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有關(guān)老年人的養(yǎng)生保健知識(shí)
有關(guān)老年人的養(yǎng)生保健知識(shí)一
1、“喝得適當(dāng)”
為什么把“喝”獨(dú)立出來講呢?首先在現(xiàn)代社會(huì)社交似乎離不開酒桌，我們這里強(qiáng)調(diào)的就是酒水的飲用。酒精對(duì)人體健康的負(fù)面作用是不可否認(rèn)的，過量的飲酒讓身體腎臟等各個(gè)方面的負(fù)擔(dān)加重。不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對(duì)于中老年人來說，多喝水，少飲酒才是保健養(yǎng)生的正道。
2、合理飲食
世間萬物講究平衡以求發(fā)展，對(duì)于人體來說同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養(yǎng)生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營(yíng)養(yǎng)均衡，造成健康受損，出現(xiàn)其他不良的病癥。
3、加強(qiáng)人際交往，保持積極健康的情緒狀態(tài)
情緒對(duì)于人的健康影響起著決定性的作用。常見報(bào)導(dǎo)，積極樂觀的患者康復(fù)的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂觀的情緒狀態(tài)對(duì)老年人的健康有著重要意義。退休之后，老年人的活動(dòng)圈子會(huì)變小，他們不需要工作，而這會(huì)造成他們的自我價(jià)值的質(zhì)疑而時(shí)常郁郁寡歡。這時(shí)候加強(qiáng)人際關(guān)系，進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳缃恍袆?dòng)，對(duì)于保持良好的情緒狀態(tài)是非常重要的。
4、遠(yuǎn)離煙
人類健康危害中最讓人忌諱的大兇器之一煙，同樣也是人們最習(xí)以為常的壓力宣泄途徑。現(xiàn)如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會(huì)習(xí)慣性地抽煙以宣泄。但是這對(duì)于健康保健來說是非常不利的。尤其對(duì)老年人來說，吸煙將大大增加心臟病、癌癥等嚴(yán)重病癥發(fā)生的概率，使得壽命大大縮短。
有關(guān)老年人的養(yǎng)生保健知識(shí)二
一、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾病的，要盡量避免過量的運(yùn)動(dòng)，比如跑步等，但是，可以適當(dāng)?shù)淖鲎龀烤殻拇蛩闹瑥澭虼蛱珮O等，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖，平時(shí)可以練習(xí)用冷水洗手洗臉，在北方屋里的溫度非常高，室外溫度很低，出入都要注意。
二、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的，但是如果鹽攝入過多會(huì)導(dǎo)致血脂增高、血壓升高，對(duì)于老年人，更要少吃鹽，國(guó)家規(guī)定鹽每人每天攝入不超過6毫克，對(duì)于老年人更是要嚴(yán)格控制。油脂是心腦血管的大敵，因此，老年人要少吃比較油膩的食物，不僅會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān)，也很容易引起胃腸的不適。
三、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱，因此，多給老人補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，可以起到固腎的作用，但是，雞蛋還是要控制，因?yàn)榈包S是膽固醇，會(huì)增加血液的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血脂升高，可以適當(dāng)?shù)亩噙x擇酸牛奶，女性朋友多喝豆?jié){，男性朋友多喝牛奶。
四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因?yàn)槲改c蠕動(dòng)變慢，很容易出現(xiàn)便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。
有關(guān)老年人的養(yǎng)生保健知識(shí)三
一、心態(tài)平衡、心情愉快
心態(tài)心情的整，只能靠自己，別人幫不了你的忙，世間上的事，大都不如人愿，“瓜無滾圓，人無十全”。這是最好的釋，我們要善于縮小和弱化煩心事，放大和強(qiáng)化愉快事，多想想高興事，少想不順心事，小事糊一點(diǎn)，對(duì)人寬容一點(diǎn)，面對(duì)生活瀟灑一點(diǎn)。總是拿自己的不足攀比人的強(qiáng)項(xiàng)，是自尋煩惱，會(huì)用“比下有”思維的人，常會(huì)知足常樂，郁郁寡歡的人有幾個(gè)是健康長(zhǎng)壽的，心態(tài)平衡，心情愉快是養(yǎng)生保健非常重要的內(nèi)容和。專家心情愉快是最好的最有效的抗癌藥物。
二、避免傷害
1.避免高溫紫外線傷害，不要在烈日下暴曬,遠(yuǎn)離放射線物質(zhì);
2.食用果蔬，要洗干凈，避免殘留農(nóng)藥和化學(xué)藥劑的傷害;
3.講衛(wèi)生，避免病毒細(xì)傷害，在外邊手與空和物體接觸，帶有不少病毒細(xì)，我們要養(yǎng)成前飯后洗手的好習(xí)慣;
4.避免居室空濁的傷害，人一生中有約二分之一時(shí)間在屋居住，冬天不要長(zhǎng)間不開窗，致使空濁，有異味。特別是新裝修的房物起三個(gè)月不能進(jìn)住，甲醛和苯都是致癌物質(zhì);
5.避免不良嗜好和陋習(xí)的傷害，比如吸煙，酗酒，臨睡前加餐等。
三、適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)中老年人來，一方面，只能做適量運(yùn)動(dòng)，在經(jīng)歷了幾十年的風(fēng)風(fēng)雨雨之后，生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化，有很多事已是力不從心，要倍加護(hù)自己的身體，不要運(yùn)動(dòng)過量，不要干度大的體力活，不要使用暴發(fā)力，起居行動(dòng)以緩慢為宜，另一方面，中老年人需要適量運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)。不運(yùn)動(dòng)也不行，打打太極拳，跳跳午，步行。人體在運(yùn)動(dòng)中得到合整，生體各個(gè)器官和功能達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡，后千步走活到九十九，步行是中老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式。
四、合理膳食
總起來講，就是飲食多樣化，什么都吃，適可而止，有粗有細(xì)，少葷多素，甜咸宜淡，戒煙限酒，不暴飲暴食，只吃七八分飽。人一生下來就離不開吃喝，吃得科學(xué)，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病。經(jīng)專家究，有不少病真是吃出來的。合理膳食就是吃什么，怎么吃，有專家開出平常人家的健康食：“一葷一素一菇，燕麥瓜果豆府”，當(dāng)然，我們要正確理解這個(gè)食倡導(dǎo)的理念，而不是讓我天天都吃這一種菜，提倡葷素搭配，粗細(xì)兼吃，常吃一些養(yǎng)豐富的食品，如：菇類，燕麥，豆府等。人體要維持弱堿性和需取多種維生素，應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)蔬菜水果。我通家庭有條件和能力去究每個(gè)食品的養(yǎng)成分和保健價(jià)值，只能取“拿來主義”，聽信專家學(xué)者的推薦。
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