三伏天的養生方法

2023年三伏天的養生方法

2023年三伏天的養生方法1

　　專家提醒：躲開陽光未必躲過中暑

　　步入三伏天，中暑也進入高發期。在許多人印象中，在烈日下勞作才容易中暑。對此，專家提醒大家，其實在高溫且通風效果不好的環境下，人體最容易受到暑邪侵襲；而頻繁穿梭于高溫環境和低溫空調場所者，更容易患上暑濕感冒。

　　不要以為只要避開陽光，就可幸免于“暑”。中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害的癥狀的總稱。只要是在高溫、通風不良且濕度較高的環境下呆久了，同樣容易“中招”。因此，在溫度較高的環境中，保持通風尤為重要。

　　值得注意的是，現在人們的生活和工作環境中很多都有空調，空間過于密閉，而且氣溫與室外的高溫反差很大。楊教授指出，人們頻繁在室外的高溫環境和室內的低溫環境中往返，機體忽熱忽冷調節不過來，就很容易患上暑濕感冒。大熱天人們在室外行走時，皮膚上的汗腺大開，突然進入到十幾二十攝氏度的空調環境中，這時體內的暑熱還沒來得及排完，寒氣就突然襲來，很容易出現各種不適和病癥。另外，過于貪戀冰冷食物會引起的腸胃不適，長期吹電風扇、洗冷水澡來降溫，都易引發暑濕感冒和各種毛病。這些都是暑濕引起的健康問題，也是不同程度中暑的表現。

　　防暑祛濕：藿香正氣液最適用

　　現在生活好了，曝曬中暑已經大大減少，然而吹空調，吹電風扇，吃冷飲等人工過度降溫方式，導致暑、寒、濕等多種邪氣傷人，出現暑熱頭暈、熱傷風、腸胃不適等多種疾病的人卻越來越多。從中醫來講，這些人群多是“內濕外熱”的病理癥狀，所以用傳統的藿香正氣制劑如藿香正氣液來解暑，就再合適不過了。

　　藿香正氣液是運用藿香、厚樸等具備揮發、升騰作用的藥物，通過中藥芳香療法，把人體中暑后“內濕外熱”的封閉病理體系打開，揮散掉體內的濕氣、抵御體外的熱氣，這樣五臟六腑的運行功能就能恢復正常，人體就可正常排汗了，中暑癥狀也就很快消失。需要提醒的是，藿香劑型很多，液體制劑液起效最快，對治療暑熱疾病更合適。而且“液”不含有酒精，對人群沒有限制，男女老幼皆宜，開車也不會酒駕。

　　三伏養生：扶陽去火，多酸多甘

　　夏令三伏，陽氣旺盛，此時人體為了順應天時處于“陽盛于外而虛于內”的境地，汗液增多，暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發太過而出現體內陽氣匱乏的夏令體質特征，此時如果因為防暑降溫而過度貪涼易致內寒過甚，以至于體內陽氣更衰。

　　另外，夏季暑濕對脾非常不利，所以夏季應適當多吃一些味甘、酸宜脾的食物，如山藥、薏米、菠蘿、西瓜等；炎熱的天氣還容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物；同時，牛奶營養全，可以溫脾、補水、滋陰，也是夏季良品。

　　三伏天飲食要堅持的四個原則

　　一是新鮮干凈的原則

　　夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時，不妨吃些新鮮的蔬菜和水果。新鮮水果蔬菜營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾或出現腹痛腹瀉的癥狀。

　　二是補水養生的原則

　　夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，多喝白開水，補水養生便成為三伏天的重中之重。

　　三是多酸多甜的原則

　　夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起腸胃不好和食欲不振等。日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些有酸味的.食物，如菠蘿和西瓜等。

　　四是補氣去火的原則

　　炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，心情煩躁不安、失眠焦慮、易激動是常有的事情。這些癥狀在醫學上稱為夏季情感障礙。因此，去火也是夏日食補的必備功課。

　　食物上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是去火良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

　　三伏天飲食四注意

　　1、冷飲涼菜勿過量

　　由于天熱，有的人以冷飲、涼菜為每天的主要食物；有的人進餐時飲用大量冰鎮啤酒；有的人正餐食量很小，餐前或餐后進食大量冰凍的西瓜、桃子、甜瓜、葡萄等水果。這些寒冷食物的食物大量進入體內，會使胃腸黏膜內血管急劇收縮，導致胃腸痙攣，影響正常消化功能；而且，以這類食物為主要飲食，勢必造成如氨基酸、必需肪酸等營養素的缺乏，導致體力和抵抗力下降；此外，飲料和含水量豐富的水果會使人體尿頻，尤其在晚餐或晚餐后大量進食這些食物，使人夜尿頻多，導致睡眠不足或影響睡眠質量。

