公共體育課中的準備活動的論文

關于公共體育課中的準備活動的論文

　　論文摘要：在公共體育課教學中，準備活動是基本部分的“前奏”，它直接影響著體育課的進程效果，它的任務主要是提高學生大腦皮層的興奮性，提高機體各器官系統的機能，使之盡快地進入工作狀態，準備活動做得適宜，對于提高運動成績，防止運動損傷事故的發生都是極為重要的一個環節。正確地認識準備活動的作用，靈活地選擇準備活動的組織形式和內容，恰當地安排準備活動的時間，這是體育教師必須重視的問題。

　　論文關鍵詞：準備活動；生理作用；組織形式

　　準備活動是體育教學中有意識、有目的的各種身體練習，是人體由安靜狀態向興奮狀態逐漸過渡的一個過程。通過身體的活動來提高中樞神經系統的興奮性，提高大腦皮層對運動的分析、判斷的綜合能力，以利于中樞神經對運動器官的有效調節，使動作完成得更加協調、準確，減少失誤。通過身體的活動，使運動系統和各種器官預熱，使其達到最佳溫度，為發揮最大的身體運動能力做好充分的準備。

　　1 提高對準備活動的認識

　　雖然準備活動是體育教學任務中的一部分，但是大部分學生對準備活動不重視。學生不重視準備活動的根源在教師。很少有教師經常對學生講述準備活動的意義和重要性，而在教學實踐中也未有目的有意識地培養學生形成做好準備活動的良好習慣。有很多學生認為上體育課沒有必要做準備活動，也只想當然地認為準備活動就是踢幾下球，射射門或投投籃，就是簡單的技術動作重復幾次，便完成了準備活動。有一項關于學生運動中損傷原因的調查報告顯示，因準備活動做得不充分或不適當而發生的運動損傷排在運動損傷原因的第三位。準備活動做得是否適當直接影響體育教學的效果和學生的身體健康，它可以延長或縮短一個人的運動壽命。體育課的基本任務是增強學生體質，增進健康，全面提高學生的體能和對環境的適應能力，促進其身心全面發展；使學生掌握體育的基本理論知識，建立正確的體育觀念，掌握科學鍛煉身體的基本技能，養成自覺鍛煉身體的良好習慣。因此，為了完成體育課的基本任務，教師要在體育教學過程中，有意識、有目的地培養和教育學生，使他們正確理解、認識準備活動的意義和重要性，掌握做好準備活動的方法，養成良好習慣。

　　2 準備活動的目的

　　準備活動的目的是從心理上集中學生注意力，調節大腦皮層，以達到最適宜的興奮狀態；從生理上使氧合血紅蛋白分解，增加肌肉的供養，使肌紅蛋白釋放氧增加，使肌肉粘滯度降低，機械效率提高，加快神經沖動傳遞，增加神經受體的靈敏性，增加肌肉血流量，減少肌肉、肌腱、韌帶及其它結締組織的損傷，改善心血管對突然劇烈運動的適應性。因為任何物體從靜止狀態起動，都需要克服其本身的惰性，人體從靜止狀態進入工作狀態，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體的更復雜。為了較快地克服這種生理上的惰性，上課開始，要做好準備活動，逐漸提高神經系統和內臟器官的機能，使學生在正式運動一開始，就能發揮出最好的效率。其生理機制是通過預先進行的肌肉活動在神經中樞的相應部位留下痕跡，這一痕跡效應使正式練習時中樞神經系統的興奮性提高，調節功能得到改善，內臟器官的惰性得到克服，生化反應加快進行，因此對其后進行的動作練習有良好影響。

　　通過實驗，讓受試者進行兩次同樣的活動。第一次活動代表準備活動，觀察它對后一次活動肺通氣量的影響，在前一次活動結束后，等肺通氣量恢復到安靜水平后，再進行后一次活動。從實驗結果來看進行后一次活動時，5分鐘內的肺通氣量都大于前一次活動時5分鐘內的數值，這說明前一次活動提高了呼吸系統機能活動后，雖然經過休息，肺通氣量已恢復到安靜水平，但大腦皮層的呼吸中樞內留下了興奮性升高的痕跡。在這個興奮性較高的基礎上又開始了后一次活動。因此，同樣的肌肉運動能使呼吸中樞在第二次活動中產生較強的興奮，所以肺通氣量較大。這樣就有利于后一次運動時得到充分的氧氣供應。因此從生理學角度分析，準備活動具有極重要的必要性。如下表1所示。

