養生演講稿

時間：2023-05-01 19:06:15 演講稿我要投稿

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養生演講稿

　　使用正確的寫作思路書寫演講稿會更加事半功倍。在現在的社會生活中，演講稿在我們的視野里出現的頻率越來越高，寫起演講稿來就毫無頭緒？以下是小編精心整理的養生演講稿，歡迎大家分享。

養生演講稿

養生演講稿1

　　大家好！

　　中醫認為“肺主皮毛”。秋季燥邪當令，容易傷肺。治燥之法，以潤為貴。所以，解決皮膚干癢問題應從養肺入手，多吃具有健脾潤肺、養血潤膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤澤。

　　對于秋天的皮膚來說，補水是頭等大事，多喝水能夠從內到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超過3000毫升。除了白開水外，秋天新鮮而豐富的'水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋果、楊桃、紅棗、葡萄等應季水果，不但美味可口，還能滋陰潤燥，增強皮膚彈性。

　　專家指出，防曬不只是夏天的事，秋季的防曬更重要。因為夏季大氣中的云量較多，對紫外線有一定阻擋作用；而在秋季，雖然受到氣候影響，空氣變得格外澄澈，但紫外線的透射度也大大增加。此外，由于秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢，所以受到同樣的日曬，恢復美白的過程要比夏天長。

　　選擇SPF15以上的防曬產品，在需要的時候不斷涂補，保證全面防曬。眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位，因為眼睛周圍的皮膚很薄，所以在購買時，應選購有潤澤和修護作用的眼部防曬品。另外，佩戴太陽鏡也是眼部防曬的一個好方法。唇部的肌膚較為柔嫩，在強烈紫外線的輻射下很容易失去光澤和產生死皮，因此盡量選用有防曬效果的潤唇膏來加以保護。

　　謝謝大家！

養生演講稿2

老師、同學們：

　　5月20日我們國家一年一度的中小學生營養日。說起營養呀，同學們可不重視了，下面老師跟大家談談這個問題。

　　隨著生活水平的提高，中小學學生中挑食、厭食、偏食者日益增多，很多學生都養成了喜吃零食、不愛吃主食的習慣，導致學生中營養不良者日益增多。再加上學習、精神的壓力很大，這就容易患上貧血等疾病。同時部分學生和家長缺乏合理營養知識，學生片面地攝入高脂肪、高蛋白食物，加上運動量不足，我國青少年肥胖癥發生率逐年升高，有的地方高達15，3%。中學時代是長知識、長身體、增強體質的最重要、最有利的時期。良好的營養、適當的鍛煉和合理的作息是影響其身心發育的三個重要因素。為了青少年茁壯成長，應大力普及學生營養知識，為學生提供合理的飲食結構。學校應根據不同食物所含的營養素和不同年齡段學生的營養標準，合理調配膳食，做到葷素、粗細搭配，平衡健康。

　　青少年日常飲食應多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養，保證身體發育所需。青春期飲食應注意：

　　1、養成吃早餐的良好習慣特別要注意的是要吃好早餐。上午緊張的學習和活動，要求早餐必須含有充足的熱量。有些學生早晨匆匆忙忙湊合著吃一點就趕去上學，上了兩節課，肚子就空了。等到第三、四節課就出現精神不振、注意力不集中等現象，影響正常的學習。因此，早餐要特別予以重視，應占一天總熱量的1/3，可增加一些營養豐富的雞蛋、牛奶、花生、大豆等，有條件的`還可供給一次課間加餐，以保證學生們能精力充沛地學習。青少年時期是智力投資和體質投資的黃金時代，只有不誤“天時”，才能生長發育完好、體質健壯、思維敏捷、健康成長。

　　2、飲食多樣化：合理營養對青少年健康成長及學習有著很重要的意義。按營養學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，盡量做到多樣化。合理的主食，是除米飯之外，還應吃面粉制品，如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。根據營養學家建議，在主食中可摻食玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃面粉類點心外，還要堅持飲牛奶或豆漿。

　　3、參加體力活動，加強體育鍛煉

　　適量運動和合理營養結合可促進青少年生長發育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態等。這種經濟、實用、有效、非藥物又無副作用的措施，對于提高青少年的生活質量和健康水平起著重要的作用。

　　同學們，讓我們養成良好的飲食習慣，健康成長起來!

　　謝謝大家!