　　2、辛辣性食物要適量

　　天熱得讓人沒有食欲，很多人因此進食一些辛辣食物。少量辛辣確實有增進食欲的作用，但是辣椒、花椒吃得過度會刺激胃黏膜，引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

　　3、溫熱食物要少吃

　　食物有性味之分，人體有寒熱之別。體質偏熱的人在三伏天尤其要注意少吃溫性、熱性食物。這類食物主要有：羊肉、狗肉、草魚、鰱魚、帶魚、黃鱔，以及核桃仁、杏、櫻桃、龍眼、楊梅、椰子等。

　　4、飲食衛生要關注

　　夏季生食、涼拌菜比較多，要特別關注飲食衛生。餐具、砧板、抹布要生熟分開，要吃新鮮的食物。夏季做飯的時候，盡量本著寧缺勿多的原則，少做一點兒，這樣就不會有剩飯剩菜了。

2023年三伏天的養生方法2

　　7類人群三伏天養生好時節

　　中醫主張‘以通為用，以通為補’，疏通六腑，暢達氣機，升清降濁。所以一年當中，在夏至、入秋之前，都不宜過補。三伏天應以飲食調養為主。醫生建議，夏季飲食調養以清心防暑、滋陰生津為主。此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，如果過食肥甘膩補之物，則致損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。中醫把人的體質分為七類：平和質、痰濕質、陽虛質、氣虛質、陰虛質、濕熱質、陽熱質等，不同的體質應該有不同的養生方法。

　　氣虛質

　　此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

　　濕熱質

　　此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調養應以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

　　陽熱質

　　此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

　　平和質

　　此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

　　痰濕質

　　此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

　　陽虛質

　　此類人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。

　　陰虛質

　　多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

　　三伏天：冬病夏治好時機

　　俗話說“冬養三九補品旺，夏治三伏行針忙”，冬病夏治由來已久。冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天針灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。醫生根據病人的病癥不同，在這些方法中選擇一兩種使用。

　　很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關節炎、腎虛引起的腰痛。

　　專業人士推薦兩種目前很流行的冬病夏治方法，三伏貼和三伏天拔火罐。之所以介紹這兩種方法是因為它們具備4大優點：高效、安全、經濟、副作用小。冬病夏治一般以30天為一個療程，一般需連續3年，也就是3個療程。為鞏固療效，病人應于冬至日到醫院復診。

　　“夏練三伏”好嗎

　　俗語說“冬練三九，夏練三伏”。這是古代長期養生修煉的經驗總結。在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環境的能力，所以古人認為養生修煉得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是夏練三伏要辯證避開高溫時段防中暑，醫生提醒：這種鍛煉方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長時間生存于適宜溫度環境的人和孩子，其適應不同環境的能力較低，所以，這些人在伏天中還是避暑氣微妙。

　　三伏天的特點是溫度高、濕度大、白晝時間長。在這種環境中，人會相對晚睡早起、休息時間減少；易出汗，會造成人體內部各種營養物質，特別是無機鹽類的大量消耗；愛喝清涼飲料，食欲不振；活動減少、不能堅持鍛煉身體。整個人的.身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人夏季體重下降。

　　但即使如此，也不適宜大量進補。因為夏季多食稀食飲品，胃消化液稀釋，消化功能減退，此時進補，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補藥多屬性溫熱，夏季進食會引起上火。夏季汗多，代謝加快，進補的養分也多浪費。

　　三伏天8個妙招將寒氣逼出來

　　怎么判斷體內有沒有寒氣

　　三伏天已至，還沒抓緊時間進行“冬病夏治”的親們注意了，養生的大好時機正在悄悄流逝，錯過就只能等明年了！要知道用好三伏天是可以將深藏體內多年的寒氣“逼”出來的！那么怎么判斷體內有沒有寒氣呢？

　　以下癥狀是有寒氣是表現

　　手腳冰涼、怕風怕冷；病癥以腫脹、疼痛為特征；腹痛、腹瀉、分泌物清稀、色白；口干渴，面色青白、舌苔白；背部酸楚不舒；嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、噴嚏等。

　　當然這些只是寒氣的一些表現，每個人體內都或多或少有寒氣，尤其是夏季，特別容易被寒氣入侵：長時間使用空調、冷飲冰水等消暑食品、夜晚著涼等。

　　你知道寒氣會給人體帶來哪些疾病嗎？常見疾病包括呼吸系統、消化系統、心血管系統、神經系統、內分泌系統、風濕免疫系統、肌肉骨骼系統的許多疾病，例如慢支、肺氣腫、過敏性鼻炎、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性結腸炎、高血壓、冠心病、腦梗塞、脂肪肝、肩周炎、腫瘤、風濕類風濕等等，大多數都與寒氣有關！

