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深蹲是不是有氧運動
1、深蹲是有氧運動嗎
深蹲30分鐘,如果是負自身體重做運動,可以算是有氧運動了,如果負中等甚至大重量做(中間應該有休息),這個就是無氧運動。
這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌,增強你的體質以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗,提高你的心率,你也可以嘗試一下跳蹲。或者你可以邊深蹲邊舉啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅持有規律地深蹲是改善身材的最好方式之一。
2、深蹲的標準動作
2.1、背部呈弓形。
2.2、臀部向后坐,重量落在腳后跟。
2.3、把握蹲的深度,一般要超過水平面以下。
2.4、兩腿打開與肩膀同寬。
2.5、蹲起的速度不宜過快。
有種說法是標準的深蹲要彎曲90°,這說法太過絕對。具體彎曲程度要因人而異,有的人屈髖不足,是很難做到彎曲90°的。如果本身屈髖沒問題,但是就是很難蹲下,這有可能是訓練不足的緣故。這時候可以選擇雙手在前的方式先達到90度,慢慢提高控制能力之后變成雙手在腦后,學習如何讓更多肌肉發力。
一般情況下,膝蓋不超過腳尖太多,還是可以承受的。但是如果膝蓋超過腳尖太多,膝蓋負荷不了,深蹲完成就會比較困難。相比超過腳尖,膝蓋與腳尖方向是否發力一致更為關鍵。
3、深蹲一天做多少個好
如果你沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做太多,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位,在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練,那只會加重身體受傷的可能,讓你留下對深蹲的心理陰影。
深蹲會讓腿變粗嗎
很多人會感覺做完深蹲后大腿變粗了,而很多女孩子做一陣子深蹲后,就會有同樣的問題發生,為什么我的大腿越來越胖的感覺,連褲子都穿不下了!因為我要老實地告訴你,你的大腿是因為肌肉長出來了,而肌肉在脂肪的下面,當你肌肉長大了,脂肪如果沒有消掉的話,當然會讓你的大腿看起來“粗”了!那是肌肉上面的脂肪在搞怪。
讓你有那樣的錯覺是因為脂肪在作怪!所以我們要消滅脂肪,做消除脂肪的運動,一些有氧運動像是跑步、游泳、跳繩、HIIT等等……
你在練深蹲的時候,練的是肌肉的曲線以及讓皮膚結實有彈性,但是要有效地消除脂肪,你需要配合有氧減去多余的脂肪!
深蹲技巧有哪些
在進行深蹲或弓箭步時,在進行下蹲之前,我們應該強調開始的動作是將髖關節往后。這個動作有一個名稱為,這個動作避免你的膝蓋往前,而是髖關節往后推。當髖關節往后推,接著身體開始向下蹲時,此時對于膝蓋產生正面健康的效果,但當身體持續下降之后,身體為了保持重心的平衡,膝蓋(脛骨)會開始向前移動。若你的四肢比較長時,實際上就會發生膝蓋超過腳趾的狀況。
下蹲時吸氣,起立時呼氣。這樣更符合武術中所講的以氣催力,氣衰則勁力不充,且難以在最短的時間、最短的距離之內,爆發出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時,若能使內氣貫注于攻擊點上,就能夠在一剎那間,由內氣的急劇轉動和聚集,而發出強大的震蕩力與穿透力來。
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