養生演講稿3

　　大家好！

　　秋季，外界氣候驟然變涼，而人體內的熱量還在原來的位置，（夏季時，人的.體內溫度會調節到和外部相應的狀態。），外涼內熱，內熱不容易散發，就出現了不平衡。

　　這個時候就會出現一系列癥狀，比如臉上痘痘增加，喉嚨腫痛，牙齦發炎，晨起干咳等。這個時候大家不要忙著吃消炎藥等，可以吃一些xxx等去火清熱解毒藥。

　　1要注意防止熱能過剩。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　2中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　3少食生冷。由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。

　　4多吃海藻類食物。海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害

　　5吃秋梨。秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。

　　謝謝大家！

養生演講稿4

　　大家好！

　　俗話說“春捂秋凍”，在中醫眼中，體溫下降利于人體陽氣內藏（冬藏），秋季六節氣的養護調節重在著裝和保暖，切不可因著裝單薄而受涼，導致一些疾病的發生。初秋，暑熱未盡，涼風時至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過多，捂得太嚴。

　　秋裝要寬緊適度、長短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。

　　秋凍培養的是耐寒力，這是抵御疾病的一種抗力，尤其在冬季更重要。耐寒鍛煉，應該始于初秋，可循序漸進地堅持，從冷水洗臉、擦身，到冷水浴，直到冬泳。

　　秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。

　　對于身體弱的人而言，秋季還是應該吃些肉類補一補的。但進補之前先把脾胃調理好。平時可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品，因為夏秋之際濕邪熱邪較重，這樣可以促進濕熱之邪的排出，有利于脾胃功能的恢復。

　　秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的'好時節。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能。

　　謝謝大家！

養生演講稿5

　　大家好！

　　秋季，從立秋之日起，到立冬之日止，歷經立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。在這一時段內，自然界陽氣漸降，陰氣漸長，是由陽盛轉為陰盛的過渡時期。陽氣至夏至而隆盛至極，至秋分則陰陽趨于平衡，秋分之后陰氣漸盛。陰陽盛衰對氣候的影響很大，入秋之初，陰雖生但未盛，陽雖降但未衰，仍為陽氣用事，故有“秋老虎”肆虐；秋愈深則陰愈盛，氣候得以由熱轉涼。秋季時總的`氣候特點是秋高氣爽，清涼干燥，雨水減少，“燥”成為秋令之主氣，稱為秋燥。氣候干燥，水分滋潤不足，可表現出一系列燥邪為患的干燥狀態。

　　中醫養生學認為，秋季養生應遵循“秋冬養陰”的基本規律，養陰，養收，養肺，防秋燥。養陰指養生應適應自然界陰氣漸生而旺的規律，把保養體內的陰氣作為首要任務，為冬藏打基礎；養收指精神情志、飲食起居、運動鍛煉等調養皆以收束為主，避免向上向外的開放和發泄，以收斂春夏陽氣勃發的生理狀態；養肺是調養秋季人體的主氣，應保護其肅降，免受秋燥的影響；防秋燥指秋令之氣清肅、干燥，常易發生燥邪為患，應予預防。

　　謝謝大家！

養生演講稿6

尊敬的XX：

　　我們知道懂得生活的人想必了解養生，不懂生活的人只知吃喝外加玩樂。今天我講的是春季養生。那么，什么叫春季養生呢?我個人認為養生是對生命機理的維護和善待。我將從以下四個方面談談這個問題。

　　一是飲食。常言說：飲食有節。這個“節”就是節氣。人吃東西要按節氣規律去吃，吃應季食品，這樣才是最合理的養生之道。這里有個食品“性”的問題，反季節的食物保留它原有的性，這樣在寒冷的季節吃性寒的食物會寒上加寒，會對人體造成傷害，次外還有個“量”的問題，自古以來，中醫十分注重飲食養生，“早晨一定要吃好，午飯一定要吃飽，晚飯一定要吃少。”暴飲暴食，山吃海喝，讓脾胃苦不堪言。最終導致它們的運化功能的衰退。再次提一提吃的“質量”的問題，大家說五谷雜糧好?還是大魚大肉好?從美食家養其口來講大魚大肉絕對好，但從養生的角度講就是五谷雜糧，粗茶淡飯。為什么呢?因為“魚生火，肉生痰”。痰就是濕氣的凝聚。濕氣過多會凝滯，凝滯不運化會血稠，經脈不通暢，甚至血栓，等等。最后，順便提一下，生物的種群在減少，人的群體在增加，人是萬物之靈并非萬物的終局者。所以，要愛護動物，保護植物，熱愛我們共同生存的家園。

　　二是運動。俗話說：“藥補不如食補，食補不如跑步”。所以，吃了要活動。從人類進化歷程看：勞動創造了人手，人手創造了了大腦。為什么要運動呢?一方面運動會花掉人身上腠理的濕氣，否則會交由元氣來處理，損耗元氣的過程就是生病的開始。另一方面運動就是鍛煉膀胱經，膀胱經主氣化，更主筋，主筋的收攝力和柔韌度，目的`只有一個：人老腿不老。這就是說，運動要得法，疏通經脈為主，練肌肉為次，練意志為了長久——運動有恒。這樣就要增大腳與大地的感知力，到戶外去，隨日升而生發，伴日落而潛藏。

