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常見慢性病預防與控制論文
常見慢性病預防與控制
題目：
青春殺手——睡眠問題 2012年9月2日
青春殺手——睡眠問題
摘要：隨著時代的發展和生活節奏的加快，社會的不斷發展，競爭的日益激烈，大學生面臨學習、就業、生活這三方面的壓力也越來越大。職業人群常有大學網的失眠問題已經開始蔓延到大學生這一群體中。如今我們發現，大多數大專院校學生早晨第一節課的課堂中就是昏昏欲睡，課堂中死寂沉沉；總到關鍵時刻，就會出現冒泡的情況；還有很多大學生因此而變得思想懶惰??等等這些現象著實令老師，父母，學校擔憂。
關鍵詞：睡眠問題 失眠 健康問題 失眠 意識淡薄 影響
睡眠問題不僅影響到大學生的生活和學習質量，而且對大學生的身體健康構成嚴重的威脅。睡眠問題是一個長期沒有得到充分重視和良好解決的公共衛生和公眾健康問題，長期睡眠不足會影響生物節律，造成內分泌紊亂，有可能導致失眠、機體代謝不正常，還容易引發心腦血管疾病。
現狀及原因分析
一、失眠的定義
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，中國醫學又稱其為“不寐”，“不得眠”，“目不冥”等，是以經常不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥，為各種原因引起入睡困難，睡眠深度或頻度過短，早醒及睡眠時間不足或質量差等。
二、現狀
1、失眠狀況
我院經常失眠的同學占13.17%，有時失眠者占52.10%,很少失眠
者占35.93%，可以說肯定有失眠狀況的同學有65.27%，占了總數的大半。對于還處于年輕人的我們來說，有如此多的人存在失眠狀況，令人堪憂啊。
2、睡眠時間
除了失眠影響人們睡眠狀況外，還有大學生自身的原因，如玩游戲、聊天等等只是睡眠時間較少，為此，我們對全院學生的睡眠時間也作了調查。調查結果顯示，有10.18%的同學睡眠時間竟不足5小時，睡眠時間為5—6小時的學生占20.96%，而睡眠時間為6—7小時的占49.10%，睡眠時間在8小時以上的僅占19.76%。大學生的睡眠時間以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介于7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好控制好時間很重要。調查結果如圖所示：
3、長期失眠原因
我們對于長期失眠的同學又進行了對于長期失眠原因的調查，其中20.96%的同學選擇健康狀況差，28.74%的同學選擇環境因素，13.17%的同學選擇身體因素，14.37%的同學選擇情感因素，22.75%的同學選擇不良習慣。
4、對于睡眠的重視度
通過調查顯示，我院學生對睡眠重視度普遍不足，十分重視睡眠的只占22.16%。可見同學們對于睡眠不足的危害知之甚少啊。
5、影響睡眠原因
據調查，影響我院學生睡眠因素有：室友太晚睡，響聲大，燈光亮、學習壓力大，過于焦慮、數學題目比較難、室友工作存在影響、室友喜歡在寢室接電話、思考人際關系等等。其中室友之間的影響占了很大比例。
三、具體表現
調查隨機抽取石河子大學師范學院各專業學生中，其中40.12%的學生因為入睡困難而失眠；26.35%的學生失眠表現在睡眠淺，易醒；16.67%的學生夜間多夢；其余的學生醒后無法繼續入睡。根據調查結果51.50%的大學生只認為失眠會帶來第二天沒精神；并且僅僅只有
6.59% 大學生認為失眠會帶來疾病的產生；還有20.96%的大學生竟認為失眠是件好事，能用失眠的時間做別的事情。由此我們知道大學生對失眠引起的一系列問題引起的重視程度不夠，大學生對失眠問題意識淡薄。
四、危害
失眠當然不是一件好事。受訪者中，53.29%的人精神不足，上課不能集中，影響學習，88%的人認為失眠對日常生活造成了困擾，其
中21.56%的人出現抑郁、心理負擔加重并影響了人際交往；49.120%的人覺得精神不足，做事不能集中，效率低下；另有40.12%的人覺得自己身體健康狀況下降。 1 長期失眠會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;
2 過早衰老，縮短壽命。失眠使機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。
3 影響工作、學習和生活。重慶早醒型失眠治療方法失眠往往導致白天精神不振，工作效率低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，抑郁、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世。
4植物神經功能紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能癥等。
5記憶力減退、頭痛。失眠后往往會導致白天精神不振，頭昏腦脹，耳鳴。導致健忘，神經衰弱等。
