怎樣克服心理焦慮

時間：2024-09-25 17:04:13 好文我要投稿

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怎樣克服心理焦慮

　　我們從小就知道，在別人說話的時候隨便打斷，是非常無禮的表現。盡管如此，在日常生活中，你可能還是會遇到這樣的人：他們很熱衷交談，當別人闡述自己觀點時，他們喜歡打斷別人，談論自己的看法。這樣的人往往會遭人厭煩，不愿與其交流。但你越是不想和他們說，他們越喜歡加入到你們的談話中來。

　　從發展心理學的角度來說，每個人都經歷了一個從青春期的自我中心階段到成人期的人際—自我互動階段。在自我中心階段，青少年感覺自己是世界上獨一無二的存在，每個人都在觀察自己的表演，自己的感受永遠是第一位的，最值得關注。他們過分關注自我內心的感受而誤以為周圍的人都不大理解自己，所以也就不大能去照顧別人的真實感受，并且他們往往會曲解別人，以為大家都在對自己指手畫腳、品頭論足，所以，自我中心化的說話方式成了他們的一種自我防御與保護機制。

　　那些愛打斷他人的人，很可能是沒有完成從青春期自我向成人期過渡的階段，他們的自我同一性在發展中受挫，所謂的自我同一性混亂就是：沒有在社會中找準自我的角色，自我認同不良的心理焦慮導致他們不斷在與他人交談中打斷別人，不斷重復青春期的那種自我防御的談話機制。

　　要解決這個問題，我們就得不斷地調整在社會中的自我認同機制，達到一種良性的認同；同時，當要打斷別人時，提醒自己“多給別人一些表達的機會，并從中找到自我發展的資源，獲得人際雙贏”。如果在生活中遇到這類人，你可以起初多給他們一些自我表達的機會，傾聽他們把自己的觀點談具體。然后用語言暗示他，“現在我可以說了嗎？”你也可以善意提醒他，“希望我說的時候，你先不要插話，好嗎？”這種方式會提醒他調整自己的人際溝通方式，達到與他人更順暢地交流。

　　5個小技巧克服心理焦慮

　　1、呼吸練習

　　如果你感到焦慮，一個讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規律上。當我們感到緊張的時候，我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干，我們需要顛倒這種情況。

　　注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔心你數數的速度，保持一個平穩的速度五秒進五秒出。現在開始延長你的呼氣時間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩定在一個溫和的節奏，當你的呼氣變得越來越長，你的放松反應就開始接管了。唯一一件能讓你離開這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多聯系，你就會越感到能夠再次掌握你的焦慮了。

　　2、想象

　　想象是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個簡單的想象練習讓你的頭腦想象出一個“特別的地方”，一個你能夠感到安全，離開恐懼的地方。（以前每當我去看牙醫感到痛苦的時候，我都用這種方法，我可以告訴你它讓我度過了那些苦難。）先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個你想象出來覺得安全和開心的地方。它可以是一個熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你——就使用你的想象力。做一個生動的想象，想一下你看到什么，聽到什么，感覺到什么，聞到什么。用你的感覺引導你去一個冷靜的狀態。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來越正常，你的頭腦越來越冷靜。當你感到你已經準備好，打開你的眼睛，深深地呼吸。

　　3、正念

　　正念是一種起源于佛教冥想的技巧。它在冷靜焦慮和集中注意力方面尤其有效。我們花費我們大部分的時間去擔心未來或者是為昨日煩惱，以至于我們忘了去享受現在。于是正念出現了，它鼓勵我們關注現在而不允許我們的頭腦被一些沒有幫助的想法困擾、這里有一些一件你可能會想去嘗試一下。

　　坐在或躺在某個舒適的地方，然后開始掃描你身體的每一部分，把注意力放在每一個你感受到的物質感官上。從你的腳趾開始，到你的腿，你的胃，你的胸，你的肩膀，你的脖子和你的頭，溫柔地放松每一個你注意到的繃緊的地方。以一個長長的深深的呼吸作為結束。

　　當你在早上做準備的時候，把注意力放在每一樣你在做的事情上面，而不是擔心在這天將會有什么來臨。當你在洗澡的時候，注意水的聲音，感受它清洗你身體的感覺。享受被清洗干凈的感覺。當你在刷牙的時候，吧你全部的注意力放到這上面。當你在穿衣服，做早餐的時候，也同樣。

　　每天早上確保你會用5到10分鐘安靜深思。看出窗外，聽聽你聽到的聲音，就能意識到在你周圍的一切。意識到靜止不動，享受你內心的安靜。

　　4、日常的改變

　　保持焦慮在一定跨度，穩定你的血糖是一個重要的因素。當血糖的水平變得低的時候，緊張和快速的心跳會經常出現。訣竅就是少食多餐，目標是每天三餐正餐兩餐小吃，嘗試一下每餐吃一些蛋白質。好的來源包括魚，雞，豆，扁豆，堅果，種子，豆腐和雞蛋。

　　精致而甜的食物和刺激物，比如咖啡最基本會引起一顆血糖水平的快速上升，緊接著一個撞擊。所以最好清楚掌控糖，咖啡，酒精和一些經過特殊加工處理的會引起驚恐反應的刺激物、（例如，像我，你喜歡一杯好的濃咖啡和一杯紅的，我能感受到你的痛苦。）用精致而甜的食物來和褐色的全麥的可選擇的食物交換，比如褐色的米，褐色的意大利面，還有全麥面包，試著去用含咖啡因的飲料和水果汁或草本茶比如甘菊換。同時你也應該寫日記記下你喝的吃的的所有東西，去看看這到底有沒有影響你的心情。最后的一個建議就是嘗試在你的食譜里補充鎂，這會逐步是你的身體和思想放松。缺乏鎂會引起焦慮和快速的心跳。

　　5、感情自由技巧

　　這是一個有趣的技巧，它基于和針灸相似的原則，說出了身體能量流動的不平衡。我必須坦白承認當我第一次嘗試的時候，我覺得有點愚蠢，但是它的確幫助冷靜了我的神經，這就是為什么我在這里分享一個縮短的描述給你。

　　EET通過溫柔地輕叩特定的頂點或者能量點在精神上和言辭上轉變為一個事件或問題起作用，（在這里，是焦慮和神經緊張）相信這就是能量涌動的不安正在轉移到情感上的反應和焦慮。

　　如果你發現你自己真正變得擔心某件事情，嘗試一下溫柔地輕輕敲一下以下位置，你其中一只手的食指和中指，你眉毛的中間，你其中一只眼的下面，你手臂的下面（大概你腋窩下兩英尺的地方），你的胸膛（在鎖骨下面的正中間，你會發現一個富有彈性的凹口）最后，輕敲你手背五次。你應該開始發現你的呼吸變得常規了。

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