怎樣運動緩解腰疼呢

怎樣運動緩解腰疼呢

現在有越來越多的人都會出現腰部酸痛的情況，比較嚴重的患者甚至是會酸痛的根本就沒有辦法去直立行走，這樣的話就會影響到自己正常的生活，甚至就連自理的能力都會受到一定的影響，所以在自己腰痛的時候就不妨去試一試穴位的按摩，這是可以很好的去緩解自己腰部疼痛的，因為能夠讓自己腰部的肌肉得到很好的放松，而且還可以促進自己全身的血液循環。

1. 早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部，每次擺動或搖動2—3分鐘即可收到良好效果。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

2. 抽空做手足操。方法是：

A. 站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉。

B. 十指交叉后，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鐘左右。復原后，再開始伸展，如此反復，多多益善，可防可治。

3. 首先要放松自己，減少身體的緊張程度。因為緊張會讓身體中的激素變多，從而致使腰酸，要勞逸結合，保持愉悅的心情，這樣會有很大的幫助。

4. 保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。如穿著宜寬松，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應保持正確姿勢;蹲下時挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預防腰痛的好方法。

5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會使腰酸背痛減輕許多;當然，如能睡硬板床則更好

要是腰痛的患者的話就不能夠再去睡席夢思的，因為這種床鋪太過于柔軟，使得自己的腰部根本就沒有辦法挺直起來，所以就會讓自己腰痛的情況更加的嚴重，那么最好是睡一些硬板床的，是可以讓自己腰部受力比較均勻，會使得自己腰酸背痛的情況減輕很多的，而且還可以做一些手足方面的運動。

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