學生鍛煉計劃

時間：2024-12-19 17:35:08 麗薇計劃我要投稿

學生鍛煉計劃（精選21篇）

　　時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，現(xiàn)在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編為大家整理的學生鍛煉計劃（精選21篇），僅供參考，大家一起來看看吧。

學生鍛煉計劃（精選21篇）

　　學生鍛煉計劃 1

　　根據(jù)上級有關(guān)精神，為確保我校學生能夠堅持每天鍛煉一小時，經(jīng)學校研究決定，特制定以下鍛煉計劃，請各班認真學習，積極主動的完成相關(guān)內(nèi)容，使學生的身體素質(zhì)得到有效的鍛煉。具體安排如下:

　　(一)活動時間:

　　從2月13日起，下午4:10—4:50

　　初一年級:周一；初二年級:周二

　　(二)活動方式:

　　1、各班學生在班主任的帶領(lǐng)下，由體育委員組織，在學校指定的'場地開展指定的活動，不得擅自改動練習場地。

　　2、體育教師巡回檢查，負責指導學生的動作技術(shù)和安排合理的運動量。

　　(三)場地安排:

　　共計18個場地，具體分布如下：

　　體育館南平臺:1號場地

　　備注:場地進行輪轉(zhuǎn)使用，即按圖示第一周，1班在1號場地，2班在2號場地，依次類推；第二周，1班在3號場地，2班在4號場地依次類推；第三周，1班在5號場地，2班在6號場地，依次類推。

　　(四)活動內(nèi)容:

　　1、前10分鐘在體育委員的帶領(lǐng)下，進行準備活動，可進行慢跑、徒手操、關(guān)節(jié)活動、游戲等。后30分鐘的鍛煉內(nèi)容見下面的具體安排，每個練習之間要安排1-2分鐘的休息時間，以免練習的強度和密度太大。在完成所有的內(nèi)容后，可有班級自己安排游戲等內(nèi)容，但不可跨區(qū)域活動。

　　2、各場地的練習內(nèi)容:

　　1號場地:

　　1、準備活動10分鐘

　　2、跳繩1分鐘/2組

　　3、立定跳遠10次/3組

　　4、進行乒乓球練習

　　2--11號場地:

　　1、準備活動10分鐘

　　2、俯臥撐15-20次/組，做3-4組

　　3、立定跳遠10次/組，做3-4組

　　4、籃球比賽或游戲

　　12號場地:

　　1、準備活動10分鐘

　　2、原地深蹲跳20個/組，做4組

　　3、斜身引體30個/組，做4組(女生)，

　　雙杠臂屈伸或引體向上10次/組，4組(男生)

　　4、根據(jù)器材自選項目

　　14和16號場地:

　　1、準備活動10分鐘

　　2、在跑道上跑50米，跑4次

　　3、俯臥撐15-20次/組，做2-4組

　　4、在跑道上中速跑3-5圈

　　13、15、17、18號場地:

　　1、準備活動10分鐘

　　2、立定跳遠10次/組，做3-4組

　　3、俯臥撐15-20次/組，做3-4組

　　4、在跑道上中速跑3-5圈

　　(五)注意事項:

　　1、各班必須在指定場地練習，禁止亂竄場地，沒有安排的年級不得到各運動場地運動。

　　2、活動期間，安全第一，禁止在沒有組織的情況下進行激烈的對抗練習。

　　3、服從班主任和體育老師的管理。

　　4、鼓勵各班在指定的場地上，在安全的前提下，進行自創(chuàng)的活動。

　　學生鍛煉計劃 2

　　以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的`興趣和習慣，提高學生體質(zhì)健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我校活動開展得更好，把活動落到實處，結(jié)合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質(zhì)不斷提高，特擬定如下計劃。

　　一、加強領(lǐng)導，建立新聯(lián)小學“體育鍛煉”領(lǐng)導小組，堅持領(lǐng)導帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。

　　二、召開班主任會議，傳達教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。

　　三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。

　　長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。

　　跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。

　　踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。

　　四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。

　　五、組建校“學年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。

　　六、開展“學年三項”比賽活動。

　　七、認真做好“學年鍛”活動，做到有檢查、有評比、有總結(jié)，使全體學生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強。具體活動安排

　　上午：

　　7：30～７：50長跑

　　第一節(jié)下課跳繩

　　第三節(jié)下課踢毽

　　下午：

　　第五節(jié)下課跳繩

　　第六節(jié)下課踢毽

　　學生鍛煉計劃 3

　　在放假時期，小學生怎樣在家里、在社區(qū)進行科學有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應該重視的問題。這里特向同學們推薦幾種體育鍛煉的內(nèi)容、方法，供同學們參考使用。

　　一、跳繩

　　跳繩練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著獨特的鍛煉效果，因此，在練習前可根據(jù)自己的水平來制訂目標，循序漸進地完成。

　　練習中，可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習，還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計時跳和計數(shù)跳的練習，以此來檢驗自己的練習成績和練習的效果。在練習前最好安排一個合理的設(shè)想目標，然后通過自己的拼搏達到目標，享受自我超越的.樂趣。

　　二、跳臺階或跳樓梯

　　跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。

　　跳臺階練習的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習。練習時注意必須用前腳掌發(fā)力，同時要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習既能保證安全，又能使運動姿勢規(guī)范美觀。

　　跳樓梯的練習種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習，以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。

