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夏天親子水中健身操
·水中健身的好處很多，不僅可以鍛煉全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散熱能力、按摩性等多種特性，使身體線條均衡發(fā)展。這套簡(jiǎn)單易學(xué)的“親子水中健身法”，可以通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)鍛煉小寶寶的力量、協(xié)調(diào)性、水感、平衡感等能力，提高孩子對(duì)水的興趣，增進(jìn)父母與孩子之間的感情！
夏天來(lái)了，媽媽寶寶又可以在水中健身了。水中健身的好處很多，不僅可以鍛煉全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散熱能力、按摩性等多種特性，使身體線條均衡發(fā)展。這套簡(jiǎn)單易學(xué)的“親子水中健身法”，可以通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)鍛煉小寶寶的力量、協(xié)調(diào)性、水感、平衡感等能力，提高孩子對(duì)水的興趣，增進(jìn)父母與孩子之間的感情！ 特別提醒：最好選擇泳池中水位較淺的部分進(jìn)行鍛煉，這樣可以確保自身與孩子的安全；運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要適應(yīng)孩子的身體條件，不要用力過(guò)猛、過(guò)大，這樣可以避免對(duì)孩子的身體造成不必要的損傷。
NO1、適于3歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：與寶寶一起扶住池邊，做打腿動(dòng)作。
目的：鍛煉腿部肌肉，增加水感。
注意事項(xiàng)：要確保寶寶的手牢牢地抓住了池邊。
運(yùn)動(dòng)量：2分鐘／組，做2組。
NO2、適于3歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：站在水中，讓寶寶抱住媽媽的腰部，做任意打腿動(dòng)作，媽媽做蛙泳劃手。
目的：鍛煉媽媽的上肢肌肉和寶寶的水感。
注意事項(xiàng)：時(shí)時(shí)感覺(jué)寶寶是否牢牢地抱住了你的腰。
運(yùn)動(dòng)量：15-25次／組，做2-4組。
NO3、適于3歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：坐于池邊，雙肘撐地，讓小寶寶抓住媽媽的雙腳，隨媽媽腿部的曲伸在水中前后滑動(dòng)。
目的：鍛煉媽媽的小腹、大腿前側(cè)肌肉，鍛煉寶寶的水感。
注意事項(xiàng)：在做腿部曲伸動(dòng)作時(shí)一定要確定寶寶已經(jīng)牢牢地抓住你的雙腳了。
運(yùn)動(dòng)量：10-15次，做2-3組。
NO4、適于4歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：與寶寶一起在水中跑步。
目的：很好的有氧運(yùn)動(dòng)，利用水的特性使媽媽消耗多余熱量，寶寶鍛煉心肺功能。
注意事項(xiàng)：跑步時(shí)頻率盡量加快，小腿抬高，水位要在寶寶肩部以下。
運(yùn)動(dòng)量：5分鐘／組，做2-3組。
NO5、適于4歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：坐于池邊，雙腿伸直置于水面，讓寶寶抓住腳腕，做向上撐起(躍起)動(dòng)作。
目的：鍛煉媽媽的腹肌及大腿前側(cè)肌肉，鍛煉寶寶的爆發(fā)力。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中腰部用力撐住，雙腿不要彎曲。
運(yùn)動(dòng)量：6-8次，做2組。
NO6、適于5歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：坐于池邊，雙肘撐地，雙腿伸直置于水面，讓寶寶抓住腳腕，做雙腿內(nèi)收外展動(dòng)作，寶寶做隨意蹬腿動(dòng)作。
目的：鍛煉媽媽大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，鍛煉寶寶腿部的水感。
注意事項(xiàng)：雙腿外展的幅度要視寶寶的臂長(zhǎng)而定。
運(yùn)動(dòng)量：8-12次，做3組。
NO7、適于5歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：站立水中，媽媽單手扶住寶寶，讓寶寶和你一起做向前踢腿動(dòng)作。
目的：鍛煉媽媽和寶寶的大腿前部肌肉和腿部水感。
注意事項(xiàng)：選擇水位在寶寶的肩部以下。
運(yùn)動(dòng)量：左右各10-15次，做2-4組。
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