女人,你有抑郁傾向嗎?

時間:2023-04-28 21:14:45 就業參考 我要投稿
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女人,你有抑郁傾向嗎?

  春季是抑郁高發期,而抑郁的發生以女性居多。想知道自己有無抑郁傾向嗎?怎樣預防和應對抑郁?

女人,你有抑郁傾向嗎?

  抑郁癥狀:

  行為全無動力:覺得似乎沒有事情值得去做;喪失對孩子的興趣,并由此內疚;喪失對一度熱衷的活動的熱情;似乎把每天的活動壓縮到最少,而且即使這樣依然感覺百無聊賴;出現行為上的退縮,盡量避免交往,把自己隱藏起來;走路都變得緩慢且“沉重”。

  缺乏快樂:喪失了體驗快樂的能力,感覺生活變得異常空虛;感覺生活里的不快樂與日俱增;開始對別人的快樂抱有一種敵視,內心充滿憤怒;變得易怒、暴躁,對人有一種挑釁,或者相反,表現為完全的漠視。

  注意力分散,記憶力下降:無法集中精力完成任何事情,甚至看電視都心不在焉;開始出現健忘表現。

  對世界開始悲觀:感覺自己一無是處,認為自己根本不值得別人去關注,但卻深深地體會到一種被人忽視的悲傷;對前途非常悲觀,認為未來一片黑暗,充滿了失敗與不可預知的痛苦。

  出現不由自主的消極想像:比如總是感覺到別人在用鄙視的眼光看自己;總是感覺到自己被一種黑暗的力量包圍著。丘吉爾即稱自己的抑郁為“黑狗”。

  生理異常表現:出現身體虛弱,胸悶氣短,易于感冒等;經常性失眠。

  應對抑郁5法

  方法1

  從抑郁發生的原因來看,抑郁的發生,往往會有一些較重大的生活事件左右,或者持久的不滿意狀態伴隨因此,如果你經歷了創傷性的生活事件,一定要做好心理防護工作。

  方法2

  抑郁者最大的問題就是對生命價值的否定,應對的方法就是重建生命的價值。

比如引導抑郁者幫助別人,加入一些公益性的志愿者活動中去;或者由其生活中比較重要的朋友或家人向她(他)傳達一種她(他)存在的價值感。

  方法3

  有些抑郁表現是由于季節的原因引起的,主要是因為日照時間太短導致。尤其到了冬末春初,季節性抑郁是高發時期,此時需要主動走出去曬曬太陽,心情可能會立即燦爛起來。

  方法4

  運動祛百病。在雅典有塊著名的石壁,上面寫著:如果你想健康,請跑步吧;如果你想聰明,請跑步吧;如果你想被愛,請跑步吧!

  有大量的研究表明,適量運動可以化解身心的許多問題。當然,運動要適度,以微汗為佳。

  方法5

  如你對上面所有方法都沒有興趣,希望你能夠找心理專家談談。

  自我診斷

  1.持久的憂慮、焦慮或空虛感;

  2.不安和焦躁表現;

  3.睡眠變化;

  4.對以前感興趣的活動喪失興趣;

  5.注意力和做決定的能力下降;

  6.有負罪感、無助感;

  7.社交退縮;

  8.過度哭泣;

  9.精力下降;

  10.進食突增或突減;

  11.治療或服藥均不能解決問題。

  注:如果有兩項以上都符合的人,要加強以上幾種方法應對。

 

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