老人自我鍛煉關節的方法

時間:2024-09-26 10:02:53 學人智庫 我要投稿
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老人自我鍛煉關節的方法

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老人自我鍛煉關節的方法

1、輪流舉臂或同時抬舉雙臂,臂部盡量伸直。

2、仰臥或俯臥伸軀,仰臥時腰部盡量上抬。

3、坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右轉動腳掌,兩腿交替進行。

4、用力屈伸手指,速度由慢逐漸加快,可左右手交替或雙手同時進行。

5、前后左右轉動頭部,要有一定幅度,動作宜緩慢。

6、雙臂平舉,做下蹲和起立動作。左右腿交替做踢腿動作,踢腿時盡量繃直上抬。

7、向左、向右、向前屈體。

以上動作,每次進行10-15分鐘就可以了,凡事講究適度,也要講究量力而行。通過運動減緩衰老的腳步,何樂而不為呢?

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