　　三是情志。無限極健康理念倡導的是怎樣的情志?舒暢情志。為什么要舒暢情志呢?因為現代社會生存壓力太大，造成精神壓抑。像情志病中的抑郁癥比比皆是。這里要解決兩個問題，一個是心理問題，另一個是氣度問題。說到心理，“自古中國有君子和小人的評判問題。君子講究向內追求，不會向外攀比;那么，小認正相反，重身外之事，就會產生攀比之心，有攀比之心，人就會有煩惱，就會情志不舒暢。所以，傳統文化歷來主張人要做君子或淑女，就是教人把心收回來，把心態擺好，這樣就會減少煩惱，修身養性，情志病離我們遠去”。我們再說氣度。“氣“的功能在氣化，“氣為血之帥”，氣在帶著血走。如果我們對氣的功能亂發揮，就會造成“氣結”，氣結是小事，“瘀血”卻是大事，誰不怕腫瘤?!時下婦女得乳腺疾病和子宮肌瘤的較多，均為氣的上壅和氣的下行所致。男人雖然不得此病，但氣很大，大到什么程度?大到氣吞山河。你看貪不貪，現在缺少的土地，有的是房地產。開個玩笑。總之，要舒暢情志。如果”志“高不起來，就要”淡“，淡泊才能志遠。如果”氣“傲不起來，就要”和“，和為貴，一團和氣，盡享天年。

　　四是春季養生和無限極健康產品春季怎樣養生?《黃帝內經》曰：”春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩行，以使志全，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之道，養生之道也，逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

　　春天主“生發“，宜于養肝，五臟中肝在東屬生發之象。這里有個問題，我們中大部分人即便是按照有關的養生方法做了，但是效果不甚顯著，問題在那里呢?一是養生的深度達不到，二是環境變了，社會也變了。采取的補救辦法是什么呢?辦法是使用優質的健康產品，即無限極健康產品。因為他的配方均為藥食同源的中草藥，以及相應的復合多糖，無毒副作用。

　　現在談一下如何養肝的問題。“我們人體的五臟六腑本性天真，處于一種渾然天成的和諧格局之中。我們的身體是一種最精確，最自足的自組織結構，憑借其自身的能力，以無為的方式達到非常有力的狀態”。這里存在一個“關聯“的問題：肝與小腸相表里;心和肝同為寶貝，他們主血，肝經走心“路”;肝膽相照，即相互關照，膽主生發，肝主收藏;肝胃同行，胃主造血，肝主藏血;肝腎同根，有藏有泄;肝肺相配，各司其職，降龍伏虎;肝脾聯姻，協同運化。這樣說肝與五臟六腑皆為共同體：你中有我，我中有你;有福同享，有難同當;榮辱與共，金城團結。因此，必須結合自身情況，堅持健康的生活方式與使用優質的健康產品雙管齊下，在有意和無意中達到預期的效果。有意養生，無意護肝，迎來肝的春天。

　　“在中醫眼中，人不是機器，而是“內景”，生命如同一棵樹，在自然光影的明滅中，從枝杈在四季風雨的變化中，我們就可以知道它深埋在地下的根部的情況。從此，人類隱秘的氣血內臟不再是黑暗混沌的“灰籍‘，而是如詩，如畫”。讓我們用養生來歌唱，讓我們用養生來描繪，讓我們用養生來說健康。

　　謝謝大家!

養生演講稿7

　　大家好，我叫劉曉英，非常感謝大家在百忙之中趕來參加我們的這期活動，同時也感謝昭明讀書會提供了這個平臺，今天我們分享的主題是"內家拳養生功法"。

　　開始前先講講《內家拳略談》這個大框架，為什么叫略談呢？因為我自己學習內家拳也才三年的時間，不能算是一個成就者，所以要把內家拳這個完整龐大的體系說清楚很不容易，涉及到很多角度和層面，但為了更好的傳達到師父教我的內家拳思想的本意，我決定把我師父在廣州分享的原文分享給到大家，希望大家經過這次分享之后能夠對內家拳有一個初步的了解和認識，然后再來實操養生功法，這樣大家也好有個前提概念。我的師父是謝海隆。好，接下來我們進入今天的主題。

　　一、什么是內家拳？

　　我相信大家都會有一個疑問，那就是究竟什么是內家拳？它是一種武術嗎？應該說不完全是。那為什么叫內家拳呢？和外家拳又有什么區別呢？我們說太極形意和八卦統稱為內家拳，之所以稱內，是因為這三類拳術在拳理思想和功法訓練體系上，相對于外家拳而言，更多的偏重于身心之內的培育和提煉。那么相應的，外家拳就是在拳理思想和功法訓練體系上相對的更多偏重于身心之外的培育和提煉了。由此我們也可以初步的判定一個拳術它是不是真的是內家拳術，如果一個拳術，它叫做某某太極拳，但你發現它在拳理思想和功法訓練體系上實際是更多偏重于身心之外的，那么盡管它在名稱上屬于內家拳，但本質上它屬于偏外家的練法。