　　制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊性，所以鍛煉后的自我評價和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學們認真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習感受和練習成績要進行客觀積極的自我評價，同時對練習中出現(xiàn)的問題進行調(diào)整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。

　　學生鍛煉計劃 4

　　一、指導思想

　　堅持“健康第一”的指導思想，把加強學校體育作為實施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學生“每天體育鍛煉一小時”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，使廣大青少年學生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力，促進青少年學生身心健康發(fā)展，努力使我校學生普遍達到國家體質(zhì)健康的基本要求。

　　二、工作目標

　　堅持正確的辦學方向，加強內(nèi)部管理，規(guī)范辦學行為，不折不扣地落實《切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》，結(jié)合學校實際，制定富有本校特色的具體細則，嚴格執(zhí)行國家課程標準，將每天一小時校園體育活動納入教學計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價機制，建立完善督導、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學生的身體素質(zhì)，促進學生全面、健康發(fā)展。

　　三、落實原則

　　1、以促進學生的全面發(fā)展為指導思想。根據(jù)學生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學系統(tǒng)地設(shè)計能切實提高學生運動技能的內(nèi)容和方法體系。

　　2、以深化學校體育教育教學為核心。積極推進新課程標準的實施，改革課堂教學模式，以課堂教學為主渠道，堅持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學生參與體育鍛煉的要求。

　　3、與“體育、藝術(shù)2＋1項目”相結(jié)合。通過“2＋1項目”的.實施，豐富體育活動項目內(nèi)容，促進學生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學生至少掌握兩項體育運動技能。

　　4、以體育教師為主，倡導教師全員參與。

　　四、具體安排和措施

　　1、提高認識，健全組織，強化領(lǐng)導。

　　（1）學校成立保證學生每天一小時校園體育活動領(lǐng)導小組。

　　（2）學校加大資金和器材投入，確保學生每天一小時校園體育活動。

　　（3）體育室具體負責活動的組織、協(xié)調(diào)和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動落到實處。

　　（4）學校將組織全體教師認真學習《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》文件，領(lǐng)會實質(zhì)，在思想上高度重視，在行動上積極落實。

　　2、落實教學計劃，抓好大課間體育活動。

　　（1）堅持上好每周3節(jié)體育課。

　　（2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。

　　（3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，教師跟操，師生同活動、同鍛煉。

　　（4）下午課外活動時間，各班要組織學生進行戶外體育活動。

　　（5）繼續(xù)實施并不斷完善下午課外活動時間全體教師和學生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。

　　3、認真實施“體育、藝術(shù)2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項目”文件要求，結(jié)合《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和學校實際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項目”供學生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學生個性差異，深入挖掘富有地方和學校特色、學生喜聞樂見的體育項目，保證學生每天一小時校園體育活動時間，保證學生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。

　　4、認真落實《國家學生體質(zhì)健康標準》和新生入學體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導向作用，引導學生積極開展體育鍛煉。

　　5、積極加強體育教師隊伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓，以專任體育教師為核心，輔導帶動一批有業(yè)余愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》的落實和指導。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓練、體育隊訓練、競賽等學校體育活動納入體育老師的工作量，充分調(diào)動體育老師的工作積極性。

　　6、加強對學校體育工作的考核力度。教導處、政教處要把保證學生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進行督導、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。

　　7、自覺接受社會監(jiān)督。學校在顯著位置公布《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和《國家學生體質(zhì)健康標準》，公布辦公電話（xx），自覺接受社會及學生家長的監(jiān)督。并認真對待社會和學生家長反映的問題，及時核查、反饋，及時整改存在的問題。

　　學生鍛煉計劃 5

　　健康教育是以健康為目標，以衛(wèi)生科學、體育科學為內(nèi)容的教育，也是對幼兒進行保護身體和促進心理健康的教育。幼兒期是處于生長發(fā)育十分迅速的時期，這有利于幼兒培養(yǎng)發(fā)展良好的身體素質(zhì)和健康行為方式。幼兒的體能訓練是影響幼兒生長發(fā)育、減少疾病、增強體質(zhì)以及促進智力發(fā)展的積極重要的因素。為了保證幼兒的健康，增強幼兒的體質(zhì)，我們制訂了本幼兒體格鍛煉計劃如下：

　　1、在日常生活中讓幼兒掌握有關(guān)體育活動的.粗淺知識，進行安全教育，讓幼兒從小養(yǎng)成自我保護意識。

　　2、認真組織幼兒開展體育游戲，促進幼兒身體的正常發(fā)育，機能協(xié)調(diào)發(fā)展，增強幼兒體質(zhì)，提高幼兒對體育活動的興趣，使幼兒能遵守游戲規(guī)則和要求。

　　3、認真組織好每一天的戶外活動，包括早操、韻律操、體育游戲等，讓幼兒得到充分的體育鍛煉。

　　4、提供豐富的活動材料，讓幼兒能積極主動地參與活動，自選材料有：毽子、鐵環(huán)、沙包、皮球、圈、跳繩等。讓幼兒學會正確地運用這些材料進行走、跑、跳等基本動作，提高幼兒的活動技能，促進幼兒動作的協(xié)調(diào)性和靈敏性。