　　三伏天怎么去寒氣

　　1、吃姜

　　中醫認為，姜是助陽之品，于是自古以來中醫素有“男子不可百日無姜”之語。姜含揮發性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發汗之功特別是姜具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的作用，與蜂蜜合用對肝病恢復有益。

　　若然常感胃寒、食欲不振，可以經常含服鮮姜片，刺激胃液分泌，促進消化。鮮姜滋潤而不傷陰，每天切四五薄片鮮生姜，早上起來飲一杯溫開水，然后將姜片放在嘴里慢慢咀嚼，讓生姜的氣味在口腔內散發，擴散到腸胃內和鼻孔外。

　　2、熱水泡腳

　　每晚都用熱水泡腳，泡出一身大汗能驅寒。用熱水泡腳確實是個養生好方式，但并沒有季節上的針對性，全年都適用。須注意，泡腳時間不能太長，大概10-15分鐘，后背有熱烘烘的感覺即可。

　　泡腳不能泡到出大汗，中醫上認為，汗液由部分津液轉化而來，津血同源，出汗太多傷氣血，正所謂“大汗亡陽”。因此，夏季泡腳最好用40℃左右的溫熱水，具體以不出汗為原則。

　　3、吃羊肉

　　中醫認為，大暑天氣雖熱，但人體容易為暑、濕、邪所侵，營養學家也對此進行過深入研究，結果顯示，羊肉在伏天吃營養程度最高。三伏天，人體內積熱，此時喝羊湯，同時把辣椒油、醋、蒜喝進肚里，必然全身大汗淋漓，這汗可帶走五臟積熱，同時排出體內毒素，極有益健康。

　　不過，“吃伏羊”并非人人適合。熱性體質、容易上火、身體容易發“癰疽疔癤”的人，并不適合包括“三伏補”在內的“冬病夏治”，別隨意嘗試。

　　4、三伏貼

　　“三伏貼”是根據中醫“天人相應”、“內病外治”、“冬病夏治”的觀念，通過中藥穴位敷貼，由中藥對穴位產生熱性刺激，調整人體的陰陽平衡，達到祛病保健的效果。

　　貼敷一般適合體弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎體關節疾病、宮寒痛經等，能起到增強免疫力的作用，特別是經常咳嗽感冒的易感及寒性病癥的人群可以考慮此法。

　　5、三伏灸

　　所謂灸法，是一種傳統中醫的外治療法，就是用艾絨等藥物在人的體表穴位上灼燙、熏熨以治病的方法。灸法借助灸火的溫和熱力以及藥物的作用，通過經絡的傳導，起到溫通氣血，扶正祛邪，從而達到治療疾病和預防保健的目的。

　　雖然天灸療法簡單方便，但在臨床應用時也有禁忌。一是病情禁忌：灸能益陽，也能傷陰，所以對陰虛陽亢及邪熱內熾的病人，一般不宜用灸或慎用，如咯血吐血、肝陽頭痛、中風閉證、高熱神昏、抽風，或極度衰竭呈惡病質狀態之人，均應慎用灸法；二是部位禁忌：面部穴位不宜直接灸，以免燙傷形成瘢痕，重要臟器部位不宜直接灸，妊娠期小腹部及腰骶部不宜施灸。

　　6、刮痧

　　刮痧療法起源于舊石器時代，是中國傳統的自然療法之一。在疾病的治療上，刮痧有著活血化瘀、調整內臟陰陽平衡、疏通人體筋絡、排除體內毒素、行氣活血等功效。需要注意的是，刮痧后最好能喝一大杯溫開水以幫助排毒，對刮痧部位要進行適當的保護，不要受涼。

　　刮痧一般只針對于初期和中期的感冒，有疏風清熱、祛風散寒的作用，后期的感冒刮痧的效果要差得多。如果不是發高燒可以嘗試刮痧治愈，但刮痧是不能退燒的，一旦發燒，就要第一時間到醫院就診，迷信刮痧是不行的。

　　7、拔火罐

　　拔罐可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功能，從而達到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，許多疾病都可以采用拔罐療法進行治療。

　　夏季留罐時間最好控制在10分鐘左右。對一些血液疾病患者，例如白血病、血友病患者，不宜拔罐；皮膚過敏，全身枯瘦或皮膚失去彈力者不宜拔罐；某些腫瘤患者也不宜使用，或會促進腫瘤擴散；體質太虛弱的病人和兒童、孕婦等，都不宜拔火罐。對普通人而言，不可在皮膚破損以及骨突的部位拔罐，否則會造成感染等后果。

