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如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
先來了解運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛？
一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對過度，超過了無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。 乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。
以上所說都是相同類型的練習(xí)，這里還推薦一種肌肉酸痛后繼續(xù)練習(xí)的方式。
不過這種由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸屬于正常現(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，2到3天即可消除。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛如何緩解？
緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。
享受運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，這個(gè)很簡單。就是讓身體產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)消失，運(yùn)動(dòng)后直接休息就可以。其實(shí)文章開頭已經(jīng)提到過，一般5天左右就會(huì)自動(dòng)消失。
消除或緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，一般有三種方法：
第一種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。前文也提到過，進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除或緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
第二種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達(dá)到消除或緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。
第三種方法是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能不能練？
當(dāng)全身肌肉酸痛，特別是已經(jīng)鍛煉過的部位，建議練習(xí)者不要再對已經(jīng)鍛煉過的部位進(jìn)行再次練習(xí)。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個(gè)休息時(shí)間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L需要休息和恢復(fù)。
這里可以舉個(gè)例子，如果當(dāng)天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進(jìn)行練習(xí)，而是對身體其它部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
比如造成肌肉酸痛是由于做了很多無氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量練習(xí)。那么練習(xí)者如果想繼續(xù)鍛煉的話，可以選擇進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。做有氧運(yùn)動(dòng)的目的是為了消耗由于力量練習(xí)所產(chǎn)生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時(shí)減少身體肌肉酸痛。
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