　　5、按照園部制定的計劃組織幼兒進行大型玩具的活動，提高幼兒活動的自主性，確保幼兒的戶外活動時間。

　　6、飯后散步，堅持晴天每天帶領(lǐng)幼兒散步，在散步時要求幼兒一個跟著一個慢慢走，幫助幼兒更好地消化食物。

　　7、家園合作，促進幼兒健康成長。教師與家長常聯(lián)系、常溝通，把幼兒的情況及時進行互相交流、反饋，并督促幼兒在家多進行體育鍛煉，確保幼兒的身體健康。

　　總之，我們會把幼兒的體格鍛煉貫穿在一日活動當中，希望能夠根據(jù)本班幼兒的特點，扎實地開展各種體育活動，使幼兒的身體機能合理、健康地發(fā)展。

　　學生鍛煉計劃 6

　　一、簡單至上

　　對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

　　二、目標明確

　　你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

　　三、持續(xù)性和漸進性

　　持續(xù)性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢；訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應性，生長也會遲緩。一個有效的`計劃除了保證訓練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。

　　四、頻度

　　頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習比較合適。對學生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

　　五、數(shù)量

　　數(shù)量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：

　　1、加速代謝，進入訓練狀態(tài)；

　　2、充分活動關(guān)節(jié)和韌帶。

　　每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓練不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

　　六、強度

　　強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個因素：重量，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

　　掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。樹立了目標就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。

　　學生鍛煉計劃 7

　　一、科學的安排晨練

　　1、從實際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

　　2、循序漸進。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質(zhì)，而且還會損害健康。

　　3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。

　　因為我是網(wǎng)球的初學者，所以為了更好的學會如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習計劃：

　　1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

　　2.對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

　　3.練習拋球的穩(wěn)定性

　　拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關(guān)系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

　　4.對墻練習使擊球動作定型

　　對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學者進行練習對墻練習，即使職業(yè)選手也常用對墻練習，以達到""學而時習之""的目的。對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時，應站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。

　　5.連續(xù)拍球來提高控制能力

　　任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

　　6.與同伴配合練習

　　在練習某一項特定技術(shù)時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6-12個球。例如：你想練習發(fā)球，同伴可以練習接發(fā)球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球5-10次，乙以正確動作接發(fā)球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術(shù)。但訓練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進行。

　　因為本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實現(xiàn)這一目標，我為自己制定了以下計劃：

　　跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。

　　耐力

　　如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設(shè)計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎(chǔ)的時間里。

　　力量

　　在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的.上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。

　　速度

　　對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

　　提高速度可以通過三種方法：

　　⒈增加步頻

　　⒉增大步幅

　　⒊既增加步頻又增大步幅

　　我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲!

　　學生鍛煉計劃 8

　　一、現(xiàn)狀分析

　　通過大班上學期的培養(yǎng)和鍛煉，幼兒各方面都有了很大的進步。他們已經(jīng)學會了拍球，平衡的能力也很不錯。不過在跳繩方面還有所欠缺，有個別幾個幼兒由于膽子較小，又是中班年齡，因此動作不是很協(xié)調(diào)，因此，本學期我們將著重引導他們多參加這方面的游戲，并聯(lián)系家長共同配合來提高他們的動作協(xié)調(diào)性。

　　二、教育目標

　　大班是幼兒生長發(fā)育和身體各項技能發(fā)展的關(guān)鍵時期。根據(jù)《綱要》精神及大班幼兒的生理特點和活動特點，根據(jù)本班幼兒的年齡特點，結(jié)合幼兒的.生長發(fā)育和體育活動規(guī)律，以身體練習為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調(diào)能力，增強幼兒的體質(zhì)，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強幼兒體質(zhì)，促進幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。

　　三、具體內(nèi)容

　　1、能主動參與體育運動的習慣，喜歡到大自然中去鍛煉身體。

　　2、能聽口令和信號做出相應動作，能按信號迅速集合、分散、整齊列隊、變化隊形。會聽口令立正，稍息，看齊，向左(右)轉(zhuǎn)、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑部走，左(右)轉(zhuǎn)彎走，會聽信號左右分隊走。

　　3、能保持自身動作平衡，會兩臂側(cè)平舉，單腿站立5~10秒鐘，能在有間隔的物體上行走。能在寬15厘米、高40厘米的平衡木上變換手臂動作走。

　　4、會聽信號變速跑或改變方向跑，在20~30米距離內(nèi)快跑，在200~300米距離內(nèi)走跑交替，跑時上體稍前傾，兩手半握拳。曲肘在體側(cè)，前后自然擺動，前腳掌著地。

　　5、能立定跳遠，跳距不少于40厘米。能用力蹬地連續(xù)縱跳觸物。

　　6、跳躍姿勢正確曲膝擺臂，四肢協(xié)調(diào)，用力蹬地輕輕落地，保持平衡。能助跑屈膝跳過垂直障礙，高度約40厘米，能連續(xù)向前跳躍多個高40CM、寬15CM的障礙。

