怎么預防肥胖

時間：2024-09-30 22:36:42 學人智庫我要投稿

怎么預防肥胖

　　肥胖是很多人的煩惱之一，尤其是步入中年以后，中年后發胖的原因有很多，那么中年后肥胖該如何預防呢?

　　預防肥胖的發生是非常重要的，一般來說，預防肥胖需要從肥胖的發生原因做起，包括以下幾個問題：

　　1、提高健康知識的認識

　　充分認識肥胖對人體的危害，徹底改變胖是福氣，肥能長壽的錯誤觀念，了解各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

　　2、飲食合理平衡

　　采用合理的飲食方法，科學安排每日飲食，盡量做到定時定量進餐，少食肥甘厚味，多素食，少零食。

　　3、加強運動鍛煉

　　經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，還能預防肥胖的發生。

　　4、生活規律

　　為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的，合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作，生活需要，又避免了過多的能量的儲存，若每日睡眠過多，懶于運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

　　5、保持心情舒暢

　　良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定的作用，反之，總是情緒抑郁會使生理機能發生紊亂，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積，而發生肥胖。

　　中年后預防肥胖的方法

　　人到中年后發胖的很多，活動過少，飲食不當，使肥胖的發生率越來越高，預防此時肥胖應注意以下幾個問題：

　　1、適當運動

　　對多數變胖的中年人來說，活動少的問題比吃的多的問題更加突出，所以中年人應多參加必要的體力活動和體育鍛煉，養成良好的生活習慣。飯后活動散步，工作時間堅持做操，以增加活動量，只要能夠使身體發熱出汗，活動全身肌肉都是可以的。

　　2、合理少食

　　應科學的安排飲食起居，多吃含維生素及膳食纖維的蔬菜、粗糧等，少吃肉類特別是肥肉，可多吃豆制品、魚類;適量喝茶，減少吃鹽，合理安排一日三餐，堅持定時定量進餐，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則。

　　3、心理調整

　　中年的人既是事業上的黃金階段，又是身體開始走下坡路的時候，在這一時期做好心理調劑，保持心情舒暢，有利于健康使人長壽，減少肥胖的發生。

　　4、改變原有的不良習慣

　　好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。

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