6 身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱;
五、原因
學習壓力、環境變化、心理及健康狀況、不良的生活習慣等都是大學生失眠的原因，除此之外戀愛也是導致大學生失眠的主要因素。
學業繁重帶來的學習壓力在相當大的程度上影響著學生的睡眠。像大一的學生在課外活動較多的情況下如何學好專業課；大二的學生如何做好專業課與獲得國家證書之間的權衡；大三的數學與應用數學專業的學生，上學期有五門專業課，下學期有四門專業課，而且專業課難度比較大；大四的學生面臨著畢業論文怎么寫的問題等。我們知
道在學校里學生最重要的是學習，但是也有相當一部分同學被學習問題困擾著。
學生的睡眠居住環境也是個不容忽視的因素， 室友喜歡在宿舍打電話，玩電腦游戲，玩手機造成的聲響大是睡眠環境差的主要原因，此外宿舍太晚熄燈也是原因之一。 還有部分人是受其他宿舍的影響。
眾所周知，在大學，男生會把電腦當游戲機，女生把電腦當電視機。這樣導致在原本學習壓力重的情況下還要通宵玩游戲或看電視的情況出現。大學生在這樣的情況下又怎么會有良好的睡眠？
對于將要畢業參加招聘會和面試的大學生如果沒有調整好正確的心態，一受打擊就使自信心自尊心嚴重受挫，天天擔心自己這不行那不行，質疑自己，也會導致短期失眠 。
還有關于戀愛而產生的一些問題也會使大學生過于頹廢，精神恍惚，精神過度與集中于此而導致一段時間的失眠。
有時候同學之間的矛盾，名譽受損也會影響人的短期失眠。 研究認為，睡眠質量與性別、專業、經濟狀況、體育鍛煉等沒有關系。
解決方案
根據對大學生失眠原因的總結和大學生失眠的一系列原因，我們知道如果大學生長期失眠，他們就必須要設法改善睡眠質量，讓自己有良好的精神狀態面對生活中的各種問題。根據本次對失眠的改善措施的調查結果總結出以下改善睡眠的措施：
1.少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多�！彼f，“睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，
吃點燕麥餅�！� 65.27%的大學生認為牛奶能改善睡眠，提高睡眠質量；48.50%的大學生認為水果對于有睡眠問題的人有幫助；洋蔥片和芹菜汁也能改善人的睡眠問題。
2. 關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復3次。它就能產生令人放松的內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。
4. 聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好??”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。
5. 生活有規律。養成規律的作息時間有助于調節睡眠周期，周末時不要長時間賴床。
（1）笑對生活：大笑可以使處于緊張狀態的身體得到迅速的恢復。
（2）善于傾訴：將心中的害怕坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。特別是聽者是一位有過相同經歷的長者時，他（她）更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨感。在許多時候，引起壓力和緊張的是我們內心的某種東西。
（3）洗澡解愁：理想的洗澡水溫大約是38-40度，能增加血液循環，使人得到鎮靜，甚至能讓身體發生某種生理變化，睡上一個好覺。
（4）做深呼吸：人在緊張時，心跳加快，呼吸急促，因此緩慢地深呼吸可以使人鎮靜下來。
（5）睡一個好覺：在發現因為苛件事造成的壓力而使自己緊張得難以入睡時，首先必須減輕壓力，解決心事。
（6）創造條件：如果周圍的吵鬧聲太大，可以戴上耳塞；當外界光線太亮時，把窗簾加厚，或者將眼罩戴上。
（7）養成習慣：遵照體內
（8）做好準備：為了能盡早進入睡眠狀態，可先聽聽音樂、看看電視或者瀏覽書報，但要注意不可從事過于緊張激烈的活動。
（9）發揮想象：躺在床上時可想象一些枯燥無味的事，還可以編編故事或背詩句來催眠，盡量松弛。
（10）不可強求：在無法入睡或醒來后不想再睡時，干脆起來讀讀書或者干點別的什么，要比躺在床上睡不著心里更好受。
（11）進行冥想：在那些習慣于快節奏、強壓力生活的人看來，坐下來去冥想一番是難以辦到的。
（12）在宿舍，當別人已經休息，應該停下在玩的游戲或看的電視劇，熄燈睡覺。
結語
睡眠如同空氣，陽光，水一樣，決定這人生存的質與量。處于人生成年時期的大學生，正處于身心發展狀況的鼎盛時期，每一個生活習慣都在為將來的健康打基礎，擁有高質量的睡眠，從很大程度上來看，就是在為人生添上最關鍵的籌碼，睡眠健康不容忽視！ 參考文獻：（英）艾德茨考斯基 《深睡眠》
王瑞敏//翟麗艷《睡眠與健康》
蔣澤先 《百姓健康》
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