少年兒童標槍運動員的基礎訓練論文

少年兒童標槍運動員的基礎訓練論文

　　論文關鍵詞:少年 標槍 基礎 訓練

　　論文摘要:文章闡述了如何抓好少年兒童標槍運動員的基礎訓練，使其盡快掌握標槍投擲的完整技術，提高他們的身體素質、專項素質以及投擲能力。

　　現代標槍訓練對于運動員的全面身體素質及專項投擲能力的要求越來越高，在專項技術訓練中，亦要求少年兒童運動員就學習并掌握完整技術。如何才能使少年兒童運動員盡快地掌握標槍投擲的完整技術，并提高他們的身體素質和專項素質以及投擲能力呢?抓好少年兒童標槍運動員的基礎訓練，就放到業余訓練工作者的議事日程上來了。

　　少年兒童運動員高質量的基礎訓練，是其多年科學訓練的前奏。從筆者在青少年業余體校從事投擲項目教學訓練近20年的經驗中發現，少年兒童標槍運動員的基礎訓練主要應該發展運動員的動作頻率、動作速度、爆發力以及彈跳、協調性和柔韌性等素質，通過一般投擲和克服自身體重的練習來發展力量。應該強調指出的是，在進行少兒標槍基礎訓練的教學過程中，教練員所選擇的訓練內容必須符合少兒年齡特征，采用的訓練手段和訓練方法要豐富生動;對于標槍投擲的中心技術環節，訓練的指導方針要明確，不能盲目追求大而全，要讓少兒運動員在基礎訓練中循序漸進，一環套一環地按照教學訓練大綱的要求學習和掌握好專項的完整技術，從而獲得預期的良好效果。

　　1專項技術的基礎訓練

　　業余體校訓練的對象是少年兒童，運動員年齡大都在10-13歲之間。從人的生長發育規律來看，這個年齡段的少年兒童具有可塑性強、神經興奮程度高、接受和掌握新鮮事物快、比較容易形成條件反射、肌肉彈性好和關節韌帶靈活等特點。從專項技術方面來看，他們已初步掌握了投擲壘球的技術，從投擲動作的共性來講，投擲壘球和投擲標槍都是從助跑到交叉步，最后用力將器械擲出，但嚴格來講，投擲壘球與投擲標槍在技術上是有明顯差異的。從器械的外形來看，壘球是圓形的，標槍則是長圓柱形的;從專項技術上分析，投擲壘球的技術少兒運動員比較容易掌握，投擲標槍就有一定的難度，如果運動員掌握不好投槍技術，手指撥不到槍，就會產生力量用不到標槍的縱軸上等問題。為了讓少兒標槍運動員盡快掌握技術，筆者在基礎訓練中比較重視采用投標槍的一些模仿誘導練習。如在徒手練習方面經常采用的方法有徒手做引槍交叉步接出手和徒手做引槍交叉步擊前上方懸掛物等;持槍練習經常采用的方法有:(1)原地持槍做引槍練習;(2)持槍成引槍姿勢，上一步翻滿弓練習;(3)持槍成引槍姿勢，上一步翻滿弓接出手(只揮手臂，槍不出手);(4)持小木棍或橡皮帶做引槍交叉步接揮臂練習。采用以上練習手段的目的在于運用運動素質遷移的原理，促使投擲技術在少兒運動員大腦皮層初步形成動力定型，為下一步進行專項技術訓練打下基礎。

　　在進行專項技術訓練方面，教練員指導思想上要樹立高速度、大幅度、快節奏地完成投擲標槍全過程的觀念，在訓練中緊緊圍繞“速度”這個核心內容進行。由于少兒時期運動員身體的發育尚未成熟，還不適合進行較大強度的專項技術訓練，所以，在訓練中不要急于進行投槍練習，不要急于用標準標槍進行專項技術訓練，多采用那些具有標槍項目特點，與投擲標槍的完整技術和專項能力緊密結合的諸如投鐵棒、投竹制簡易標槍、對墻單手或雙手投擲報廢的籃球排球、投重量不同的實心球或壘球等。采用上述器械，按照投擲標槍的技術來進行大量的原地投、上步投和短距離助跑投等，不僅可提高少年兒童運動員的投擲興趣和能力，而且還可以從易到難，幫助運動員及時發現自己的錯誤動作，改進投擲技術，直接體驗成績提高的快樂，從而有效提高他們專項投擲的能力。

　　2力量素質的基礎訓練

　　力量是速度的基礎，速度發展的敏感期在少兒階段，所以，少兒標槍基礎訓練中，力量素質的訓練是1個重要的內容，要勻衡地發展他們的力量素質，特別是速度力量素質，應放在力量訓練的前列，這不但符合少年兒童生長發育的規律，而且在運動員的多年系統科學訓練中具有深遠意義。

　　過去以運動員肌肉力量的大小來評定其力量素質水平，因此，杠鈴練習被廣泛采用，特別在上世紀50-70年代尤甚。隨著標槍器械重心的改變以及運動水平的不斷提高，要求運動員不僅具備強大的肌肉力量，而且對其特質也提出了新的要求。標槍運動員要具備明顯的肌肉快速收縮所產生的速度力量，并且能通過投擲標槍的專項技術，充分發揮身體各肌肉群的綜合力量，轉變成高超能力。陳舊的以發展肌肉單純力量為特征的杠鈴負重訓練方式逐漸被淘汰，而新型的速度力量組合式的訓練方式應運而生，練習的手段和方法也越來越講究精練和疲勞恢復。根據標槍投擲的特點，力量不再是單純要求負荷的標志，而是從專項需要出發，直接采用有突出價值的手段來進行針對性力量訓練。力量訓練方式的變革，不僅適用于優秀運動員，少兒運動員也同樣可以采用。筆者在少兒力量素質訓練方面經常采用的方法有快速抓舉、快速挺跳、翻鈴、半蹲跳和全蹲等;在力量素質練習中穿插一些與投擲標槍技術結構相近的手段和方法，如持杠鈴片成半蹲姿式翻滿弓練習、持杠鈴桿或杠鈴片行進間翻滿弓練習、持橡皮帶上一步翻滿弓練習、持橡皮帶快速揮臂練習和上一步單手或雙手投不同重量的實心球、小鐵球等等。這些練習既可以體現出投擲標槍的技術要求，同時又達到了提高肌肉力量的目的，直接發展和提高了與專項技術結構相結合的速度力量。訓練中對于完成力量練習的動作速度要提出要求，除了確定適宜重量的杠鈴外，還可利用一些輔助性器材，如不同重量的實心球、鐵球、杠鈴桿、杠鈴片、啞鈴和壺鈴等。在訓練安排上采用幾組大重量的力量練習與專項技術訓練交叉進行，標槍投擲與不同重量的器械組合練習相結合，使整個力量訓練的目標集中在提高投擲的效果上，與專項技術的提高緊密融合在一起。隨著運動員力量的增長，速度的提高，全身肌肉協調能力的改善，就能在較高層次上進一步強化專項技術訓練，逐步形成和完善高速度、大幅度的完整技術動作。

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