壓力大月經亂要注意多吃黃、藍、綠色的食物

壓力大月經亂要注意多吃黃、藍、綠色的食物

　　女人真矛盾，月經來了覺得困擾，月經不來又煩惱！時下女性上班族壓力大，常常有月經不規則，甚至月經變季經的情況。如何讓「小紅」月月準時報到呢？專家建議多攝取黃色、藍色和綠色食物，不但視覺上抒壓，相關營養素還能穩定情緒、增進快樂感，幫助月經乖乖不遲到。

　　月經不規則！千萬別輕忽「壓力」的影響

　　一般正常女性的月經周期是21至35天，但現代女性常常有月經不規則的情況，可能原因有很多，除了懷孕、體重太輕、卵巢或子宮異常之外，圣馬爾定醫院婦產科醫師蔣依婷提醒，絕對不能輕忽「壓力」對荷爾蒙的影響。

　　蔣依婷醫師解釋，壓力會影響大腦的邊緣系統（limbic system），間接干擾下視丘促性腺激素釋放荷爾蒙（GnRH）的分泌，進一步影響腦下垂體分泌促性腺激素（濾泡刺激素FSH、黃體生成素LH）的功能，導致濾泡生長不佳，無法順利排卵。

　　在長期不排卵的情況下，沒有黃體素來保護子宮內膜，會使雌激素不斷刺激內膜，使內膜過度增生，當內膜長得太厚，撐不住就會大量崩落，造成出血量多，而且時間延長。

　　壓力大，月經亂！多吃黃、藍、綠3色食物

　　香蕉含有豐富色胺酸，有助預防失眠、憂郁或躁郁等病癥。

　　看對顏色好抒壓 先選黃、藍、綠色

　　針對壓力造成的月經不規則，除了盡量排除壓力源、適度運動，或從事感興趣的活動分散注意力之外，從色彩心理學的角度來看，經常觀看黃色、藍色和綠色，也有助心情放輕松。

　　黃色象征著燦爛的太陽光，可以讓人產生希望、產生自信和快樂。藍色可聯想到無垠的天空，象征自由的快樂，能給予精神上的解放。綠色代表充滿生機的大自然，有助維持人和環境間的平衡。

　　要看更要吃！3色食物的營養抒壓密碼

　　另外，站在營養學的角度，圣馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，黃色、藍色和綠色食物中的某些營養素，確實也有研究發現具有穩定情緒和增進快樂的作用。

　　1.黃色食物：包括香蕉、雞蛋（蛋黃）、牛奶（酪蛋白）等，都含有豐富的「色胺酸」。色胺酸是人體必需胺基酸的一種，在大腦可以合成調節睡眠有關的神經傳導物質—血清素，預防失眠、憂郁或躁郁等病癥；研究也發現攝取較高色胺酸的人，生活情緒較為愉快，爭吵行為明顯較低。

　　多吃藍紫色蔬果，其中的花青素能幫助大腦產生多巴胺，協調情緒。

　　2.藍色食物：泛指藍色和藍到發紫的食物，例如藍莓、茄子、紫薯、紫洋蔥、紫甘藍菜、桑葚、紅龍果、紫葡萄等蔬果，都含有豐富抗氧化作用的花青素，能幫助大腦產生多巴胺，可以協調情緒與心情，并減緩細胞的老化，使人們充滿愉快的活力。

　　3.綠色食物：菠菜、青花菜、蘆筍、地瓜葉等綠色蔬菜富含葉酸，有助于身體合成神經傳導物質血清素和多巴胺。《Journal of Affective Disorders》（情感障礙雜志）2012年刊登的一項研究發現，攝取較多葉酸的人，憂郁癥風險更低。需注意的是，葉酸屬于水溶性維生素，容易流失于滾水中及受高溫而破壞，建議低溫短時間烹調較為適合。

　　不過，侯玟伊營養師也表示，不只是黃色、藍色和綠色蔬果，根據新西蘭奧塔哥大學（University of Otago）的研究，任何種類的蔬菜與水果（果汁和果干除外）都能幫助人們平靜下來，特別是吃更多各種顏色的蔬果族群，多樣化補充各種植化素，都能比以前的生活更快樂、更有活力。

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