- 相關(guān)推薦
利用身邊重物練全身力量
如果你在出差，身邊只有你的行李箱，那么你可以用如下動作，把沙袋換成你身邊的重物，進(jìn)行身體訓(xùn)練。
動作一 沙袋托舉
起始動作，雙腳微微開立站姿，左腳在前，右腳在后，前腿為支撐腿，雙手握住沙袋，保持身體直立將，托舉至胸前。
次數(shù)：8次/組
動作二 沙袋推舉
同樣雙腿前后開立站姿，前腿為支撐腿，蹲姿，雙手將沙袋舉到胸前，像舉重運(yùn)動員舉重一樣，將沙袋舉過頭頂，直到雙臂伸直。
次數(shù)：8次/組
動作三 沙袋硬拉
與杠鈴硬拉相似，需要雙腿微曲，身體前傾，腰背平直，雙腳前后開立站姿，保持上身不動，利用手臂的力量進(jìn)行提拉沙袋。
次數(shù)：8次/組
以上動作每動作8次，動作之間休息30秒，三個動作為一組，共做3組。
【利用身邊重物練全身力量】相關(guān)文章：
舞蹈力量訓(xùn)練怎么練？10-28
籃球啞鈴力量訓(xùn)練怎么練？07-13
如何讓全身變白11-11
怎么全身脫毛呢？07-12
全身美白的方法06-17
全身變白的幾個方法10-19
?全身肌肉抽搐的原因11-09
全身乏力酸痛的原因10-10
食療全身美白的方法10-20
如何練出全身肌肉呢09-07