　　7、能單手將沙包等擲過約4米外，并會肩上揮臂投準靶心。

　　8、喜歡投擲。會兩人相距2~4米拋接球，原地變換形式的拍球。邊走邊拍球，邊跑邊拍球，能肩上揮臂投擲，投準(3米左右)。

　　9、能協(xié)調(diào)靈敏地鉆爬和攀登障礙物。能側(cè)身、縮身鉆過50CM高的拱型門。能手腳交替熟練地在攀登架和肋木上爬上爬下。

　　10、會踩高蹺、跳繩、跳橡皮筋。

　　11、能隨音樂節(jié)奏合拍、有力、到位、有精神地做徒手操和輕器械操。

　　12、能獨立或合作收拾各種小型體育器材，會運球、接球、用腳踢(帶)球，會用各種球繩、棒、圈、積木、報紙、輪胎、組合器械等進行身體活動和鍛煉。

　　13、能主動地遵守各種體育活動的規(guī)則和要求，理解教師發(fā)出的各種指令，團結(jié)合作、愛護公物。

　　14、懂得在活動中要合作、負責、寬容、謙讓、遵守規(guī)則、愛護公物，有較強的集體觀念。

　　15、不怕困難，勇敢堅強，能體驗克服困難取得勝利后的愉悅。

　　學生鍛煉計劃 9

　　為了認真貫徹落實《學校體育工作條例》和教育部《關(guān)于落實保證中小學生體育活動時間的意見》精神，有效保證我校學生每天一小時的課外體育活動的落實，促進學校體育工作深入開展，全面推進素質(zhì)教育，特制定《燕龕學校學生每天一小時課外體育活動計劃》如下：

　　一、指導思想

　　以“健康第一”為指導，把學校體育運動作為全面推進素質(zhì)教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學生體能，增強體質(zhì)，促進健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進學生全面和諧發(fā)展。

　　二、組織領(lǐng)導

　　建立健全組織機構(gòu)，切實加強對每天1小時陽光體育運動的領(lǐng)導。成立以校長為組長，各年級班主任為成員的陽光體育運動領(lǐng)導小組。

　　三、落實責任

　　明確工作責任制，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

　　建立健全多部門負責的學校陽光體育活動工作責任制和保障機制，確保活動時間上課表、組織人明確、活動內(nèi)容有安排、場地器材有保障、安全及醫(yī)務監(jiān)督有保證，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

　　班主任是落實每天1小時陽光體育運動的直接責任人，負責活動的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實。

　　體育教師、科任老師是落實每天1小時陽光體育運動的實施責任人。

　　四、活動時間

　　大課間30分鐘，上午眼睛保健操廣播操，下午二節(jié)課后后活動30分鐘。

　　五、活動項目

　　廣播操、眼保健操、長跑、打籃球、打排球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠、賽跑、仰臥起坐等。

　　六、組織實施

　　1、當天的課任老師為課外體育活動的老師，各位老師要加強課外活動的巡查，及時妥當?shù)靥幚砘顒又械腵突發(fā)事件。

　　2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負責，眼保健操由當堂授課教師負責。

　　3、下午二節(jié)后的活動由班主任和科任老師分天負責值班，其中班主任負責三天，科任老師負責兩天，具體時間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。

　　4、冬季長跑活動期間，當天沒有體育課的班級，課外活動必須組織學生長跑。

　　5、其他活動，值班老師要根據(jù)學生的興趣愛好分成若干個活動小組，選好組長，由組長帶領(lǐng)大家活動.

　　6、值班老師要嚴密關(guān)注學生活動的安全。遇到突發(fā)情況要及時妥當?shù)靥幚恚绻闆r比較嚴重，要及時報請值班領(lǐng)導甚至報請校長妥善處理。

　　七、活動評價

　　每學期期末都要組織一次“一小時課外活動”專項評價活動，按比例(每個班評比十多個優(yōu)秀學生)評選該項活動的合格、優(yōu)秀學生。

　　課外體育活動是學校體育工作的重要組成部分，是實現(xiàn)學校體育的目的與任務的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學生增強體質(zhì)，強化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習慣，從而提高學生體質(zhì)健康水平。

　　學生鍛煉計劃 10

　　要想取得良好的鍛煉效果，實行“計劃鍛煉”是最好的方式。一個科學的鍛煉計劃能提高一個人的身體素質(zhì)。大學生要養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎(chǔ)。

　　在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學生活。按理說心情應該沒有任何負擔，身心較于高中應該會更加強健，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點點的退步。其實我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會生一些小病。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：

　　一、周一到周五每天早上六點十分起床洗漱完后，堅持跑步去學校上課，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的目的。之后在進行一些基本的拉伸運動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預防小感冒。周六周日可以多休息一些時間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習慣。另外，可以利用周末時間到宿舍附近的`公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。

　　二、下午7,8節(jié)沒課時到學校操場上跑3圈，每天晚飯后一小時進行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。

　　三、按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養(yǎng)，每天定量喝水預防感冒。

　　四、每天晚上學習過后，沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學習，保證新的一天精力充沛。

　　五、競技運動。利用雙休日的時間，分段自主安排，保時保質(zhì)，不得少于四小時，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等

　　以上是我個人的身體鍛煉計劃，常言道：“生命在于運動。”我會堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。

　　學生鍛煉計劃 11

　　一、指導思想：

　　以增強留守兒童體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)留守兒童體育鍛煉的興趣和習慣，提高留守兒童體質(zhì)健康水平，讓留守兒童度過一個健康、愉快的學期，結(jié)合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使留守兒童的身體素質(zhì)不斷提高。特做如下計劃。

　　二、主要措施：

　　1、加強領(lǐng)導，建立明德小學“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導小組，堅持領(lǐng)導帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體師生都積極參加體育鍛煉活動。

　　2、召開領(lǐng)導小組會議，落實留守兒童體育鍛煉活動，鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把留守兒童的體育鍛煉工作當做大事來抓，抓出成效。

