舞蹈力量訓練怎么練？

舞蹈力量訓練怎么練？

舞蹈是一門藝術，相較于運動而言它更增加了一種美。現代人很多都會去練習舞蹈，雖然練的舞蹈可能都有所不同。有的跳芭蕾有的跳倫巴或者有的跳肚皮舞但是不論你所跳的是哪一種類型都離不開舞蹈力量的訓練。今天小編要給大家介紹的就是關于舞蹈力量的訓練，現在就隨小編一起來看看吧

強度的練法----舞蹈演員的形體美是至關重要的，教學中往往很當心肌肉增粗而影響體形美。研究表明，采用較大負荷進行訓練（既：肌肉最大力量的85%左右），力量明顯增長，而肌肉體積增長效果較差。而如果以中等水平負荷訓練的話，肌肉體積明顯增長。

假若在訓練中忽略訓練強度問題，而造成被訓練到的肌肉明顯增粗。強度訓練法保證了神經用力的高度集中與絕對肌力的發展，能使舞者在肌肉體積沒有特殊增加的情況下，使相對力量得到顯著提高。嚴格控制訓練強度問題，應用強度法安排課堂訓練，完全可以解決舞者的力度問題，由可保持優美的體形。

肌肉退讓練習法-----中國舞的“跳”動作，多是在動態中完成各種跳或連續跳，也有直接推地起跳。從肌肉工作性質和做功的特點可把支撐階段分為退讓性和克制性工作階段，從起跳瞬間看，又可分為緩沖和登伸兩個時相。要想跳的高，腳步肌肉緩沖時間越短，支撐反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的退讓性抗阻能力。可以大大提高彈跳力。

以上就是小編給大家介紹的關于舞蹈力量訓練的兩個方法了。練習舞蹈不僅能使我們的體態變得更優美，同時也能提升個人的氣質。在練習舞蹈的同時我們也該注意力量的訓練，強度上也要有所控制，不要過度的負荷訓練以免造成肌肉增加影響了體形。

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