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最適合女性鍛煉的運動器材有哪些
走進健身房，林林總總的健身器讓你不知該先親近誰，誰又最能為你提供需要的幫助。我們推薦8款最適合女性的健身器，幫你選擇最需要的。
如今去健身房的女人逐漸多了起來，女性朋友去健身房進行鍛煉的目的一般是為了減肥塑型，去健身房進行鍛煉的時候就要注意選擇適合自己的運動器材了，如果選擇不當的話有可能會鍛煉出肌肉，相信這是女性朋友們不愿意看到的，下面，專家來推薦8種最適合女性朋友進行鍛煉的運動器材。
推薦標準
1、使用方便、安全；
2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械；
3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。
練器械的女人身體線條更柔美
女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習是不夠的，我們需要補充特別的營養素并且付出比男人多3～10倍的訓練時間，相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因為我們體內缺乏促進肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條。
8種最適合女性鍛煉的運動器材
1.WAVE(搖擺健身器)
重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。
練習方案：每周4～6次 每次30 分鐘。
2.FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)
重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。
練習方案：每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
3.KINESIS PERSONAL
重點塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。
練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每周4～5次，每次30～50分鐘。
4.Easyline(腰腹練習機)
重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
練習方案：每周練習2～3次 每次30 分鐘。
5.上斜式臥推架
重點塑形部位：針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。
練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。
6.坐姿腿部內收外展訓練器
重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練�？梢允站o大腿內側外側線條和臀部。
練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。
7.史密斯訓練器
重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。
8.坐姿下壓三頭訓練器
重點塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂后側肌肉松弛，告別蝴蝶袖。
練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。
使用健身器的建議
用對待游戲的態度對待健身器，健身器就是健身房里的游戲機。
1、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度。
2、對于不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。
3、總打一個游戲你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習。
4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續6~10周，每周進行2～3次。
5、多做放松動作，每組訓練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。
女性運動好處
1、減少乳腺癌和其它癌癥：
參加運動數量和強度與乳腺癌或其他癌癥發病率有很大關系，定期參加鍛煉(特別是每周4小時以上跑步等運動)的女性，比常年久坐的女性發病率低37%。
2、更加長壽：
長期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態度更健康和積極。
3、增強智力：
伊利諾斯大學的一項調查是對同一組年輕人進行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準確度更高。
4、保持良好體形：
跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量，持續性跑步還可增加體內肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性55歲后有持續運動習慣的人，與30多年中不積極運動的人相比，脂肪增加數量僅為她們的1/4。
5、緩解壓力和焦慮：
有跑步習慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮定，精力更加集中，敢于面對問題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對付高壓環境。
6、擺脫憂郁心情：
運動能夠減輕沮喪心情，專家建議在運動開始20～30分鐘內，以70%最大限度進行有氧運動會達到最好的運動效果，跑步是最容易實現這種效果的運動方式。
7、保持骨骼健康：
人體在30歲以后骨密度每年以0、75%～1%的幅度減少，骨骼健康需要外部壓力，骨骼還具有更重要的“用進廢退”的原理，跑步這種自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
8、增強自信力：
女性運動者對自我形體的滿意度高于平均值，也更容易接受自己的形體狀況和尺寸，不會對自己的形體過于悲觀和失望，不會像一些缺乏運動的女性容易受到流行的模特形體的影響、持續運動的確可以有效地獲得形體的改善，通過可測量重量和尺寸的成功感，可以增強自尊和自信感。
9、提高心理健康能力：
定期運動的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習性，通常她們不吸煙不酗酒，進食習慣更健康，樂于接受新的健康生活指導，對緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強的承受力和張力。能夠堅持跑步的女性對自己的毅力和控制力有較高的滿意度，這種滿意度會延伸到事業和生活中、
10、戰勝心臟疾病：
跑步對預防和治療心臟疾病主要有四大理由：降低血壓;減少患糖尿病的危險;提高高密度脂蛋白膽固醇;有助于減掉多余脂肪。積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率低54%。
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