　　3、留守兒童的`體育鍛煉活動納入學校總體的體育鍛煉活動之中，要安排專人負責。

　　4、參加體育訓練，做到人人每天保證有一小時的活動時間，利用課間和體活時間進行長跑、跳繩、踢鍵等活動，按小學生體育課標準進行訓練。

　　附：小學生體育課標準

　　長跑：五、六年級每人每天跑1500米。

　　三、四年級每人每天跑1000米。

　　一、二年級每人每天跑800米。

　　跳繩：每人每天400～600次。要求：

　　一、二、三年級單搖；

　　四、五、六年級要求雙搖。

　　踢毽：每人每天400～700個。要求：

　　一、二、三年級單踢；

　　四、五、六年級要求盤踢。

　　5、各班以活動小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。

　　具體活動安排

　　上午： 8：00～8：30 長跑

　　第一節(jié)下課課間操

　　第二節(jié)下課跳繩

　　下午：

　　第四節(jié)下課眼保健操踢毽

　　第五節(jié)下課跳繩

　　第六節(jié)下課課外活動

　　學生鍛煉計劃 12

　　一、背景

　　生命在于運動。

　　關(guān)于健康有一個格言：地位是臨時的，榮譽是過去的，金錢是身外的，也只有健康是自己的。

　　現(xiàn)在大學生的身體素質(zhì)越來越差，越是學歷高的人，身體素質(zhì)普遍就越差。據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在我國科學家的平均壽命只有55歲，這對我國的科學事業(yè)來說是一個非常巨大的損失！

　　大學生擁有健康的體魄是一個民族旺盛生命力的體現(xiàn)，是良好精神面貌的體現(xiàn)，是為祖國為人民服務的有力保證和前提條件。增強當代大學生對身體健康的重要性的正確認識，了解并理解體育鍛煉對身體健康的重要作用和健康身體對自身將來發(fā)展的重要影響，從而能使當代大學生能夠自覺自發(fā)的鍛煉從而達到強健體魄的目的。

　　在最近，有媒體報道大學生在體育課和參加體育活動時頻發(fā)個別學生猝死案例，當代大學生的身體素質(zhì)和身體狀況實在令人擔憂，體質(zhì)是智育德育的載體，好的身體應是教育的第一個環(huán)節(jié)，所以必須要強化大學生的健康意識；強化大學生的體能鍛煉，把提高學生的身體素質(zhì)，要讓大學生本人充分認識身體健康的重要性，養(yǎng)成堅持鍛煉身體的良好習慣。毛主席曾向全國人民提出“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”的號召，今天看來仍然有現(xiàn)實指導意義。

　　二、研究對象

　　本研究隨機抽取了我校100位在校大學生作為研究對象其中男生52名，女生48名。

　　三、研究方法

　　1、文獻資料法

　　通過利用圖書館及中國知網(wǎng)等方式，查閱了近年來有關(guān)大學生體育鍛煉的材料。

　　2、調(diào)查問卷法，通過問卷調(diào)查來獲得本研究相關(guān)的資料

　　四、研究結(jié)果與分析

　　1、我校大學生體育鍛煉動機分析

　　通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我校的大學生體育鍛煉的動機呈現(xiàn)多樣化，表現(xiàn)出以強身健體為主，其他動機為輔的特點。60%的大學生體育鍛煉的動機是強身健體，表明很大一部分學生已經(jīng)逐漸意識到了強身健體的重要性，并打算過通體育鍛煉來增進身體健康水平體育鍛煉某方面的'特點引起大學生的興趣，興趣把大學生深深的吸引到體育活動中，興趣愛好是大學生參加體育鍛煉的另一大動機；另外，交友，娛樂也是大學生參加鍛煉的一個動機，表明在體育教學、社會宣傳等因素的影響下，大學生對體育鍛煉的功能具有很好的認識，認識到體育鍛煉除了強身健體外，還具有很多的功能，對終身體育的開展具有非常重要的意義。

　　2、我校大學生體育鍛煉頻數(shù)分析

　　通過進一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有28%的大學生沒有參加健身鍛煉，30%的大學生鍛煉次數(shù)為1次～2次/周，24%的大學生鍛煉次數(shù)為3次～4次/周，18%的大學生鍛煉次數(shù)為每周5次以上。經(jīng)過調(diào)查表明，多數(shù)大學生在認識到健身鍛煉重要意義的基礎(chǔ)上，已經(jīng)參加了健身活動，每周健身的次數(shù)則是多少不一，但是總體偏低，有28%的大學生沒有參加健身活動是不應該的。

　　3、我校大學生體育鍛煉持續(xù)時間分析

　　對我校的大學生體育鍛煉持續(xù)時間調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有16%的大學生能堅持鍛煉60分/次以上，鍛煉在30分～60分/次的大學生有20%，64%的大學生每次鍛煉不超過30 min/次，根據(jù)有關(guān)研究表明：必要的運動時間是30 min～60min/次，少于或超過都不好，由此可知，我校大部分學生的體育鍛煉時間存在問題，需要進一步解決。

　　4、我校大學生現(xiàn)在的運動量分析

　　通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有15%的同學的運動量和以前相比有所增加，10%的同學和以前的運動量差不多，75%的同學的運動量不如以前。由此表明，大部分同學的運動量比以前有所下降，希望引起重視。

