老年人睡眠不好如何調理

時間：2024-05-22 04:08:44 學人智庫我要投稿

老年人睡眠不好如何調理

老年人由于整天沒有什么事情，所以很容易出現失眠的情況，晚上雖然早早的躺下，但是長時間都無法入睡，而且到第二天很早的時候就會醒來，這就嚴重影響了患者的身體健康，必須要盡快的進行調理。那么，老年人睡眠不好怎么調理呢。

老年人睡眠不好如何調理

1、參加社交活動

老年朋友雖然沒有什么事情，但是也要多參加一些社交活動。比如多跟其它老年人交往，或者參加一下老年大學的課程。讓自己忙碌起來，有助于解決睡眠問題。

2、保持積極的心態

睡眠和我們的心態有很大的關系，所以對于失眠的患者來說，要注意調節自己的情緒，保持積極、樂觀的心態。如果有煩惱的話，就找個人好好談一些。

3、多運動

運動對于治療失眠也是有幫助的，因為運動有減壓作用。比如可以打打太極、多散步等。每天多曬太陽，也有助于睡眠。

4、避免煙酒咖啡

酒精和香煙會降低睡眠質量。避免咖啡茶葉，因為這些東西不利于睡眠

5、養成規律的作息習慣

想要改善失眠就要養成規律的生活，盡量在同一時間入睡和起床。保持臥室安靜、涼爽、昏暗，臥室溫度不能太高。如果有噪聲的話，可以戴上消音耳塞。不要開燈睡覺。

老人失眠吃什么好

1、龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。

2、糖水百合

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。

3、桂圓蓮子粥

取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

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