　　8、多運動

　　常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水。

　　當最高氣溫在30到33攝氏度時，老年人要減少運動量，時間以半個小時以內為宜。三伏來臨時，老年人要停止一切劇烈活動，以靜制動，并保持充足的飲水；同時，身邊還要存放一些十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

2023年三伏天的養生方法3

　　空調要少開流汗才健康

　　農村很多上百歲的老人都住平房，因為平房冬暖夏涼，這些老人得地氣，能長壽。在平房里消暑，最好是用扇子，小大由之。現在大家都住樓房，不得不用空調，空調出來的是透骨頭的風，年輕人陽氣旺盛可能不覺得，男同志過了32歲，女同志過了28歲，再老呆在空調房里，就覺得透骨的涼氣。“虛邪賊風，避之有時”，冬天的熱風，夏天的寒風都是和時令季節不同的風，就是賊風，對身體健康特別不利。

　　五谷可養命多喝小米粥

　　五谷就是具有生命力的'種子。人要健康一定要吃五谷，五谷是養命的；五果是我們吃的水果、蔬菜，是幫助你消化的；五畜為益，肉類是起到補益作用的。

　　在谷物中，要強調一下吃小米的好處。小米在任何貧瘠的土地上都能生長，具有極強的生命力。我國過去女人生完孩子為什么喝小米粥？

　　因為小米粥的補養效果特別好。維持生命要靠無數具有生命力的種子，所以大家一定要以五谷為養，五谷中的首選是小米粥，而且不要撇掉米油。

　　吃好早午飯睡好子午覺

　　人和自然界是一個統一的整體，一年四季如此，一天也是如此，半夜相當于冬至，陰氣最盛；正午12點相當于夏至，陽氣最盛。脾胃偏弱的人，早上、中午的飯一定要吃好，因為可以借助自然界的陽氣幫助你促進消化吸收。晚飯切記少吃點，別早上、中午都湊合，晚上吃得豐盛。

　　中國人特別強調老年人要睡子午覺，就是子時和午時，這是兩個很重要的時辰，半夜12點至1點是子時，這時陰氣最盛，陽氣初生的時間；中午11點至1點是午時，是陽氣最勝，陰氣初生的時候。陰陽兩氣只有生才有升，有了升才有化、收、藏，如果在生的時候你就轉化了它，那就找不到感覺了。

　　所以子、午兩時對老年人尤其重要。中國古代很多人吃兩頓飯，不是因為沒糧食，早上9點至10點是脾胃最好的時候，下午2點至3點是小腸功能最好的時候。所以建議老年人最好睡子午覺，對老年人的養生極其有益。

　　此外，夏季還應注意水分的補充，這樣才可以安全度夏。

2023年三伏天的養生方法4

　　1、陰虛質

　　多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油，膚色赤，面部偏紅或顴紅，常有烘熱感;目干澀、視物昏花;不耐夏熱;大便偏干或秘結，小便短黃。

　　陰虛質的人的養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等，還可常食用百合粥、山藥粥。

　　2、陽虛質

　　此類人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷，喜溫熱食物，性格多沉靜，容易神疲倦怠、不喜運動。

　　陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。飲食上不宜多食生冷、苦寒、厚膩的食物，比如梨、香蕉、冬瓜等。宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。陽虛者要常年堅持體育鍛煉，多曬太陽。

　　3、平和質

　　此類人肥瘦勻稱、健壯有力、毛發潤澤、目光有神、精力充沛;既耐寒又耐熱;對環境的適應性強;性格平和、情緒穩定;睡眠良好。

　　此類人的養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

　　4、痰濕質

　　此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠;口干而不喜飲水，經常胸悶或腹部脹滿、頭重，反應較慢，嗜睡。痰濕質的'人調養應以疏肝理氣為主，調養的重點應在春季和冬季。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

　　5、氣虛質

　　此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動，稍活動即汗出，寒熱耐受力較差，喜靜懶言，目光少神。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

　　6、濕熱質

　　此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感;經常胸悶，口苦口臭，喜食肥甘油膩之品;大便燥結或黏滯不爽。濕熱質的人調養方面應以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。夏天則要注意祛濕。

　　7、陽熱質

　　此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗、喜涼怕熱。陽熱質的人調養應以生津養陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

　　溫馨提示：養生分清體質才會事半功倍，否則我們可能會走很多彎路。

　　三伏天要做的事情

　　多開風扇少開空調

　　空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。因此，好少開空調，用風扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助于降溫。

　　洗溫水澡

　　夏天鍛煉時，人體會吸收大量熱量，肌膚的毛孔都處于張開狀態，若此時立即“沖涼”，會使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發，滯留體內，容易引發高熱癥。