　　五、結(jié)論與建議

　　（一）結(jié)論

　　1、我校的大部分學生能夠認識到鍛煉的意義，并且能夠主動的去鍛煉身體，但是鍛煉的次數(shù)和時間都比較少，達不到很好的效果

　　2、少數(shù)大學生仍然沒意識到鍛煉的重要性，缺乏相關(guān)的體育鍛煉知識。

　　（二）建議

　　1、對學校的建議

　　（1）我校應大力加強體育鍛煉教育，加大體育鍛煉的宣傳力度，引導學生樹立正確的體育鍛煉觀。

　　（2）要進一步深化體育教學改革，促進大學生參加體育活動的積極性，養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。

　　（3）要進一步提高體育教師的綜合素質(zhì)，引導學生學會科學的鍛煉方法，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，促進體育鍛煉順利地開展。

　　2、對個人的建議

　　從思想深處認識到體育對于人體的巨大作用，自覺主動、積極地參加身體鍛煉，為以后工作和參加社會生活打下堅實的身體基礎(chǔ)、養(yǎng)成自我鍛煉的興趣與習慣，使其終生受益。

　　3、在國際上關(guān)于健康有一個維多利亞宣言，他提出了三個里程碑：一是平衡飲食，二是有氧運動，三是心理狀態(tài)。

　　我們的這個課題只講一下有氧運動。

　　有氧運動：是最經(jīng)濟最有效的運動，是你在運動以后，可以增強體內(nèi)氧氣的吸入、運輸、和利用，而且是一個耐久性的運動。

　　有氧運動的要點：

　　（1）強度：一定是中強度，也叫輕體育，很多文獻表明，運動不要太劇烈，有一點出汗，有一點氣喘就可以。

　　（2）頻率：國際規(guī)定每天的運動量不超過一小時，半小時到一小時之間。一個禮拜不超過五次，三次到五次之間。

　　（3）哪些是有氧運動：最理想的有氧運動是散步和慢跑，還包括騎自行車、游泳、跳舞、跳繩、太極拳、健美操、踢毽子，打羽毛球等。

　　（4）有氧運動時不能一心二用，不能有兩個興奮點，不能突停，要逐漸停下來，按心跳掌握。

　　學生鍛煉計劃 13

　　一、指導思想

　　體育鍛煉是當代大學生綜合素質(zhì)的重要內(nèi)容，是高校育人工作的重要組成部分，通過提高大學生的體能素質(zhì)及身體技能，培養(yǎng)學生的獨立人格意識、競爭意識和團結(jié)協(xié)作精神，增強學生的身心素質(zhì)和承受社會激烈競爭的能力，把當代大學生培養(yǎng)成為德智體全面發(fā)展的社會主義接班人。

　　為了切實貫徹落實院學生課外體育活動鍛煉的相關(guān)精神，改進和完善我院的學生課外鍛煉工作，進一步調(diào)動學生參加體育鍛煉積極性。本著這一指導思想，并根據(jù)我院實際情況，特此制定學生課外體育鍛煉的一系列具體實施細則。

　　二、管理模式及考核

　　課外體育鍛煉是院部教學目標管理的重要內(nèi)容，金融學院黨政齊抓共管。具體實施在院黨總支的指導下，院學生會體育部成立由教師、學生干部共同組成的課外體育鍛煉領(lǐng)導小組，實行不定期抽查、學期末考核的檢查方案，并在各班成立由班長、團志書，體委等班委牽頭的鍛煉考評組，共同監(jiān)督考核各班的執(zhí)行情況。每學期的考核成績報體育部備案。

　　三、具體內(nèi)容

　　為了充分的調(diào)動我院學生參加課外體育鍛煉的積極性，以及真正的'達到課外體育鍛煉增強學生體質(zhì)的目的，在學院的硬件設(shè)施能夠達到的范圍內(nèi)，我院充分的體現(xiàn)明主，學生可以根據(jù)自己的興趣愛好，任意選擇兩至三個項目，以班級為單位集中鍛煉。另外，在學院的黨政及老師的領(lǐng)導與指導下，我院將視情況舉行一系列的課外體育競賽，鼓勵各兄弟班級間舉行各類集體的體育比賽，以進一步加強我院學生的身體素質(zhì)，具體事宜由我院學生會、體育部、各班級具體的負責和實施。

　　學生鍛煉計劃 14

　　周一早上進行體育鍛煉：分段慢跑，跑2圈休息三、四分鐘

　　周二下午：變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組。

　　跑步時要領(lǐng)：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧運動，慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

　　周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　周四、周五繼續(xù)堅持慢跑，計劃同上。周末打籃球

　　在打籃球之前一定要做好準備活動，避免在運動中出現(xiàn)受傷情況，運動中應當適當補充水分，不可過量。

　　打籃球有一下幾點好處：

　　1、反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的.過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。

　　2、骨骼發(fā)育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

　　3、增強血液循環(huán)功能。其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。

　　4、團結(jié)意識增強，籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

　　5、增強體質(zhì)，培養(yǎng)興趣。籃球是一項很好的運動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

　　另外，每天睡前可以根據(jù)當天運動情況增加訓練，如仰臥起坐、俯臥撐等。

　　學生鍛煉計劃 15

　　一、了解自身的體質(zhì)狀況

　　家長在鼓勵孩子鍛煉前應了解其體質(zhì)與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動禁忌癥等。現(xiàn)在各地每年都要對學生進行一次體質(zhì)與健康測試，因此每一位家長都要結(jié)合測試結(jié)果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強體育鍛煉，做到有的放矢。

