如何快速的減脂

時間:2024-09-30 11:38:34 好文 我要投稿
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如何快速的減脂

  本文導讀:原地跑步是現在很流行的一種跑步運動方式,每天下班之后可以邊看電視邊跑步,既能運動健身,又不會耽誤看電視的時間,也不用擔心天氣原因,可謂一舉多得。

  瘦身,現代女性關注的熱門話題,原地跑步相信大家一定聽過。原地跑步能減肥嗎?怎樣原地跑步才能減肥?本文主要為你解答原地跑步減肥的最佳方法,原地跑步如何快速消耗脂肪,以及在原地跑步減肥的時候該注意哪些問題,讓你盡享運動健康減肥樂趣!

  一、原地跑步能減肥嗎?

  原地跑步是可以減肥的,但只有運動時間持續大約四十分鐘以上,人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長,那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以,要是運動小于40分鐘無論強度大小,脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。

  二、原地跑步減肥的最佳方法:

  1、不穿鞋不能跑步,一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

  2、晚上跑步后最好不要再吃東西了,如果實在餓,可以吃點水果。

  3、跑步一定要和控制飲食有效的結合,不要只節食不跑步,也不要只跑步不節食,那樣體重不會減,反倒會反彈。

  4、跑步每天最多1個小時,體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。

  5、如果出現身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現渾身酸疼,當晚減輕跑步強度。

  三、原地跑步如何快速消耗脂肪

  不論做任何運動消耗脂肪都是一個關鍵,所以,原地跑步也應該了解一下如何快速消耗脂肪。上面我們已經說過原地跑步減肥的最佳方法,現在再讓我們看一下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!

  1、向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形,亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。

  2、跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”,而不是普通的靜力伸拉,因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束后作。

  四、原地跑步的注意事項有哪些

  1、就算要減肥,跑步半個小時前(或者一個小時前)也盡量要吃點東西,喝點溫水,一點點即可。

  2、跑步后兩個小時(最低一個半小時)內千萬別吃東西,即使餓得厲害,否則長出肥肉來,那速度驚人。

  3、跑步后很渴的話,萬不可喝清水清茶,最好喝點運動飲料,或者自己泡一點鹽水喝。

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