　　適當曬背和腿

　　曬太陽會促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏松。不過夏天陽光比較強，人們好把曬太陽的上午時間提前一些，下午時間推遲一點。

　　多游泳

　　夏天喜愛游泳的人很多，但是室外氣溫很高而且紫外線強烈，去海邊游泳特別容易曬傷而且容易中暑，好選擇室內游泳，游泳完后一定用溫水沖洗全身。

　　多打掃衛生

　　三伏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，這些臟東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。因此，要增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

　　三伏天不能做的事

　　一、頸椎最怕吹

　　天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調，頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等后果。建議室內空調溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調。如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

　　二、喝水最怕快

　　由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100～150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

　　三、眼睛最怕曬

　　在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

　　四、晨練最怕早

　　夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。因此，夏季晨練時間不宜早于6點。

　　五、家里最怕灰

　　夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由于肉眼很難發現，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

　　六、腸胃最怕涼

　　夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽!但夏季也是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

2023年三伏天的養生方法5

　　今天開始進入初伏。俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”，民間百姓說的“苦夏”也就在此時。三伏天的“伏”，表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思。三伏是指初伏、中伏和末伏。

　　2015年三伏天是從公歷2015年7月13日（農歷2015年五月廿八）開始，末伏最后一天是8月21日，共40天。三伏天，通常是一年中氣溫最高，且潮濕悶熱的日子。

　　這段時間，人的抵抗力會下降，如果平時體質就比較弱，容易出現全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐漸消瘦等現象，嚴重者還會低熱、頭暈、胸悶、惡心、汗出不暢，但這也恰恰是養生的最佳時間段。

　　三伏天如何養生？下面小編教你一些方法：

　　1、外出防曬防中暑

　　預防中暑是大家首先想到的問題。當最高氣溫超過30攝氏度時，人要減少運動量，不要長時間在烈日下暴曬，并保持充足的飲水。三伏天最好避開中午出門，減少中暑的幾率，同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

　　一般來說，上午十點到下午三四點，紫外線指數最高，容易中暑，大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話，要做好相應的防暑措施，如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜。可以多喝些淡鹽水和綠豆湯，消暑又補充水分。

　　若自己或親友出現頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應立即離開高溫環境，去陰涼處。喝清涼飲料，必要時可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或灑涼水。若出現血壓降低、虛脫等癥狀需及時就醫。

　　2、運動選好時選對法

　　雖然說有“冬練三九、夏練三伏”的老話，但對于老年人來說，可別追求“練三伏”，大熱天里運動時如果不注意很容易發生意外，最好以散步、太極拳等舒緩運動為主。在伏天里健身運動一定要注意補水，如果補水不及時，可因缺水引起的血流過緩導致心梗、缺血性中風等急重癥。補水應該選擇溫開水，不要因為天熱就喝很涼的水。

　　同時，雖然伏天很熱，但是清晨的氣溫還是很低，而且這段時間空氣并不好，所以不建議在清晨運動，并且要避免11時至16時這段溫度最高的時期運動。還需注意的是，不要在空調房內運動。

　　運動后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因為突然的冷刺激會導致血管的痙攣，引起意外。正確的做法是，運動后先休息十多分鐘，待身體的汗自然蒸發后，體力有所緩解后再洗澡。

　　三伏天如何養生？還有幾個養生要點要注意，下面小編為您介紹。

　　3、夏季養生莫貪涼

　　目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷飲讓人覺得最為過癮。但從養生的角度看，在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對身體有益的.，最好吃跟自己體溫接近的食物，不要為了貪圖一時涼快吃一些冰鎮食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒發汗，補充陽氣。同時，喝些熱水、熱茶，適當出出汗，可達到中醫所說的發汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用。

　　所以三伏天應該避免貪涼，適度使用空調和風扇，在工作場合中，適當調高空調溫度，千萬不可對著空調或風扇直吹。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

　　此外，三伏天肌膚腠理開泄，如果泡泡溫泉，可使水中的礦物質經過穴位經絡有效深入皮膚，通過經絡氣血直達身體深處，與三伏天針灸有異曲同工之妙。如果覺得泡溫泉有些大費周章，那晚上熱水泡泡腳，也對身體十分有利。

　　4、食物清淡能養生

　　在食物“補養”方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的“補養”。這時節不適合吃得過于葷腥油膩，對于一般的人，三分葷七分素比較合理。

　　在伏天里應多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等。苦味食物中所含的生物堿因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品。

　　同時，炎熱的三伏天還容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、易失眠等。因此，“去火”也是三伏天養生的必備功課。去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物，同時牛奶營養全，可以溫脾、補水、滋陰、解熱毒，也是三伏天養生“去火”之良品。

　　5、謹防“情緒中暑”

