秋季飲食常識

秋季飲食常識

　　秋天就要到了，在飲食上需要注意些什么呢，下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“秋季飲食常識”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

　　秋季飲食

　　1、脂肪類食物不可多食，也不可不食，

秋季飲食常識

　　白領平時用腦較多，而脂類是大腦活動所必需的物質，因此缺乏脂類就會影響大腦的正常運轉。但是若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會形成脂肪，引起肥胖現象。

　　2、維生素作用巨大，不可缺乏。

　　從事文字工作或經常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物來補充;經常在辦公室的人，日曬機會較少，容易缺乏維生素D，建議多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可缺少的營養元素，所以應盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

　　3、補鈣鎮靜神經。

　　工作中為了避免上火、發怒、爭吵等極端情緒，可以在飲食里有意識地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食物含有豐富的鈣質，可以起到防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜功效。

　　4、喝花茶預防機能減退。

　　上班時，如果身體倦怠，可喝花茶來調節，如眼睛酸痛、電腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘后飲用。服用后，枸杞能滋養肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經常面對電腦的上班族。

　　5、多食含鐵豐富的食品。

　　若出現貧血癥狀，則應立即補鐵補血，因為貧血可能會讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無力，建議多食用含有鐵質食品，如雞肉、魚、蛋類等。

　　九種茶飲防感冒

　　1.蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。

　　2.姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。

　　3.菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。

　　4.姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。

　　5.蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。

　　6.三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。

　　7.姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖(或白糖)30克，開水沖泡代茶飲。

　　8.桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。

　　9.菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。

　　秋天鍛煉提高耐寒能力

　　秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時節。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，有助于提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更容易適應進入冬季后的氣候變化，

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　　運動適量防止損傷

　　從夏天的不愛動，到秋天的動起來，這其中還需把握好度，并非運動越多就越好。從中醫理論講，秋天是人體精氣處于收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。

　　秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

　　另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外。

　　進行冷水浴鍛煉

　　所謂冷水浴，就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一范圍內，因此很適合開始冷水浴鍛煉，可以逐漸堅持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使人感到頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴有助于增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。據日本的研究者報告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發作并減少對藥品的需要。

　　冷水浴鍛煉需循序漸進：洗浴部位應“由局部到全身”、水溫應“由高漸低”、洗浴時間也應“由短漸長”。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：

　　(1)頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。

　　(2)腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。

　　(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長。

　　(4)淋浴，先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

　　冷水浴并非適合每個人。患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

　　防止秋燥及時補水

　　從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子干燥起來，人體內容易存積一些燥熱，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應。所以，運動時一定要注意補水。日常飲食中，應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養血潤燥，提高抗秋燥能力。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠，健康度過秋天。

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