　　那么我們應該怎么定義內家拳呢？我們嘗試著給內家拳賦予了這樣一種定義：內家拳就是通過自然的方式，令身心盡可能返還到先天本能狀態，來達到養生和技擊目的的一種思維方式和功法體系。這里有幾個關鍵詞：

　　通過自然的方式

　　什么是自然？我們先說說什么是不自然，我們平時經常說你的表情很不自然，你的動作有點不自然，說的是什么呢？說的是一種不協調，不順應，不舒服，不自在。那么相反的，自然指的就是協調順應，舒服自在。那么內家拳要通過自然的方式來練習，來達到，說的就是內家拳要在協調順應的前提下，在舒服自在的狀態中來修習，不能違背規律，不能逆行強來，不自然的練法，不屬于內家拳的練法。

　　先天本能的狀態

　　什么是先天本能？我們可以回想一下小孩子是怎樣的狀態，他們是怎么行走和運動的？是不是和我們成人不太一樣。大家可能會覺得大人做小孩子的動作怪怪的，但你必須承認小孩子的動作直接，實在，純粹，想到哪兒就做到哪兒，不參雜多余的東西，而且非常柔軟，大人的動作往往加進了太多的規范和束縛，變得非常僵硬，規矩有余，但純粹不足。那么內家拳在某種程度上要往回練，把我們原本就擁有的，但后天被壓制或遺棄了的一些有利于身心的本能給找回來。與本能相悖的不屬于內家拳的練法。

　　養生和技擊的目的

　　什么是養生？養生不僅僅是長壽，而是是讓生命質量更高。這里包含著身體好和心態好兩個方面。什么是技擊？技擊不僅僅是我們通常理解的要擊倒對方，對另一個人的制約統稱為技擊。大多數人的概念當中，養生是建設性的，技擊是破壞性的，這是兩個完全不同的事物和方向，實際上它是可以做到統一的，內家拳的目的就是首先要在能養的前提下，做對他人的有效制約，只能養不能克制，或者只能制人不能養的練法，都不屬于內家的練法。

　　是一種思維方式和功法體系

　　說功法體系大家好像基本都能理解，說是一種思維方式，可能大家會覺得不太明白。我們說所有的行為背后都有一套思維方式作為支撐，一個人怎么做的透露出來他是怎么想的，反過來一個人怎么想的決定了他會怎么做。那么內家拳首先其實是一種思想和思維方式，這種思維決定了剛才我們說的認為應該自然順隨，不應該逆反違背，決定了我們應該返尋本能，不應該固化僵硬，決定了養生和技擊要統一不能剝離等等。正因為有這套思維方式作為指導，我們才有了接下來一系列的方式方法，正因為有了這套思想作為指引，我們接下來做的每一步才能保證是在正確的方向上，不會偏離。所以說這個思想才是整個內家拳體系的重中之重和絕對的核心。我們也可以簡稱為拳理。

　　好，經過我這樣簡單解釋了一遍以后，相信大家會對內家拳有這樣一個初步的定義了，內家拳就是通過自然的方式，令身心盡可能返還到先天本能狀態，來達到養生和技擊目的的一種思維方式和功法體系。

　　二、為什么要練內家拳？

　　剛才在說我們對內家拳定義的時候談到了一個目標，就是要同時達到養生和技擊的目的。這應該說是我們練習內家拳的一個總的目標。那我們從這兩個方面來簡單的談談。

　　養生

　　這個我相信在座的各位基本上都有這樣一個共識，身體健康，心態健康，是我們生活幸福，家庭幸福，工作學習等等一切事物正常運轉的基礎和前提，是一切的意義和價值所在，沒有健康，其他的就沒有意義和價值。所以修煉內家拳的一個重要的目的就是要解決目前我們身心上存在的一些問題，讓身體和心情盡可能恢復到比較本原的狀態當中。現代工作讓我們很多人在年紀還不大的時候就有了一些普遍的亞健康問題和慢性疾病，我列舉幾個常見的，比如頸椎胸椎增生變形，伏案工作的幾乎都有，肩周炎，腰間盤突出，肥胖，脂肪肝，酒精肝，胃病，內分泌失調，便秘或者便溏，神經衰弱，失眠等等，很多問題到醫院里檢查指標上并不明顯，但你自己不舒服會有切身的感受和體會，而且如果不重視容易演變成真實的`病灶。內家拳通過養練結合安全不傷身的方式，用因人而異的方便法，通過看似簡單但實際上非常有針對性的一些動作，加以適當的意識引導，就能夠對身心內外做一些調節，幫助你身體自行調節和歸位，既切實的改善了身體，也體現出傳統的智慧。在這里我給大家演示一個基礎的功法，叫披肩搭背，堅持做一段時間對頸椎胸椎肩周炎等問題的恢復有很好的效果。

