核心力量怎么訓練呢？

時間：2024-07-07 16:20:33 學人智庫我要投稿

相關推薦

核心力量怎么訓練呢？

很多人都喜歡自己有六塊腹肌，讓自己更加man，希望自己有核心力量，但是核心力量到底是什么呢，核心力量要如何練習呢，接下來讓小編為大家介紹核心力量怎么訓練，大家要好好學習哈，在練習核心力量的時候大家也要吃點補充能量的東西，這樣就可以非常好的起到很好的鍛煉的作用。

核心力量怎么訓練呢？

所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

核心肌肉是指環繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為“能量來源”（Power House）。因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座“橋”出現了問題，那麼很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。

在核心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關注。其中之一是腹橫肌：是四塊腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當它收縮時，好象腰帶一樣，壓縮內臟，給背部以支持。強有力的腹橫肌對於預防腰背損傷和提高運動表現有非常重要的作用。有一個很好的方式可以體會到哪里是深層的腹肌，當你大笑時，下腹部向內收縮震動的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內收。

.健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

看了以上有關核心力量怎么訓練的有關知識，大家都相應的了解核心力量鍛煉的事情了把，大家在生活中要注意鍛煉核心力量的一些肌肉方面的知識，加強鍛煉，堅持，持之以恒，相信很快會有效果的，大家在生活中也要鍛煉配合飲食情況。

【核心力量怎么訓練呢？】相關文章：