選家用跑步機的方法

時間：2024-06-07 12:08:55 好文我要投稿

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選家用跑步機的方法

　　1、如何選家用跑步機

選家用跑步機的方法

　　1.1、外觀和形狀:查看跑步機外觀是否漂亮,一款漂亮的自己喜歡的跑步機放在家里可以讓我們運動的時候有更好的心情。同時需要考慮跑步機放在家里是否符合家里的裝修布局,不要讓跑步機看起來顯得突兀,與裝飾不協調。

　　1.2、馬達的功率:馬達是跑步機的核心。一般來說,馬力越大,電機運行穩定性越高,但是相應的,馬達制造成本也就越高,大功率馬達的跑步機價格一般較貴且耗電量也較大。那么,選擇合適功率的馬達就顯得很重要。

　　1.3、跑步帶的長短:在跑步機上的區域大小,取決于這臺機器上是面向快走,慢跑,跑的快。一般情況下跑的寬度范圍內從39厘米到56厘米,長度范圍從105厘米153厘米。同時跑板的彈性是否軟硬適中,是否跑起來腳底發軟。

　　2、選購跑步機的注意事項

　　2.1、馬達:運轉時是否平順而無震耳的噪音。

　　2.2、跑帶:速度設定后,跑帶是否運作穩定,注意有無間斷、打滑或者偏離中心的現象。

　　2.3、跑步面積:對你的跑步步伐來說,是否有足夠的空間,而表面穩固、靈活。

　　2.4、操控性:功能使用是否適當且容易操作。

　　2.5、面板格式的安排:設計的方式是否合理又吸引人,且有許多信息的提供,讀取時是否很有樂趣。

　　2.6、安全性:扶手的位置對你而言是否舒適,緊急安全鈕是否容易看見及觸碰。

　　3、跑步機跑步的優點

　　3.1、不受天候影響

　　這應該是跑者使用跑步機最主要的理由,不論刮風、下雨、大太陽、寒流、臺風、沙塵暴等各種天候,跑者都能在跑步機上進行訓練。

　　3.2、具有緩沖效果

　　對于跑步的初學者、年紀較大、與傷后復建的跑者來說,跑步機所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時對于下肢的沖擊,踝關節、膝關節、髖關節的負擔也會減輕不少。

　　3.3、穩定與安全的訓練環境

　　撇開操作不當的風險,跑步機相對于戶外跑步來說是較為安全的,尤其是對于住家附近沒有操場、只能夜跑的跑者來說,晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險;在跑步機上練跑,按下開始鍵后就不會中斷、沒有汽機車、不用過馬路、不會有人擋道,能讓跑者全心專注于跑步。

　　如何正確使用跑步機跑步

　　1、首先要熱身

　　很多人都是直接上跑步機跑步,這是不好的習慣,而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動,你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機時要逐步減慢速度,否則會很容易出現眩暈感而摔倒。

　　2、速度不宜過快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

　　3、跑步時姿勢要正確

　　跑步是有氧運動,身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　使用跑步機跑步的誤區

　　1、跑步時,手扶著把手

　　不建議、不提倡人們手扶把手跑步的。只有在減緩時,可以手扶把手減速,起到支撐作用。

　　如果手扶把手,人體的中心就會前傾,“這樣對人體的膝關節、踝關節,以及腰椎位置就會造成很大的壓力,而且自我的協調性就會降低,很容易造成傷害。”因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　2、坡度越高越好

　　很多人以為將跑步機的坡度增加得越高,活動量越大,難度也就越大,其實這樣做并不好。“一般以正常健身或減脂的人群來說,坡度為水平就可以了。”

　　加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異,而且坡度過大的話,容易造成小腿三頭肌過于緊張,導致發力不正確,時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。

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