　　技擊

　　技擊其實是我們學習內家拳的一個副產品，很多人是抱著養生的目的來練的，結果練到一段時間以后，當身心在一定程度上恢復到比較原始的狀態之后，他會發現不知不覺會發掘出一些技擊的本能，實際上不論人也好，動物也好，本身就有著非常強烈的防御和攻擊本能，而且這個本能的效果，因為它更加直接，更加純粹，身心結合的更好，往往要優于后天刻意訓練去掌握的效果。所以很多在這方面有興趣的人，在養生之余，有傾向性的訓練一下防身自衛的技術，也會很快的有所感覺。但我們在傳授這方面功夫的時候，會對學習的人有一個品質和德行上的要求和考查，品行不端或者爭強好勝的人，都不會輕易的傳授。

　　我們剛才簡單說了一下我們學習內家拳的目的，為了養生，解決身心現有的一些問題，提高我們生活的質量，為了技擊，掌握一些防身和自衛的本領，讓自己和家人更加安全。

　　認識自己、認識他人、認識世界

　　其實這里面還有一方面的目的，我來簡單的談一談。其實我們在做任何事情的時候，不論你是否把它提煉出來，通常都會有這樣幾個終極的目的，我們內家拳練功的過程，實際上正是在踐行和實現這樣的一個過程：

　　第一、更加清醒的認識自己。內家拳其實正是通過養練身心的方式，了解自己的身體，了解自己的想法，了解自己的心情，了解之后，才能有目的的去修正它，調節它，改善它。

　　第二、進一步了解別人。當你更加清醒的認識自己以后，你才有可能更加清晰的去了解別人，內家拳特殊的功法訓練會通過聽，摸，推，擊等訓練方式提高你對別人的感受和覺知，更延伸到對對方意圖和思維方式的感知和把握，只有了解別人，才能有效的控制和制約。

　　第三、了解整個世界。當你充分的了解了自己，也了解了別人，你也就了解了由人們組成的世界，了解了這個世界的規律和本質。換句話說，其實這就影響和塑造了你的價值觀，影響了你對整個世界的看法和態度，讓你成為了一個怎樣的人。

　　第四、幫其他人實現這一過程。當你實現到這一步以后，接下來我們的價值就是幫助那些需要幫助的人，通過你曾經走過的這樣一種可行的成就之路，幫他們抵達，這是一件非常有意義的事。

　　三、內家拳應該怎么練？

　　剛才我們說了什么是內家拳，以及為什么要修習內家拳，那么如果要練內家拳的話，我們應該怎么練呢？剛才我們在定義什么是內家拳的時候，曾經提到過要通過自然的方式去練，要通過順應，舒適，自在的方式去練，那么怎樣才是自然的方式呢？

　　發掘和孕育本能

　　我們又一次的提到了本能，在定義里曾經提到過。對，本能是自然的一種方式，是我們原本就有的一種能力和技巧。自然的方式，首先是要能夠順應和激發本能的方式，它原本應該是怎樣的，我們就應該令身心呈現這種狀態，甚至是增強這種狀態。我舉一個例子，人天生有一種對危險的環境和事物保持警惕的狀態，這應該是人類為了提高生存率所帶有的保護性基因所導致的，不僅人本來就有，很多動物到現在還一直保留著，尤其還參與食物鏈競爭的動物，他們對天敵的警惕是與生俱來的。內家拳有這樣一種站樁的練法，盡管站在這里看起來是一動不動的，但身上要帶著一種你遇到危險動物時候的這樣一種感覺。這個樁雖然是個靜止的樁，但要求你在站的時候，身上要帶著這樣的一種危險就在附近的想法，那么本能的就會相應培育出機警和敏感的動態，所以說靜樁不靜，靜中有動。

　　效仿和融入自然

　　大家都知道，人和大自然是和諧統一的，我們作為大自然的一部分，順應自然，融入自然，就是最自然不過的事，日出而作，日落而眠，應該是最好的作息規律，見風而避，見雨而藏，這也是最自然的避險行為。所以自然的第二個方面，我們談一談效仿和融入自然。效仿就是跟隨和模擬，比如自然中的風，它能夠不受阻擋，穿林而過，無形無態，自然中的水，它屈高就下，隨遇成形，遇山繞山，遇水則融，無比的柔軟，無比的包容。內家拳就是要充分的效仿大自然中的風和水，極柔和極韌性，不拘泥固定的形態，隨境遇而變化，始終處于流動而有生機的態勢。內家拳中有一種功法叫穿掌，講求行云流水，虛若飄物，就是要求充分的效仿風和水才能達到的一種功法狀態，對養生和技擊來說都是難得的功夫。

