盤點熬夜的危害有哪些

時間：2024-10-28 07:17:40 好文我要投稿

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盤點熬夜的危害有哪些

　　年輕人總是喜歡熬夜，即使無所事事也要刷手機到半夜兩三點才愿意閉上雙眼。你也是一名熬夜黨嗎？而有些人甚至會認為，熬夜會減肥。因為漫漫長夜，我卻沒有吃東西，肯定消耗了不少的脂肪。事實上，真的是如此嗎？

盤點熬夜的危害有哪些

　　熬夜只會讓我們越來越胖：

　　我們的身體會釋放出“饑餓荷爾蒙”

　　每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。多方研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，使人過食導致肥胖。有些人半夜熬不住，就弄點宵夜。意志力堅定的人會堅持到早餐的時候才進食。但是，結果都一樣，你會比平時吃入更多的食物，但你自己是不知道的。

　　熬夜的危害：

　　腸胃功能下降

　　熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

　　內分泌失調

　　女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，將導致一系列內分泌功能的失調，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關系。

　　視力模糊

　　長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。

　　其實，熬夜真的是一件百害而無一利的事情，只要你熬了夜，無論第二天睡多久也無法彌補前一天晚上熬夜帶來的損害。所以，盡量不要熬夜哦，提高自己的工作效率，集中注意力，保持充足的休息時間，才能更好地應對生活中的各種事情。

　　早睡早起減肥

　　一、早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式

　　想要減肥的MM不妨過來試試早起曬太陽的減肥方法。很據國外有關健康網站報道，早期曬太陽能夠有效的幫助身體減肥，每天感受陽光的沐浴，可以有效的堅守食物的攝取，也就等于暗示著早起對于減肥很有幫助。

　　實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續一個星期，被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強度。分析結果表明，在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線，相當于身高體重指數增加了1.28個點。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數就越低。

　　研究者分析，通過改變晝夜節律會讓人獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也會對調節食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。

　　小編建議每天上午八點到十點之間懸著半個小時的陽光浴。如果條件不允許，可以站在窗臺的位置工作，或者有充足照明條件的地方工作。

　　二、如何養成早起習慣

　　1、早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。

　　2、首先，比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，堅持一個星期，適應后再早起15至30分鐘，直到調整到最佳的起床時間。

　　3、可以把鬧鐘放遠點，這樣為了去關掉它，就必須強迫自己起身。

　　4、早上起來后最好穿上衣服，或者穿些寬松的衣服離開臥室，千萬不要選擇賴床。離開臥室十個最好的選擇。

　　5、前一天晚上做好早起準備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起床就能一氣呵成。

　　6、最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。

　　三、如何利用早起時間

　　早餐怎么吃

　　1、在經過漫長的一夜的消耗后，人體正需要早餐來進行補充，但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。