　　很多人到三伏天就會出現各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對應，很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因為心火太旺的原因，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要謹防情緒中暑。

　　那么，怎樣預防情緒中暑呢？建議保持心情舒暢，重視心神的調養，是預防情緒中暑的關鍵。在三伏天多安心靜養，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現“情緒中暑”，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。

　　造成“情緒中暑”的內因，歸根結底，還是人體對環境的適應性差。因此，在炎熱的高溫環境中，應盡可能地增加休息時間，并注意飲食調整，增加營養，重視夏季的養生之道。

2023年三伏天的養生方法6

　　三伏天養生的訣竅

　　別太貪涼。長時間呆在空調房里，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過7℃；讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。受寒后，可以喝姜茶發汗散寒。

　　飲食開胃。一進三伏天，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養生的重點。專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

　　身體祛濕。悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。

　　“低調”運動。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。三種運動比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑；2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。

　　晚睡早起午補覺。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的.工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

　　靜坐除煩。醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80％的時候，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；然后，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

　　伏天飲食注意事項：

　　1、多吃苦味食物

　　苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕松的感覺，有利于人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

　　2、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入

　　綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

　　3、益氣養陰的食物不可少

　　大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

　　4、蛋白質供給需充足

　　大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克-120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了奶制品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。

　　哪些人不能貼三伏貼？現在正值三伏天，在這個時候，三伏貼是不可少的，三伏貼主要是在三伏天時使用，三伏貼可以幫助我們疏通經絡、祛散寒痰，是冬病夏治的方法之一，但是并不是所有人都適合三伏貼，那么，哪些人不能貼三伏貼呢？下面就一起來看看，大家可要警惕，不能亂貼三伏貼。

　　三伏貼就是基于中醫學中“冬病夏治”的理論而研發的。利用夏季氣溫高，機體陽氣充沛，體表經絡中氣血旺盛的有利時機，以中藥貼敷穴位來達到疏通經絡、調整臟腑陰陽、祛散寒痰的作用，從而起到事半功倍的效果。使人體達到陰平陽秘，臟腑經絡通暢，全面調動人體陽氣，扶正固本，提高機體的免疫能力、抗病能力。同時還能把寒氣從人體中釋放出來，祛除冬病根因，為秋冬儲存陽氣，使一些宿疾得以恢復。

　　三伏貼適應癥

　　三伏貼對于哮喘病、老慢支、過敏性鼻炎等慢性呼吸道疾病是現代規范治療的一項重要輔助治療手段，能起到調節免疫、改善肺功能，平喘止咳的效果。其次對于疼痛性質疾病，比如頸椎病、肩周炎、虛寒所致的腰腿痛、風濕性疾病等，這些遇冷則加劇的病也可以起到好的療效。

　　1、呼吸系統疾病：慢病支氣管炎、支氣管哮喘、慢性咳嗽、阻塞性肺氣腫、肺間質疾病、肺功能不全、反復上呼吸道感染、體虛易感冒。

　　2、耳鼻喉科疾病：過敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢性鼻竇炎、慢性咽喉炎、咽異感癥（梅核氣）、扁桃體炎。

　　3、風濕性疾病：類風濕性關節炎、風濕寒性關節痛、強直性脊柱炎、骨關節炎、頸椎腰椎退行性病變等。

　　三伏貼禁忌癥

　　三伏貼有禁忌人群，其中含有的有些藥對皮膚有強烈的刺激作用，因此孕婦、年老體弱、皮膚過敏、糖尿病、處于疾病急性發作期的人應慎用或禁用。此外，一切屬于熱性的疾病都不適合用此療法，例如咳喘同時伴有發燒的患者、肺結核活動期伴有咯血的人都不能用三伏貼法治療，因此貼敷前較好提前到醫院做好檢查，判斷是否適宜貼敷。

　　1、孕婦及兩歲以下的嬰兒。

　　2、熱性疾病、陰虛火旺、孕婦、皮膚過敏、有瘡、癤、癰和皮膚破損者以及有嚴重先天性心臟病、糖尿病等器質性疾病患者。

　　3、對藥物過敏的人。

　　4、皮膚高度過敏，短時間敷貼即會大量起泡的人。

　　5、疾病發作期（如發熱、正在咳喘等）的病人。遇有發熱外感時應暫停貼敷。

　　三伏貼注意事項

　　需要提醒的是，在貼敷前，一定要做好準備工作。

　　1、首先要清潔皮膚，如果有嚴重的皮膚病或是過敏的話，較好不要貼敷。

　　2、治療期間飲食方面要清淡為宜。忌煙、酒、生冷、辛辣、海鮮易致敏及刺激性的食物。

　　3、貼敷局部3天內不能沾水，忌空調冷氣、電風扇直吹。

　　4、另外敷貼只是疾病治療的一種手段，不能替代其他治療，因此原本在服藥的慢性病患者在進行中醫敷貼期間也不要盲目減藥、停藥。

2023年三伏天的養生方法7

　　如今已經正式進入了三伏天，懂得養生保健常識的男人們或許早就貼上了三伏貼了吧？所以下面我們就介紹下三伏天貼三伏貼有何作用，同時告訴大家三伏貼需注意哪些事項。

　　別太貪涼

　　長時間呆在空調房里，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過7℃；讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。受寒后，可以喝姜茶發汗散寒。