　　認可和遵從規律

　　自然而練的另外一個部分就是對這個世界客觀規律的尊重和順隨。我看到很多已經年齡不小的人在練功時還在追求剛猛的爆發力和不斷超越的速度，無視身體機能已經逐年下降的生理規律，久而久之對身體造成了很大傷害。我還看到很多女生無視天生在力量上弱于男性很多的生理規律，執意要在力量和速度上超越性別，以至于付出了很多，卻收效甚微。這些都是不遵從規律，違背自然而練，導致事倍功半的例子。所以什么是規律，規律就是已經被證明了的，令這個世界正常運轉的規則和道理，我們應該尊重它，而不是忤逆它和挑戰它，這樣你才能獲得比較大的成功率。我們在推手中還發現這樣一個規律，就是當你的力量推過去以后，往往會在第一時間受到對方的頂扛之力，然后兩力相較，變成頂牛，這幾乎是必然的。其實在日常生活與人的交往中也是一樣，如果你對人的態度總是很沖，總是直接攻擊性的，往往得到的也會是正面回應的攻擊和傷害。但如果你能換一種方式，當對方硬來的時候，你有所緩和，甚至有所后撤，換一個角度和方式處理，或許你不用費力就能贏得結果。所以如果你在推手中能夠遵從人與人之間的關系的客觀規律，那么你往往更容易贏得勝利。這是我們遵從規律，自然而練的另一個例子。

　　四、為什么要這么練？

　　現在我們應該大致了解了內家拳應該怎么練了，那么為什么要這么練呢？

　　首先，從繼承的角度，它是歷代前輩經驗和智慧的結晶，它是一種通過人與人在長達百年的過程中積累和驗證下來的思想，方法和訓練體系，并且通過傳承的方式雙向篩選，在少數人身上通過體驗的方式繼承和流傳下來的一種思維，習慣和生活方式。當你接受它，并且愿意去按著這個規則去訓練的時候，實際上你是接受了它的這種文化，這種思想內涵，或者說這種流傳下來的東西，暗合了你本身內心深處所有的，或者你雖然并不一定具備，但是你向往的，或者追求的一種東西。所以，你愿意去相信它，去踐行它。所以我們之所以這么練，首先我們是在身體力行的在踐行我們內心所奉行的我們堅信是對的一套價值觀體系。

　　其次，這是養生和技擊功能兼具的唯一練法。我們所說的唯一，不是說只有我們練的東西才既能養生又能技擊，實際上有很多其他的功法系統都能兼具兩種效能。我們所說的唯一，是不論哪種功法系統，只有依奉自然而練，順隨規律而練的才能兼具養生和技擊兩種效能。也就是說，如果我們想身體好，在對身體不造成傷害的前提下練好技擊，只有依賴這種自然的練法才能達到。

　　另外，這種練法與大道相合。什么是大道？就是事物運行和發展的普遍規律，簡單的理解就是和我們做其他正確的事情相通。當我們用正確的方式去做成一件事情的時候，我們知道它為什么可以做好做成，當一些事情沒有做成的時候，我們通常也知道為什么沒成。當我們用正確的方式去和人交往的時候，我們知道這個關系是正常健康的，是舒服的，也會知道某些關系是失敗的，是糟糕的。一個好的練功系統，理應同這些規律統一融合，我們是在用同樣一種規則在練習，在修煉，那么把功夫練好，就相當于把生活中的每一件事情處理好，把生活中交往的每一個人的關系管理好，相當于言談舉止，舉手投足都有所奉行，有所依據，我們內心深處知道這是對的積累，所有的一切都是統一的。所以我們說隨著練功水平的深入和提高，它會逐漸的改變我們的性格，改善我們的生活，就是這個意思。

　　五、內家拳從哪里開始練？

　　那么作為現代人修習內家拳通常從哪里開始呢？從練松開始。為什么呢？因為放松是覺知身內身外的方法，是一切其他功法的前提和起點，也是改善問題，調節身心的入口和便利契機。現代人很多問題都是由于不會放松導致的，剛才我們也提到過，一旦身心能夠放松下來，這些問題往往都能得到不同程度的緩解和改善。這里我教大家一個基礎的功法，叫做水中浮板，這個功法用來幫助大家迅速的找到放松的感覺，進入到初步的松功狀態當中。有人可能有一個疑惑，就是這種放松的感覺可以技擊嗎？能達到防身自衛的目的嗎？我給大家簡單做幾個動作，都是通過放松來達到的，大家可以感受一下（做幾個披掛和通背的甩排連環動作）。

　　以上，我跟大家分享了什么是內家拳，為什么我們要練內家拳，怎么練，以及為什么這么練，從哪兒開始練這么幾個關于內家拳的主要問題，希望通過我的介紹，大家對內家拳能夠有一個初步的認識和了解。

養生演講稿8

　　大家好！

　　秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段。

　　《黃帝內經》說：“秋冬養陰”，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，并為來年陽氣的生發打好基礎。

　　“燥”為秋季的主氣，故稱“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時，容易出現“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養生，當以“防肺燥，護陰津”為主。

