肚子贅肉怎么減？四個瑜伽動作堪稱完美

時間：2024-09-10 19:46:33 學人智庫我要投稿

肚子贅肉怎么減？四個瑜伽動作堪稱完美

運動減肥些男人來說，肚子上面的贅肉會令自己一籌莫展，畢竟肚子上面脂肪堆積實在太多，所以普通的運動減肥效果并不是很好。難道真的拿這些贅肉沒轍？也不是，例如下面這幾個瑜伽動作，就可以輕松減掉腹部贅肉。

肚子贅肉怎么減？四個瑜伽動作堪稱完美

抬腿

減肥重點：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。

下壓

減肥重點：腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

扭轉

減肥重點：腹部、背部

扭轉瑜伽瘦腹背

動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

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