　　飲食開胃

　　一進三伏天，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養生的重點。專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

　　身體祛濕

　　悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。

　　“低調”運動

　　常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。三種運動比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑；2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。

　　晚睡早起午補覺

　　晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

　　靜坐除煩

　　醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80％的時候，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；然后，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

　　了解下三伏貼有何作用

　　1、治療咽部疾病。如果您有哮喘、急慢性支氣管炎等咽喉疾病，那么建議您貼上三伏貼。因為，三伏貼不僅能緩解這些癥狀，而且還有完全治愈這些疾病的可能。

　　2、冬病夏治。有的'男人患有老寒腿，頸椎、腰腿疼痛等怕見風的疾病，若是在伏天貼上三伏貼，對這些疾病都有很好的緩解及治療的功效。

　　3、壯陽。伏天貼三伏貼有利于補腎強骨的功效，腎一補，陽自壯。所以，男人不可小瞧三伏貼的功效。

　　4、提高免疫力。三伏貼又被稱作“天灸”，從名字便可知是針灸的一種。而針灸最大的功效就是提高免疫力，伏天貼三伏貼自然也不例外。

　　三伏貼貼敷前注意事項

　　三伏貼貼敷前注意事項首先最好忌用辛辣、寒涼的食物1-2個星期，如海鮮、辣椒、大蒜、牛羊肉、新鮮荔枝，涼菜、冷飲等也應盡量避免，少吸煙、不飲酒，以免減弱藥效。

　　其次，要注意保護和清潔皮膚，特別是貼敷穴位的皮膚。外出前做好防蚊準備，防止因蚊蟲叮咬引起皮膚紅腫或感染。貼敷前一天，要用溫和的沐浴產品洗個澡，去除皮膚表面的油脂。

　　最后，如果貼敷前發現所貼穴位處的皮膚有破口，或出現發燒、頭痛、腹瀉嘔吐等急性感染的癥狀，則需推遲第一貼的時間。劉德泉說：“不能按時貼敷也不必擔心，貼敷時間前后相差一兩天，效果不會受影響。”此外，如果女性在月經期出血量較多，也可適當推遲進行貼敷。

　　三伏貼貼敷時注意事項

　　三伏貼貼敷時注意事項要寬松穿衣防過敏。去貼敷時最好身穿寬松透氣、舒適吸汗的純棉衣物，不要穿緊身的化纖衣物。為了防止藥膏染臟衣服，當天穿深顏色衣服最好。第一次貼敷或者皮膚特別敏感的人，可以事先在家里試試自己對膠布是否過敏，如有過敏癥狀在貼敷前一定要告訴醫生，改用防過敏膠布。如果是特別怕熱、易出汗的人，也可事先和醫生溝通，他們會根據情況在固定時少貼幾層膠布，讓您感覺舒服些；或者選擇下午晚些時候去醫院貼敷，不要趕在天氣最熱的時候。

　　另外，三伏貼貼敷時注意事項，2歲以下幼兒不宜做貼敷，其一是因為他們的皮膚過于嬌嫩，可能無法耐受藥物的刺激；二是孩子太小，出現不舒服不能清晰地表述病狀，會影響到治療的安全性。一般來說，孩子貼三伏貼要貼敷半小時以上才能起效，臨床上建議孩子貼三伏貼以兩小時為上限；如果孩子皮膚特別敏感，很快就會有不適感如燒灼感、疼痛，此時則須提前取下。

　　三伏貼貼敷后注意事項

　　三伏貼貼敷后注意事項時間不要自己延長。貼敷后應減少運動、盡量避免出汗，防止藥貼脫落。貼敷后會出現發熱等感覺，可以待在涼快的地方，但切不可貪涼。不要馬上進到溫度很低的空調房里，防止遇冷使毛孔收縮影響藥物吸收，更不要將電扇、空調直接對著貼敷部位吹。