　　3 準備活動的生理作用

　　3．1提高神經系統的興奮性

　　人在劇烈運動前是處于相對安靜狀態，大腦皮層神經的興奮性比較低，運動器官的活動能力也沒有動員起來，處于這種情況，人體不能適應立即開始的劇烈運動。通過準備活動，肌肉、肌腱會不斷地把沖動傳到大腦皮層，使大腦皮層神經細胞的興奮性提高到一個適宜的水平，從而加強了各神經中樞之間密切協調的關系，迅速準確地調節和支配人體各器官系統的活動，充分發揮它們的活動能力，以適應運動的需要。

　　3．2提高呼吸、循環內臟器官的機能

　　肌肉活動時，內臟器官的活動也跟著發生相應的變化，但內臟器官的惰性比肌肉的惰性大。有人實踐證明：在不做準備活動的情況下，跑1500米時，呼吸、循環系統的活動要在運動后2—3分鐘才能達到最高水平；而運動器官20一30秒即可發揮出最高水平。因此運動前做好準備活動，可以預先將內臟器官機能動員起來，減輕正式練習時內臟器官機能與肌肉不協調的現象，避免由于呼吸、循環機能跟不上而影響肌肉運動的現象。

　　3．3使體溫升高，提高工作效率

　　做準備活動時，肌肉組織新陳代謝加強，產熱增加使體溫有所升高。體溫升高又能進一步促進新陳代謝，體溫升高1℃，組織的代謝率增加13％；體溫升高還可以使肌肉收縮加快，體溫升高2℃，收縮速度可增加20％；體溫升高，還能提高酶系統活性，加快生化反應的過程；體溫升高，還能使血液中的氧氣向組織細胞釋放，保證氧的供應，并能使神經系統的機能提高；體溫升高，還能使肌肉中的小動脈管及毛細血管擴張，減少外周阻力，增加肌肉中血液供應，從而提高工作效率。

　　4 準備活動的內容

　　準備活動的內容應根據體育課的內容、參加者的年齡、性別等條件的限制來安排。準備活動的內容和形式多種多樣，對場地和器材的要求也有很大的伸縮性。準備活動的動作、路線、方法等內容都有很大的可變性，比如：根據參加者的具體情況和不同要求，活動內容可作出相應的變動，可以是正常的跑、跳、走，也可以是變項跑、跳、走等；可以是嚴格規范化的，也可以是一般要求的；又如活動路線，可以是直線的，也可以是曲線的。從原則上講，既要有一般性準備活動以提高中樞神經系統的興奮性，使全身各個主要器官都得到充分活動，特別是要注意薄弱肌群的活動和主要肌群進入運動狀態，又要有專門性的準備活動以加強各器官與神經間的協調。準備活動的內容很多，為了在體育教學、訓練中正確地運用準備活動，大致可歸納為三大項。

　　4．1課堂常規性準備活動

　　常規性準備活動是從學生全面發展身體出發，根據教材性質和學生的特點，組織安排的準備活動。它的內容既有逐步提高人體工作能力的走、跑練習，又有保持學生正確體姿、促進學生生長發育的隊列隊形練習、基本體操等。具體到走、跑的練習次數、時間、基本體操的節數，應根據教材的性質、學生的特點以及氣候、環境的不同來確定。冬季常規性準備時間長些，而夏季則短些。作用是集中學生的注意力，活躍課堂氣氛，激發情緒。通過練習可以把學生迅速組織起來，思想注意力集中到體育課堂上來，排除一切與體育無關的雜念，使課堂上的氣氛逐漸熱烈起來，學生的情緒充分調動起來。渴望運動、準備運動、精神飽滿地進入到下面的練習。

　　4．2一般性準備活動

　　這種準備活動要求全身都要活動，要把身體的各部位都照顧到，目的是使運動系統和內臟器官充分活動起來，促進身體發展。其方式通常有徒手操，包括定位的、行進間的、單人雙人或多人的、配樂的、持輕器械的體操和游戲等，要求動作規范，節奏感強，使學生具備良好的體姿，為進入體育的基本部分做好生理上的準備。

　　4．3專門性準備活動

　　區別于一般性準備活動，專門性準備活動針對性強并與課程的基本部分所學技術動作的性質和結構相似，它的要求是在一般性準備活動的基礎上，做一些持器械或徒手的模仿練習，完整技術動作的練習、輔助練習、誘導練習，規定內容的教學比賽等，為準確掌握所要學的技術動作創造條件。專門性準備活動的時間不要太長，但活動的質量要高。開始時活動量也要循序漸進，不要一開始就突然增加運動強度，這樣會使身體出現一系列不適反應。

