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細(xì)數(shù)健身的幾大誤區(qū)
現(xiàn)在健身已經(jīng)成為一種流行的趨勢，但是很多人還存在一些誤區(qū)：?
1、拿運(yùn)動飲料解渴
很多人拿運(yùn)動飲料來解渴，覺得能補(bǔ)充體力。其實(shí)，如果不是運(yùn)動狀態(tài)或大量出汗，最好別喝。運(yùn)動飲料中的含糖量普遍偏高，而且為了防頭暈、四肢乏力，運(yùn)動飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過多不利于減肥，補(bǔ)鉀過多則會增加心臟負(fù)擔(dān)。所以，如果沒大量出汗，僅僅補(bǔ)充白開水就已足夠，也可以喝點(diǎn)蜂蜜水，健康又實(shí)惠。
建議：劇烈運(yùn)動后要補(bǔ)鐵，缺鐵會導(dǎo)致健身者的有氧運(yùn)動能力下降，乳酸堆積增多，容易產(chǎn)生疲勞。因此，常做劇烈運(yùn)動的人，可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質(zhì)的食物，也可以采用藥物補(bǔ)鐵，如葡萄糖酸亞鐵，每日0.1～0.3克，但注意補(bǔ)鐵時間不超過3個月。
2、晚九點(diǎn)后健身
現(xiàn)在很多人白天沒時間健身，所以選擇在晚上夜跑，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，不同時段應(yīng)該做不同的事情，晚上運(yùn)動反而會有損健康。因?yàn)橥砩?點(diǎn)到11點(diǎn)，是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時段，應(yīng)養(yǎng)神養(yǎng)心，才能保護(hù)心臟。散散步，做些輕緩的拉伸動作，聽些輕緩的音樂都不錯。
建議：上班族可中午健身。對上班族來說，中午鍛煉不僅可提神醒腦，還可塑身�？蛇x擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜的運(yùn)動，如有條件，還可再進(jìn)行半個小時的器械訓(xùn)練。需提醒，中午健身，需合理安排好飲食�？稍谵k公室里備點(diǎn)零食，運(yùn)動前一個小時吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動飲料，運(yùn)動后再適當(dāng)吃點(diǎn)食物就可以了。
3、帶著壓力去運(yùn)動
北京師范大學(xué)體育運(yùn)動學(xué)院副教授孫璞介紹，腓肽是身體的一種激素，能愉悅神經(jīng)，被稱作“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng)，能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意去從事一些激烈的、運(yùn)動量大的運(yùn)動項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。這種激烈且運(yùn)動量大的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會變得更壞。
建議：當(dāng)受到負(fù)面情緒影響的時候，可先參加一些緩和的運(yùn)動，或?qū)χR子看看自己說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來，再逐漸過渡到大運(yùn)動量的運(yùn)動。如工作壓力大，可多參加一些集體運(yùn)動如籃球等，在運(yùn)動中可體會到合作的愉快。
4、心血來潮去健身
夏天的穿著較為輕便，運(yùn)動起來也容易，有的時候，朋友見面，來到體育館打球，一練就是半天，直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對身體有害，長時間大強(qiáng)度運(yùn)動反而會降低人體免疫力，還是要循序漸進(jìn)為好。同時，健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”，否則也很容易降低身體免疫力，引發(fā)感冒。
建議：健身前要做好準(zhǔn)備，別穿太過單薄的鞋子運(yùn)動，因?yàn)榉夹男砥鋵?shí)就是一層布，太過柔軟，鞋底也較單薄，足底受力不均，而且不避震，在運(yùn)動時容易產(chǎn)生沖擊力而損傷脊柱，拉傷肌肉。另外鞋幫不高，鞋后跟較軟，對足踝起不到保護(hù)作用，運(yùn)動中也容易扭傷腳踝。合適的運(yùn)動鞋是：鞋后跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護(hù)性。
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廣東省中醫(yī)院康復(fù)科主任羅漢華介紹，有很多患脊柱病的人就是通過游泳鍛煉，在不知不覺之間痊愈了。這是因?yàn)�，在奮力向前游時，頭上揚(yáng)，頸直背挺，臀夾腿直，這樣的角度也最能放松脊柱。而且，定期而適度的游泳運(yùn)動，能保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，從而保持其彈性，也提高了脊椎抵抗外來沖擊的能力。
在國外，游泳同慢跑一樣，都是最基本的運(yùn)動，搭配起來也不錯。游泳時，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走路那樣連續(xù)用力，能獲得放松，有助于關(guān)節(jié)炎癥的消退和關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。因此，今天跑步，明天游泳，這樣的運(yùn)動模式挺不錯。
對于上班族來說，游泳值得推薦。上肢劃水的動作可活動肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關(guān)節(jié)，而且與低頭伏案正好相反，也可促進(jìn)脊柱勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。（
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