　　秋季，每日飲水量一般為xxML左右。中醫認為：“形寒飲冷則傷肺”。因此，秋季飲水以溫熱為佳，大忌寒涼冷飲。此外，秋天不要長時間大聲說話，少說話是為了保護肺氣，每天不停地說話會傷氣，其中最易傷害的'就是肺氣。

　　秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜中都富含人體所需的多種營養物質，不僅具有滋陰養肺、潤燥生津之功效，而且能治療與肺有關的疾病，是秋季養生保健的食品。

　　初秋時節，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，胃腸道消化液不足，入秋后就必然發生“燥癥”。出現“燥癥”，可以多食粥食，對身體很有好處，作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。而中醫講究“培土生金”，脾胃調理好了，肺臟就會受益了。

　　“秋燥”之時，風沙較多，保持皮膚濕潤的好方法就是晨起或晚睡潔面后，不要急于擦干水跡，應輕拍面部以使水分充分滲入后，再進行保濕護理。

　　謝謝大家！

養生演講稿9

　　大家好！

　　秋季氣候變化快，早晚溫差大，很多人會忽視養生的重要性，其實這是不對的。秋季養生也是要講究方法的。

　　1.注意養陰潤燥

　　養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。話梅特別適合秋季食用，中醫認為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合“以潤為主，佐以酸味”的養生法。此外，秋季養生小常識告訴你應該注意多飲水。

　　秋季養生，滋陰潤燥是十分重要的，每天要記得喝水，不要等到渴了的時候再喝，已經來不及了。

　　2.養肺為要

　　秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　3.慎食瓜果

　　秋季一定要謹記不要貪涼，在飯后不要吃涼性的瓜果，這對于脾胃是不利的，很容易引起腹瀉的。

　　4.多吃根菜

　　古人云：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節，應季的根菜大量上市，這時的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲藏，特別適合多多食用。像常見的蘿卜、山藥等，雖然普通，營養價值卻很大，可謂是滋補珍品。

　　5.肉多豆

　　這似乎已成了眾人皆知的秘密。我們身邊有不少肉食動物，其實按膳食平衡寶塔的建議，一個人每天只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。

　　其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉，尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的'人，更應少吃肉,多吃豆制品。

　　6.少吃辛辣

　　秋季養生要注意飲食清淡，不要吃一些刺激辛辣的食物，這對于我們的腸胃是不利的，而且還會傷到肺。

　　7.多吃溫食

　　初秋時節，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降。這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。

　　8.宜補湯汁

　　秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯。一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。

　　秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。

　　謝謝大家！

養生演講稿10

　　中國公民健康素養公告是我國健康教育領域所發布的第一個政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素養的政府文件。目前也未檢索到國內外界定公民其它素養內容的政府文件。目前健康素養的定義是指個體獲取、理解和處理基本健康信息或服務，并運用這些信息和服務做出正確決定以維持和促進健康的能力。今天我們要共同學習公民素養66條里的一部分知識，以后我們會陸續將全部的66條健康素養知識傳遞給大家。

　　首先我們了解一下健康的定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態。這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。

　　身體健康：表現為體格健壯，人體各器官功能良好;心理健康：是指能正確評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會做出自己的貢獻;社會適應的完好狀態：是指通過自我調節保持個人與環境、社會及在人際交往中的均衡與協調。

　　健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。

　　健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

　　一、合理膳食。

　　合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的.。衛生部發布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。

　　（一）膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

　　谷類食物是我國居民傳統膳食的主體，是人類最好的基礎食物，也是最經濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。《中國居民膳食指南》指出成年人每天應攝入250～400克的谷類食物。蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。《中國居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營養成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養物質，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養、促進健康的目的。

　　（二）經常食用奶類、豆類及其制品。

　　奶類食品營養成分齊全，營養組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發育和骨骼健康，從而推遲其成年后發生骨質疏松的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質。適當多吃大豆及其制品可以增加優質蛋白質的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆制品。

　　（三）膳食要清淡少鹽。

　　食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應養成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。

　　二、適量運動。

　　適量運動也就是適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，一般應達到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運動3次。

　　（一）保持正常體重，避免超重與肥胖。

　　體重是否正常可用體質指數（BMI）來判斷。成人的正常體重是指體質指數在18。5～23。9 kg/m2之間。計算公式為：BMI= 體重（千克）/身高（米）2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖;相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機體需要，而又不造成體內能量過剩，使體重維持在適宜范圍。

　　（二）勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。

　　任何生命活動都有其內在節律性。生活有規律，對健康十分重要。要注意勞逸結合、起居有則。工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。一般成人每天要保證7～8小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康。