　　最后，中醫專家提醒，第一次貼敷，成人一般保留6-8個小時，兒童2-3個小時。時間一到應按時揭下，忌私自延長貼藥時間，避免皮膚過敏。

2023年三伏天的養生方法8

　　一、補充水分

　　三伏天想要養生，補水是重中之重。水是人體中必須的一種養分，人體時刻需要水的滋潤。

　　特別是在三伏天期間，不做什么大的運動也會出一身汗，人體中缺少水分，就會產生口渴的感覺。所以，切記，夏季不要等到口渴再喝水，要學會主動喝水，補充水分。其中白開水和淡淡的茶水是比較好的選擇。

　　二、溫水洗澡

　　在夏季，很多人會選擇用涼水洗澡，這個方法雖說會給身體迅速降溫，但是卻會給身體帶來一些健康方面的危害。

　　相關專家表示，天氣熱的情況下最好要洗溫水澡，水溫最好在35℃—37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫度高，卻比體溫低，很適合消暑散熱。

　　三、羊湯勤喝

　　對于伏天喝羊湯，有“伏天一碗羊肉湯，一個夏天不用看醫生”的說法。

　　夏季適量的喝一些羊湯，可以起到強身健體、滋陰補氣的效果。而且，夏季吃點羊肉，能夠補充營養，還可以排出身體中的毒素。

　　四、祛濕排毒

　　入伏后，氣溫升高，降水量增大，悶熱潮濕的伏天，人體還容易被濕邪侵襲，導致人體濕熱重，出現頭發油膩，皮膚暗黃粗糙，大腹便便，人沒有精神，萎靡不振......看起來滿身都是毛病。

　　抓住三伏天這段時間，可以排除身體中秋冬天積攢的一些濕毒。

　　建議可以自制一杯蒲公英馬齒莧茶，能夠清熱解暑、健脾祛濕，很好地幫助身體改善各種不適癥狀。

　　三伏天有哪些禁忌事項

　　一、忌暴曬

　　陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。紫外線中的UVA，更是會穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。

　　除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛。沒有做好足夠的防護，紫外線就可能對晶狀體、視網膜黃斑、角膜等眼球結構造成損傷。

　　二、忌缺水

　　為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要1.5升。但在高溫環境下或是運動勞動后，大量出汗的情況下，每天的水需要量可以增加到2升或更多!

　　夏日小貼士

　　至于喝什么水，最推薦的，永遠是白開水。炎夏補水要記牢，小口慢飲來解暑。

　　三、忌貪涼

　　低溫不會引起關節炎，但如果存在關節炎，過低的溫度確實會讓關節覺得疼痛不適。因此，建議把空調溫度設置在26-27℃左右比較合適，而且最好不要直對著空調吹冷風。

　　關于冷飲方面，癌癥患者尤其注意不要吃。可以熬綠豆湯之類的富含礦物質和維生素的食物來防止中暑。

　　四、忌久坐

　　天一熱，人就變得更懶，待在陰涼的房間里，坐著就不想起來。久坐危害大，容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速嵴柱老化。最好每隔半小時就起身活動活動，特別是避免久坐超過90分鐘。

　　五、忌剩菜

　　三伏天，氣溫高，胃口不好，容易剩菜。而溫度高，細菌繁殖迅速，剩菜容易壞。

　　吃剩的菜，蓋好保鮮膜，盡快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天內吃完。無論剩的是葷菜、素菜，從冰箱拿出來后，記得徹底加熱后再吃。

　　三伏天吃什么食物最好

　　1、餃子

　　頭伏吃餃子是傳統習俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統習俗里正是開胃解饞的食物。

　　2、鯉魚

　　夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。

　　3、黃鱔

　　民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，最近一段時間鱔魚最為滋補，中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。

　　4、河蚌

　　中醫認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對人體有保健功效。

　　5、姜

　　盛夏來臨，不少人會食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調，很容易引起傷風感冒。這時及時喝點姜糖水有助于驅逐體內風寒。

　　6、苦瓜

　　苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。苦瓜能泄去心中煩熱，排除體內毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的`維生素。

　　7、蓮子

　　入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。

　　8、綠豆

　　夏季三伏天高溫，人易出汗，使機體因丟失大量的礦物質和維生素而導致內環境紊亂，而綠豆中含有豐富無機鹽、維生素。在高溫環境中以綠豆湯為飲料，可以及時補充丟失的營養物質，以達到“清熱解暑”的治療效果。

　　三伏天身體最怕6件事

　　1、頸椎最怕吹

　　天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調，頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等后果。建議室內空調溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調。如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

　　2、喝水最怕快

　　由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

　　因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

　　3、眼睛最怕曬

　　在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

　　4、晨練最怕早

　　夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。因此，夏季晨練時間不宜早于6點。

　　5、家里最怕灰

　　夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由于肉眼很難發現，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

　　6、腸胃最怕涼

　　夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽!但夏季也是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

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