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淺談短跑中協調放松能力的培養
題要：從事體育工作多年來，通過平時的業余訓練，發現短跑訓練中協調放松能力的培養非常關鍵。難怪有人認為：“短跑的勝利，一定屬于掌握了放松跑的人。”本文就協調放松能力的問題從以下兩個方面進行闡述：引言部分主要闡述了協調放松的生理基礎和訓練中遇到的一些情況，說明進行協調放松能力培養的科學依據及必要性，另一方面，主要總結了平常訓練的方法和取得的一點成績，驗證了協調放松能力培養的正確性。
關鍵詞： 協調 放松
一、引言
“要想跑得快，就必須增大步幅和加大頻率，”也就是說明“步頻”和“步幅”是決定跑速的兩大因素，而跑的協調放松能力又是影響步頻于步長的主要技術因素。要想取得好的成績，除要求運動員有堅強的意志，良好的身體素質等條件外，同時還要有良好的技術和正確發揮技術的能力，特別是能較好的掌握和運用途中跑中的協調放松能力，以便在保持較快的步頻的基礎上發展步幅，提高速度。在平時的業余訓練中，隊員就很難做到此點。有的教練要求不到位，只是一味的上力量，而忽視了協調放松技術的培養。當前世界上共同認為“短距離跑的勝利，一定屬于掌握了放松跑的人。”當然動作的放松是建立在正確的基本姿勢和合理的技術之上的。
我們在訓練中經常遇到許多同學跑起來不放松、不自然、動作不協調，全身肌肉緊張、僵硬、步幅小，后程減速，甚至是機械地跑動，為什么會這樣呢？
首先我們來看一看跑的協調放松能力在跑的過程中究竟有什么作用呢？協調放松能力是指運動員在高速奔跑中，神經系統和運動系統協調配合，使肌肉收縮與放松能按照短跑技術動作的工作性質協調進行，從而增加跑的步頻與步長。它能增加肌肉收縮前的肌纖維長度，特別是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收縮速度，增加肌漲力，增大步長。例如：跑步抬大腿時，小腿肌肉完全放松才能隨著大腿下壓迅速向前拋伸，這樣，不僅增大步幅，而且著地動作柔和，緩沖自然，減少前蹬反作用力，縮短著地時間，并有助于提高步頻，若是大腿提膝擺動時，小腿腓腸肌緊張，甚至繃腳尖，則步子必然邁不開，步幅小，步頻也會受到影響。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收縮速度，動作才能輕松自然、協調，也能減少力量的消耗，而維持較長時間的高速度運動。
其次，從技術動作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉緊張，技術動作變形。途中跑的動作不放松，不自然，不協調，特別是腿、臂擺動，肌肉緊張，重心上下起伏較大，上體前后左右搖晃，大腿下壓積極不夠，腿腳落地動作不放松，影響了蹬擺效果，使身體不能沿直線運動而妨礙了速度的發揮，一切不應該用力的部位而盲目用力。如：面部、頸部肌肉緊張，有的甚至兩手緊握拳頭，聳起雙肩，兩手在胸前交叉，伸長脖子，咬住下巴，左顧右盼，縮短了跑的步幅。不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，使力量不能集中于動作的主要階段上，從而影響了技術動作的質量。本人在平時的訓練中經常看到以上的現象，甚至有很大的一部分同學存在這些缺點。而有一部分同學在平時不全力跑時，技術動作并不變形，表現得輕松、協調、動作舒展，而在全力以赴，尤其在運動會上比賽時，就會出現上述的缺點。這就說明，由于沒掌握放松的技巧及訓練方法，一旦比賽緊張，就會出現技術變形，不能充分發揮力量而消耗了力量，所以在平時跑的訓練中對運動員協調放松能力的訓練是很重要的。
二、協調放松能力訓練的建議
1、學習和掌握跑的技術是進行協調放松能力培養的基礎，在平時的訓練中，我運用以下幾種方法進行訓練收到了良好的效果。
①放松彈性跑：站立式起跑30-50米，中速跑動，中勻速跑，動作協調放松，腳前掌著地，跑時富有彈
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