養生演講稿11

　　自古至今，我們中國人都喜歡談天論地話養生，大凡有點生活情趣的人，沒有人不津津樂道于養生的。但令人遺憾的是，現代中國人的養生觀，不僅與古人相差很遠，而且非常庸俗。舉國上下，一批又一批所謂的“養生專家們“穿梭往返于祖國各地，以錯誤百出的觀點，不負責任地誤導著眾多善良的人們，誤導著那些對養生抱著虔誠態度的善男信女們，他們不僅讓人們生吃茄子，生吃土豆，還讓人們生吃泥鰍，并美其名曰：防病治病。他們不僅讓人們服用這偏方那秘丸，讓人們吃這保健食品那保健藥品，讓人們喝這保健酒那保健液，讓人們使用這保健石那保健器，還向人們散布一系列經不起科學檢驗的所謂“養生學說“，更美其名曰：中醫保健養生。大城小城，一家又一家掛著養生招牌，打著養生旗號的這館那店，遍布大街小巷，什么洗腳店、按摩店、美容店、食品店、服飾店，應有盡有，但大都只有養生之名而無養生之實，騙騙顧客而已。

　　如此等等，各種各樣偽養生案例不勝枚舉。除此之外，人們對養生最大、最普遍、最根深蒂固的誤解是：簡單地把養生等同于醫療保健、強身健體和健康長壽“技藝“，甚至等同于中醫養生。更可怕的是，這類觀點，基本上都是由一些學術錯誤所造成的，或者說大都是因為養生學體系不健全所造成的。

　　其實，我們一般所說的養生，既不等同于醫療保健、強身健體和健康長壽“技藝“，也不等同于中醫養生“技藝“，而是系統養生的簡稱。所謂系統養生，是一門以敬養生命為宗旨，通過發揮生命萬物之生力，從而促進人、社會、自然和諧發展的綜合技藝，簡言之，一門敬養生命的綜合技藝。它有著超越醫療、保健或健康的綜合價值，更不要說中醫養生了。

　　首先，從人、社會、自然關系的角度來看，它促進整個人類與自然和諧相處，促進我們關愛地球，保護環境，對全球可持續發展具有積極作用;它促進我們與社會和諧相處，促進我們形成健康的人文風尚，對緩解人與社會之間的`各種矛盾具有積極作用;它促進我們心身和諧發展，促進我們精神心理不斷完善，促進我們人與人之間相互關愛，友好相處，對改善人際關系，提升我們的精神心理素養具有積極作用。

　　單純地為健康而養生，是達不到真正的養生目的的。沒有人、社會、自然和諧相處的人文、社會、環境氛圍，任何形式的養生都將流于形式。

　　因此，養生的作用絕不局限于醫療、保健或健康，它是人、社會、自然和諧一體的綜合。

　　其次，從幸運、幸福、健康關系的角度來看，它促進我們積極營造和諧的生活環境，主動創造幸運，吸引幸運，幸運生活每一天;它促進我們建立正確的幸福觀，保持平和、愉悅、快樂的心態，幸福生活每一天;它促使我們合理維護健康，全面提升生命質量，健康生活每一天。

　　單純地為健康而養生，是達不到真正養生目的的。沒有幸運、幸福、快樂相伴的健康，都不是真正的健康;沒有幸運、幸福、健康相伴的養生，都不是真正的養生。

　　因此，養生的作用絕不局限于醫療、保健或健康，它是幸運、幸福和健康的綜合。

　　最后，從信仰、動力、目標的角度來看，它幫助我們樹立以敬養生命為核心的神圣信仰，給我們強大的精神支撐;它激發我們無限的生命潛力，使我們保持最佳生態、最佳人態、最佳神態，從而活出最佳狀態;它引導我們發現人生終極目標，為我們架起一盞閃亮的指路明燈，使我們保持清晰的人生航向，永不迷路。

　　單純地為健康而養生，是達不到真正養生目的的。沒有敬養生命信仰、動力和目標一體化的養生，都不是真正的養生。

　　因此，養生的作用絕不局限于醫療、保健或健康，它是敬養生命信仰、動力和目標協調統一的過程，是最佳生態、最佳人態和最佳神態三位一體的結果。

　　綜上可知，真正科學的、系統的養生，絕不等同于醫療保健、強身健體和健康長壽，絕不等同于中醫養生，它是一門超越健康的綜合技藝。把養生等同于醫療保健、強身健體和健康長壽，甚至等同于中醫養生，是一種極其片面的認識，既不符合傳統養生本義，也不符合科學養生規律，需要予以徹底糾正。

　　我們倡導系統養生，是希望人們在關心防治疾病、減輕病痛、延年益壽等健康問題的同時，通過幸運、幸福、快樂等高質量的生活方式超越健康，就像世界各大長壽地區的長壽人群那樣，遠離各種疾病困擾，達到更高層次的健康水平，使健康成為人們生活的副產品，而非奢侈品，我們深信，唯有超越健康，才能做到這一點，才能獲得真正持久的健康。

　　謝謝大家!