　　二、找?guī)讉€運動拍檔

　　青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個人鍛煉，無形之中就缺乏一種運動氛圍，慢慢地也會因為沒有運動伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應該是這個“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛煉計劃的監(jiān)督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導者。孩子的鍛煉能否堅持下去和父母的關(guān)系非常大。家長應該以身作則，用自己的實際行動來影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺進行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學作為運動伙伴，因為同學在一起感覺會默契，而且可以共同交流和進步。

　　三、選擇合理的鍛煉內(nèi)容

　　暑假鍛煉內(nèi)容的選擇要注意結(jié)合自己的愛好以及運動伙伴的喜好，確定鍛煉的內(nèi)容要堅持健康第一、可操作的原則，如進行一些集體球類練習或比賽;也可結(jié)伴進行長跑、遠足、騎車郊游、游泳等。當然在練習前要注意進行相應的專項準備活動，以預防傷害事故的發(fā)生。

　　有條件的同學也可報名參加當?shù)氐囊恍w育俱樂部或假期培訓班(如球類、武術(shù)、舞蹈等)，這樣就可以對某一專項運動進行系統(tǒng)有針對性的訓練，從而更好地提高自己的運動能力。

　　四、確定鍛煉時間

　　根據(jù)運動項目的不同以及自己的作息習慣、假期學習計劃合理確定鍛煉時間，由于暑期天氣比較炎熱，要盡可能地避開高溫時間段。如早上可選擇一家人晨跑或者和同學打籃球、乒乓球等;下午可選擇游泳或進行各類球類活動;晚上可以考慮一家人去散步或快走健身等。另外，確定好了鍛煉時間就要嚴格按照時間表去執(zhí)行，持之以恒。同時要注意安全，特別是與同學結(jié)伴外出時，要守時守信，讓父母放心。

　　五、家長須防幼兒運動受傷

　　在悠長的暑假中，孩子會參加一些運動。家長們應注意提醒他們防御可見的意外傷害。運動傷害依照肢體的接觸來區(qū)分成接觸性傷害與非接觸性傷害兩類。

　　典型的接觸性運動包括足球、籃球、美式足球、橄欖球等項目，這些運動都是雙方球員在比賽中有沖撞推擠的機會，或許是無意的，或許是技術(shù)性的犯規(guī)，往往都會造成球員的傷害。

　　非接觸的運動方面包括游泳、競步、網(wǎng)球、高爾夫球、跑步等，雖然這些運動沒有運動員之間的劇烈肢體接觸，但運動傷害亦會發(fā)生，而且傷害的程度不見得因而比較輕微。運動傷害常見原因包括運動前食得過飽或不足、熱身伸展運動不夠、運動場地不適合及潛在的危機、參與者對運動規(guī)則不熟悉或沒有遵守規(guī)則、裝備不足或不適合、過度運動、錯估個人能力或選擇不適合自己的運動。

　　小孩還在發(fā)育中，他們的長骨尚未完全長好，軟性的生長板還是存在長骨的兩端，正在負責骨骼的繼續(xù)生長。如果參與重復性過量的運動或是跳躍性劇烈的動作，會容易令生長板受傷，繼而引起骨頭發(fā)育遲礙。

　　另一方面，小孩的調(diào)節(jié)體溫能力不及成人，在過濕或太熱之環(huán)境下運動，就會容易引起中暑。至于青少年，他們正處于最活躍的時期，由于逞強及好勝，他們會過量運動，會造成意外及運動傷害。家長需要認識這些原因，了解子女參與運動的性質(zhì)，排除引起運動傷害的機會，才能使他們開開心心地度過安全的暑假。

　　小學生體會鍛煉常識有哪些

　　1、教給小學生一些常見運動項目的知識和技術(shù)，指導學生正確的練習。比如，鍛煉前應做哪些準備活動，體育運動后應做哪些整理活動，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點沖刺等;打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。

　　2、要給孩子說明各種體育活動的特點和意義，如田徑類的活動主要靠力量和速度，球類活動對靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見運動項目;

　　3、要讓孩子知道自己適于從事哪些運動項目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長跑、舉重、吊環(huán)、長時間倒立等運動項目，而應當選擇那些負荷較輕、歡暢活潑的運動項目，如游戲、簡易體操、小球類等;

　　4、教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則，如起跑時要聽口令，打球時不能撞人，游戲時不能出線，這些是保證體育比賽順利進行的基本條件，要讓孩子有所了解。有的孩子在某項體育運動或活動項目上有特殊的才能，父母應當讓孩子自己決定是否繼續(xù)進行訓練，以激發(fā)學生對各項體育活動的興趣.

　　5、教給孩子從實際出發(fā)，合理安排，循序漸進。運動量要由小到大，逐漸增加;動作由簡單到復雜，由易到難，使小學生的機體有個逐漸適應的過程。由于小學生的體力隨年齡的增大而增加，所以運動量也應隨年齡而逐漸增大。

　　只要老師多考慮激發(fā)學生的興趣，保護學生的安全與家長密切配合，學生體育鍛煉的習慣就一定能養(yǎng)成，小學生的身體素質(zhì)就一定有提高。

　　適合小學生的體育運動及好處介紹

　　(一)跳繩

　　跳繩是一項比較常見的運動，它對場地的要求不太高，而且簡單易學。

　　跳繩是一項可以鍛煉到全身的運動，它可以促進人體的血液循環(huán)，使人感到精神百倍。

　　跳繩對于正在長身體的孩子來說，還有促進長高的作用哦～

　　(二)游泳

　　游泳是一項對人體進行綜合訓練的運動，它對環(huán)境有著特定的要求，需要在泳池中。運動花樣很多，是一項趣味運動項目。

　　游泳可以使全身的肌肉得到有效的鍛煉，還能增加肺活量，提高身體對外界環(huán)境的適應能力，提高孩子的抵抗力。

　　(三)體操

　　體操是體操項目的`統(tǒng)稱，它對身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性要求比較高，動作難度高，具有較高的美感。

