為什么要制定健身計劃

時間：2023-04-29 12:44:21 工作計劃我要投稿

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為什么要制定健身計劃

有時我們會聽到這樣的說法：“計劃趕不上變化”；“體育鍛煉不就是玩玩嘛，哪還用得上什么計劃！”“鍛煉只要順其自然，隨心所欲就行”。事實上真是這樣嗎？首先我們給予肯定的回答：“不是”！那么，制定運動計劃的好處是什么呢？首都體育學院理論學科部閻守扶教授在這里給您解答這個問題。

　　好處之一：根據心理學家的研究發現：如果我們的行為連續地重復3周以上的時間就會形成習慣，如果是3個月以上的重復就會形成穩定的習慣。一個人一天的行為中，大約只有5%是屬于非習慣性的，而另外95%的行為屬于習慣性的。所以，如果你能有一個詳細的運動計劃，并且能夠遵循這個計劃持續鍛煉3個月以上，他就很可能變成一個相伴終身的習慣；

為什么要制定健身計劃

　　好處之二：懶惰是人的天性之一。雖然計劃未必趕得上每一次的變化，但是如果沒有計劃就等于沒有了約束，任何一點點生活中的小事，天氣不好呀、作業多啊、身體有點兒不舒服等等，都可能成為不鍛煉的借口。而運動計劃就像一個鬧鐘，一方面會及時地提醒你，另一方面按照運動計劃有規律的鍛煉還會形成一個準確地“生物鐘”。而這一點不僅對我們的身體健康有好處，而且對我們的學習也有積極地促進作用；

　　好處之三：制定運動計劃可以保證鍛煉更具有科學性和針對性，促使我們做到有步驟、有系統地鍛煉，同時也便于及時檢查自己的鍛煉效果。例如，我們可以根據《國家學生體質健康標準》評價指標的內容和身體生長發育的敏感期特點，對照自己的情況，一方面可以看看那些是自己的強項、那些是自己的弱項；另一方面還要分析一下相應運動項目的特點及練習方法的重點是什么。

　　好處之四：有效地利用兒童少年身體素質發展敏感期的特點，可以更好、更有效地發展身體的各項運動素質。隨著年齡的增長各項身體素質都會自然的發育，并且一直可以持續到25歲左右。一般男生15歲左右、女生12歲左右，身體素質提高的速度最快、幅度最大。同時，在生長發育過程中，速度素質增長的較早，耐力素質增長的次之、力量素質增長的最遲。男女生的發展順序是一致的。例如有研究發現男生7至14歲、女生7至12歲時是速度素質發展最快的時期；男生15至18歲則進入緩慢增長期，而女生在13至16歲有一個停滯、下降階段，到17至20歲與男生一樣進入一個緩慢增長階段。最后男生在19歲以后、女生在21歲以后均進入穩定階段。因此，利用好身體素質增長敏感期的特點，可以更有效地提高運動能力。

　　設計運動計劃的依據

　　首先是確定自己運動的目標。成功的目標應該是，目標具有挑戰性、可達性、現實性和專門性。確立目標的要點為：

　　初次參加體育運動的同學可以先從制定短期目標開始；要盡可能突出目標的專門性。例如提高800米跑的成績或學會乒乓球的正手發球動作。

　　注意選擇適合個人特點的體育運動內容。練習應盡可能更加全面地鍛煉自己，不吃偏飯。

　　根據選擇的運動內容、場地器材的條件、季節的特點，再按照自己的空余時間，制定出自己的運動計劃。

　　做好運動的日常記錄。記錄自己的鍛煉過程是非常重要的一件事情。例如可以通過記錄自己體重變化的數據，就可以進一步分析討論運動的效果。

　　運動計劃的實施

　　與人體運動的基本規律

　　在一個人的鍛煉過程中，可以根據身體的適應和運動能力提高的情況分為三個階段。

　　第一階段是身體的適應階段。不同的人適應階段的長短是不一樣的，有的人長一些有的人短一些。這一階段身體會有各種各樣不適的感覺，例如肌肉酸痛、疲勞、食欲下降等；

　　第二階段是身體適應能力改進提高階段。這一階段身體的不適感覺逐步減弱至消失，完成運動時出現較前輕松的感覺，運動能力得到明顯提高；

　　第三階段就是穩定維持階段。這一階段在完成相同運動負荷或同樣的運動項目時，身體會出現“節省化”現象，身體的自我感覺和運動能力或技術動作都保持在一個穩定的水平。