教你如何練成易瘦體質

時間：2024-09-25 17:22:09 學人智庫我要投稿

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教你如何練成易瘦體質

有人說：女生減肥，少吃點就好了，多跑跑步就好了。其實，這是一個嚴重的誤區。放眼娛樂圈，我們會發現很多女性都是力量訓練的愛好者、熱衷者，比如身材惹火的鄧紫棋、張雨綺等，網絡上不乏她們舉鐵的照片。正是一系列適度適量的力量訓練，使得她們擁有性感嬌軀，并且能夠在繁忙工作中一直保持良好體型。

減脂塑形兩不誤，力量訓練是首選

力量消耗一般由3個方面構成：基礎代謝（維持身體基本機能，比如呼吸）+日常消耗（無意識的日常運動，比如家務、工作）+運動消耗（有針對性的額外運動）。開放式健康減肥平臺輕+瘦身研發中心營養師、運動教練介紹說：“力量訓練是同時提升上述3個方面消耗的最佳選擇。”

顧名思義，力量訓練是鍛煉肌肉的。肌肉越多的人，基礎代謝就越高，做同樣的事情，消耗就更多，運動效率也就更高。舉例：為什么腿部訓練最累、最消耗？原因有二：因為腿部有我們人體的大動脈；因為腿部肌肉是人體最大肌群，所以力量訓練過程中，腿部訓練最累，而大多數有氧運動都是腿部運動，比如跑步、單車、橢圓機等，這些都是“肌肉越多，運動消耗就越大”的明證。

此外，力量訓練本身能夠刺激身體分泌激素，增加基礎代謝。適當加強力量訓練，就能提升肌肉質量。同樣體重的人，體脂率越低，基礎代謝就越快，越不容易發胖，看上去越瘦，使得體型更加緊致，線條更好。這就是易瘦體質養成的不二法則。

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