二十四式太極拳能養生保健

時間:2024-06-11 00:20:20 王娟 好文 我要投稿
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二十四式太極拳能養生保健

  太極拳的作用是非常大的,對于我們的養生保健是非常有幫助的,所以生活中我們要經常練習。而且練習二十四式太極拳就是非常好的選擇。下面是小編整理的二十四式太極拳能養生保健,歡迎大家閱讀。

二十四式太極拳能養生保健

  練二十四式太極拳能養生保健

  一、二十四式太極拳是比較講究天人合一、形神合一的養生術,而且練習的過程中要講究動靜結合,動中求靜。

  同時太極拳獨特的心靜用意,使心更易入靜,可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響,護衛“元神”正常發揮其調控人體身心健康的功能。

  二、二十四式太極拳是主張“以意導氣,以氣運身”,強調全身心的放松。“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動,形成剛柔相濟,快慢有節、蓄發互變,以內勁為統馭的獨特拳法,從而有利于經絡的疏通。

  經絡不通就會出現身體的病變,行動不利索、血液不暢通,有可能引發心腦血管疾病,不利我們的身體健康。

  三、二十四式太極拳運動中,腰部的旋轉,四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

  實際上就是對自己身體做按摩,能起到類似針刺的作用,疏通經絡,疏散內氣,加強并維持各經絡組織之間的生理功能,使全身處于平衡狀態。

  二十四式太極拳的動作要領

  (一)、神為主帥,意動身隨

  練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作,把注意力貫注到動作中去。

  例如:做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動作前就要有向前平舉的意念。

  做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動作隨之不停,猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結的“神為主帥,意動身隨”,就是強調用意念引導動作。

  (二)、注意放松,不用拙力

  練習太極拳時,要求在保持身體正常姿勢的情況下,身體各部位的肌肉、關節做到大限度的放松。

  在做動作的過程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的狀態直立,頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動,達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協調、動作自如的狀態。

  (三)、上下相隨,周身協調

  太極拳是一種全身性的運動。有人說,打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時“上下相隨,周身協調”的意思。

  初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動四肢來進行活動,但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習單式動作,同時練習步法,然后再進行套路練習。

  (四)、分清虛實,穩定重心

  在掌握太極拳身體姿勢的動作要領后,要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中,動作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉移。

  同時,還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實,還是由實到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運動如抽絲”,就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

  練二十四式太極拳增強體力

  太極拳這種運動是以其個人的筋肉心臟所能負擔范圍以內的能力,來求其個體平均,漸次發展生長,不限年齡,不限性別,而達保持健康增強體力的目的,更因沒有任何招式,所以在運動時,腦神經不受刺激,不緊張,使能得到恢復,也是與一般運動不同的地方。

  究竟怎樣才算是正常的運動呢?應于練習某種運動以前,根據醫學的方法,檢察心臟的能力,血壓的高低,脈搏與呼吸的次數,赤白血球的數目。至練習一個時期以后再行檢查,自然就知道這種運動正常不正常。

  太極拳的腹式呼吸能增加肺活量,使呼吸更加深長,加強身體呼吸功能,代謝淋巴毒素,提高身體健康水平。

  所謂正常的運動,是指適應人體的自然發展的運動,惟有適合這種規律的運動,才能增加人體的健康。正當的運動,能使全身的細胞即各種器官發生高度的新陳代謝的作用。促進呼吸血液循環,增強體內燃燒作用;換言之,就是使身體內部呈活動狀態。

  因此,適當的運動可以給與細胞以一定的刺激,對在成長期者,可以促進其成長,增強體力,對已經成長者可以使之維持其效能,因而保持了體力與健康,若運動不當,則必然招致相反的結果。

  運動過激或運動不適當,不但損傷健康,甚而戕害身體,也就是發生疾病的誘因。

  太極拳能發揮丹田作用,練習者會做到氣沉丹田,將氣下沉到丹田的位置,能打通經絡,提高心肺功能。

  現在一般的運動,筋肉疲勞以前,心臟已因呼吸困難而呈急性心臟擴張。遂不得不停止其運動,以使心臟得以休息,減低呼吸的困難,恢復正常狀態。

  二十四式太極拳對心臟的保護作用

  反之當腹壓減低時,血液則向腹腔輸入,由于持續的交替,使呼吸運動增加了心臟營養血管的功能,同時也增加心中帶氧量,無形中給身體充了電,加大了血液循環,這樣就加強了心臟營養作用,改善了心臟的營養過程,有助于保持心臟血管系統的健康。

  一個經常練習太極拳的人,心率的跳動次數可以降到60次左右,這種由于堅強不懈長期鍛煉的人而得來的心律減慢,延緩了心臟舒張期,使心肌得以充分休整,促使心肌收縮力加強,輸出量增加,也提高了心臟的工作能力。

  太極拳有科學的呼吸方式,太極拳的運動特點柔和緩慢,適合心臟不好的人練習,在練習中還能修身養性。

  舉個例子,從古至今,人們把烏龜比作長壽的象征,有些氣功門派也將這種呼吸稱為龜吸法,什么是龜吸法?

  就是太極拳的腹式呼吸,烏龜的長壽有兩個特征,就是呼吸次數少,有很長時間的心臟舒張期,這就是一個人本身能量很大,耗能量又很少,這不是長壽嗎!

  再舉個例子,一個人的銀行存的錢很多,而他平時花的錢又很少,他的錢是不是能用很長時間。

  如果一個人錢很少,但是花錢又沒有節制,錢是不是很快就會用完呢?這是一個道理,想要健康的身體,需要日常的養精蓄銳,才能常年不用去找醫生。

  擴大肺活量,增強肺臟功能肺主要的生理功能是主氣,肺是氣體交換的場所,人們吸入的清氣,積于胸中,參與宗氣的生成,貫注心臟以運動全身,肺又主宜發,疏通調節水道,宜降以輸導氣與律液,并同時滋潤皮毛。

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