。

2、保持單膝跪地的那條腿的大腿與地面垂直，大腿根部位用力向里收堅持5秒，然后另一側做同樣的動作。

直立側踢運動

1、手中拿水平或者盛有水的水杯用于后面的保持平衡。然后單手叉腰，抬起一條腿，小腿盡量與地面平行。

2、之后保持手中所持水平面不變，向側上抬腿，重復10回，左右各一次。

抻拉大腿內側

1、兩腿交叉后，保持雙腿伸直，向前做體前屈，盡最大力摸到地面，雙腿交叉前后各一次。

2、然后一條腿伸直，一條腿彎曲的壓腿，要伸直那條腿感到有所抻拉才算到位，保持動作5秒，左右腿各一次。

強化臀部線條

1、兩手撐地，保持上半身與地面平行。

2、抬起一條腿，腳面繃直。

3、然后向側面踢出，同時腳面勾起。

4、緊接著滑動到正后方，向上踢動4次。左右腿各一次。

正確的走路姿勢

挺胸抬頭，多用后臀，邁步子的時候腿要伸直。

按摩締造彈性美臀

1、用手提臀后左右搖擺，每邊進行15次。

2、然后用手按住腿根處的穴位，刺激淋巴循環。

3、緊接著從大腿根部開始用全掌提拉，一直按摩到腰部。

4、在從腰部滑動到胯部。

5、最后一直按摩至比基尼線，完成老廢物的排除。2-5運動左右各重復5次。

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