　　5 準備活動的教學特點

　　5．1準備活動應技能化

　　長期以來形成的“基本部分重要，準備活動次要，整理部分可以不要”的錯誤認識，嚴重地影響了課堂教學的質量。現今準備活動練習與基本教材結合更加緊密，一些模仿性練習、誘導性練習以及輔導性練習，甚至基本教材的部分練習或分解練習，大量地充實到準備活動中來，不僅豐富了準備活動的銜接更加緊密，使學生在準備活動教學過程中，學習和掌握一定的基本技能。比如在籃球教學中的折線跑、變項跑、變速跑、后退跑，或用籃球做各種穿接球的練習等等，即活動了身體，又熟悉了球性。

　　5．2準備活動應個性化

　　培養具有優良品質的合格人才，是現代教學思想的一個重要組成部分，它要求在整個教學過程中，能針對學生生理、心理特點，在教學基本要求的約束下，使學生良好的個性心理特征得到充分的體現。過去準備活動的教學形式比較單一。活動的組織，量的安排等都比較呆板、保守，忽視乃至壓抑了學生的個性發展，不利于充分調動學生學習的積極性、主動性，難以滿足學生的運動欲望。而今準備活動的組織形式，一改過去由教師統一安排的狀況，出現了讓學生根據自己的愿望，運用自己掌握的基本知識、技能來進行準備活動的做法。這樣既能彌補在集體練習中的不足，也能在準備活動中運動量的安排上體現出區別對待的原則，使學生能充分發揮其主觀能動性，并在一定的程度上滿足其運動欲望。

　　5．3準備活動應具有韻律性

　　準備活動教學的韻律性是近年來表現比較突出的一個特點。它首先表現為音樂在體育教學過程中的運用。使學生能夠更加協調準確地表現動作，提高練習的節奏感和動作運用的實際價值。與此同時，準備性練習節奏更加明快和強烈，各種練習的藝術性較之以往有所加強，心理教育得到了越來越充分的體現。

　　5．4準備活動的內容多樣化

　　基于以上特點，準備活動教學的內容和形式都變得更加多樣，富于變化。隨著課的類型、教材的性質以及課的基本任務等變化而變化。使教學顯得更加生動活潑，增加了準備部分教學的實踐性。

　　6 準備活動應注意的方面

　　6．1加強思想教育，嚴格要求

　　許多運動員損傷的統計材料表明，不少運動損傷是因為事先沒有進行準備活動，或準備活動做得不充分、不科學造成的。因此，必須對學生進行準備活動目的性、重要性等內容的教育。另外在教學過程中，對組織紀律性及基本姿勢的準確性要有嚴格的要求。兩者缺一不可，只有加強思想教育，嚴格要求，才能達到鍛煉的目的，保證身體的全面發展。

　　6．2選擇好示范位置。示范動作要正確

　　示范是為了給學生建立正確、完整的直觀形象，在學生的腦海中形成正確的動作定型。只有教師示范正確，學生才能做到操作準確規范。

　　教師應站在橫排等邊三角形頂點，學生站隊應側對或背對陽光與風向。如果學生站成半圓形或圓形做操，教師應站在圓形隊隊型的中心。學生成縱隊進行做活動，教師應站在排頭的左前方，這樣才能確保全體學生看清楚教師的示范，否則會影響學生情緒，從而導致示范效果不佳。

　　6．3準備活動應層次清楚。重點突出

　　教師在組織準備活動的練習中，應把一般性準備活動、專項性準備活動以及為專項服務的輔助練習緊密地結合起來，從精神上、生理上自然地向基本部分過渡，為提高基本部分的練習效果打好基礎。如在籃球運球轉身的準備活動中，安排一些腳步動作練習，如前轉身、后轉身等。在短跑的教學中，安排一些各種跑的的項目練習，如小步跑、后磴跑、高抬腿跑、加速跑等。這樣安排便于引起基本內容相應的人體生理變化，提高人體有關中樞神經的興奮性。

　　總之，科學地安排公共體育課中的準備活動是使一節體育課獲得良好效果的基本保證，體育教師應善于運用和組織一節體育課的準備活動，并應給予足夠的重視。只有這樣才能達到完成體育課的教學，達到全面鍛煉身體的目的。

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