孩子肥胖怎么辦

時間:2024-07-05 01:56:28 好文 我要投稿
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孩子肥胖怎么辦

  一、控制飲食并非饑餓療法

孩子肥胖怎么辦

  大多數家長都知道小胖墩們減肥需要控制飲食,但控制飲食并不等于節食。饑餓療法會影響各種營養素的正常攝取,由于兒童正處在生長發育階段,如果不能攝取足夠的營養,心腦血管系統以及內臟器官、骨骼、肌肉等正常發育都將受到較大的影響。

  正確控制飲食的方法是按孩子所在年齡段所需熱量合理搭配。家長要保證孩子正常生長發育所需要的各種營養素的基礎上,重點控制各種糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食鹽攝入量應為正常兒童的1/2。水果應選西瓜、蘋果、梨等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

  二、爬樓梯是孩子減肥的好方法

  肥胖兒童適合快走、慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子、游泳等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動,選擇的項目要盡可能符合孩子的興趣。另外,胖孩子可每天堅持爬樓梯30分鐘,不必要求速度。運動減肥法必須與飲食控制相配合,因為運動后孩子的食欲會增加,但不能放任其多吃主食,兩種方法要有機地結合起來,才能顯現運動減肥的功效。

  三、減肥是個慢過程不能用量來衡量

  專家說:“臨床中經常有家長急于知道孩子在多長時間內能減去多少體重。其實,兒童減肥用體重絕對下降來衡量效果是不恰當的,因為孩子的身高在不斷增長,如果能保持體重在一個階段內不增加或緩慢增加,也是收到了減肥效果。”在控制飲食和加強運動的同時,家長首先要做出表率,教育孩子不睡懶覺,不長時間坐著不動,不貪吃零食等。

  輕度肥胖:體重超過正常兒童標準體重20%~30%;

  中度肥胖:體重超過正常兒童標準體重30%~50%;

  重度肥胖:體重超過正常兒童標準體重50%以上。

  四、兒童減肥10步走

  1、早晨5:00點起床,持續運動半小時(球類運動、跑步等),心率保持在140~160次/分,運動后一個小時內不能吃喝。

  2、早餐:一個雞蛋、一到三兩主食、適量蔬菜。

  3、午餐:三兩主食、二兩肉類(以深海魚蝦或者精肉為主)、適量蔬菜。

  4、晚餐:三兩主食、二兩肉類(以禽類或者豆制品為主)、適量蔬菜。

  5、晚餐在18:00之前吃完,至睡前除喝牛奶外不再吃其他食品。

  6、晚20:00到20:30持續運動半小時,心率保持在140~160次/分,以彈跳為主;睡前喝250毫升溫熱牛奶(或250毫升酸奶),加一片維生素C和一片復合維生素B。晚21:00,必須就寢。

  7、每餐前10分鐘喝白開水200毫升。每餐實行分餐制:把計量的主食和副食分出來,不許多食。每餐持續20~30分鐘,細嚼慢咽。

  8、均衡飲食,一天的蔬菜和水果量是500克,不吃反季節蔬菜和水果。

  9、不喝飲料,不吃冰激凌、奶油、點心、油炸及膨化食品等。

  10、過度肥胖的兒童每天至少要進行三個半小時的持續運動,即除了早晚各半小時外再加半小時的持續運動(游泳、球類運動、跑步等)。

  五、小兒肥胖的危害

  傳統觀念、尤其是老年人認為,小孩胖些沒什么,甚至于認為胖就是健康,把胖看成是“福”的象征。其實這是錯誤的觀點。兒童時期的肥胖,不僅僅會影響體形,更重要的是形成成人期肥胖病、高血壓、冠心病、糖尿病等的主要因素,會給健康帶來許多潛在危害。研究發現,已有40%的肥胖兒并發了脂代謝異常,這些又是高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、膽石癥的誘因。還有將近一半的肥胖兒已出現了脂肪肝。從心理學角度對肥胖兒和正常兒進行對照研究發現,肥胖兒的自我意識受損,自我評價低,不合群,比正常體重兒有更多的焦慮,幸福和滿足感差。這種自我意識受損程度隨肥胖程度增加而加重。

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