　　體操運動可以減脂健美，增加孩子的柔韌性，緩解大腦疲勞。

　　(四)兒童高爾夫

　　兒童高爾夫是一項比較小眾的運動，它用具的重量比成人的輕很多。

　　兒童高爾夫運動強度小，可以鍛煉孩子的手、眼、腰的協(xié)調(diào)。

　　(五)兒童網(wǎng)球

　　兒童網(wǎng)球是一項趣味性比較高的運動項目，它用具的重量比成人的輕很多。

　　兒童網(wǎng)球鍛煉孩子的反應能力、平衡能力等，可以提高孩子的專注力和判斷力。

　　(六)兒童足球

　　兒童足球是一項推廣度很高，比較常見的團隊運動項目，需要有團隊配合才能達到運動效果。

　　兒童足球讓孩子的全身器官得到充分的鍛煉，可以提高孩子的力量、速度等綜合能力。此外，足球運動還能提高孩子的團隊配合意識，使孩子更快更好的融入到集體中。

　　(七)少兒武術(shù)

　　少兒武術(shù)是在武術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)兒童的身心發(fā)展打造的一種運動，是我國傳統(tǒng)體育項目之一。

　　通過練習少兒武術(shù)，可以增加骨密度，提高骨關(guān)節(jié)穩(wěn)固性和靈活性，增強體質(zhì)，促進孩子身心健康全面發(fā)展。

　　學生鍛煉計劃 16

　　一、指導思想

　　為切實保證我校學生每天一小時校園體育活動，牢固樹立學校教育“健康第一”的指導思想；高度重視學校體育的重要性，充分認識落實小學生每天體育鍛煉時間的重要意義；促進兒童身心健康發(fā)展、體質(zhì)健康水平不斷提高。

　　二、工作重點

　　按照教學計劃，開足開齊體育課時，各教師不得以任何理由隨意停上、少上和擠占體育課時。

　　三、活動原則

　　1、全員參與性原則：沒有特殊情況，任何老師和學生都得參與，堅決不得留學生在教室或辦公室做其他事情。

　　2、每天一小時原則：每天的體育大課間、體育課及下午學校組織的課外體育活動。

　　3、課內(nèi)外結(jié)合原則：做好家長宣傳工作，采用家校聯(lián)動方式，使全體教師、學生、家長行動起來，參與到這一全民健身活動中來。

　　4、安全性原則：各班在設(shè)計活動時，要充分考慮到學生的年齡因素，場地因素，制定出相適宜的活動計劃，在選用器材時注意安全，在帶班活動時，帶班老師要有高度的責任心。

　　四、統(tǒng)籌安排各項體育工作

　　1．學校在上午第二節(jié)課后安排學生大課間活動。

　　2．開展經(jīng)常性課余體育訓練和多樣性的學生體育競賽，豐富學生課余體育文化生活。

　　3．校內(nèi)校外相結(jié)合開展群眾性體育活動。提倡布置家庭體育作業(yè)，家庭體育作業(yè)是學生在校參加體育鍛煉的延續(xù)和補充，學校要加強與家長的溝通，取得家長的支持與配合。

　　五、具體項目

　　1、指定項目：跳繩、50m短跑、立定跳遠

　　2、自選項目：田徑、游戲、拔河、球類、棋類、體育快樂園活動。

　　六、工作責任

　　1．學校分管領(lǐng)導對體育工作實行統(tǒng)一領(lǐng)導，確保工作責任到位、政策落實到位、保障措施到位、資金投入到位。

　　2．體育教師對學校體育負指導責任。學校體育是全民體育工作中的一項重要工作，體育教師要加強兒童體育，配合學校開展體育工作，加強對學校體育工作的指導。

　　3．校長是學校體育的第一責任人。學校建立校長負責制，認真貫徹《學校體育工作條例》和國家、省、市對學校體育各項規(guī)定，確保體育課、學生每天一小時體育鍛煉時間得到落實。

　　七、加強學校體育管理

　　1．體育課是實現(xiàn)學校體育目標任務的.重要環(huán)節(jié)，學校將加強體育課教學管理，提高教學質(zhì)量。體育鍛煉課是落實每天一小時體育鍛煉時間的有效途徑，必須做到有組織形式、有人管，并認真落實。

　　2．大課間、課外群眾性體育活動，是學校體育的重要組織形式，必須堅持面向全體學生，做到內(nèi)容豐富、形式多樣、廣泛開展。

　　3．繼續(xù)堅持學生體育競賽制度，做到小型多樣、定期開展與經(jīng)常性相結(jié)合。

　　八、加強檢查與監(jiān)督

　　1．學校將按照責權(quán)一致的原則，建立學校體育工作責任制和責任追究制，將責任落實到相關(guān)部門和具體人員，明確有關(guān)責任人和直接責任人的責任。

　　2．把學校體育工作作為學校學期績效考評的一項重要內(nèi)容，對隨意停開、少開和擠占體育課時、拖堂、不能依法保證學生每天體育鍛煉時間的部門負責人、教師，不能評優(yōu)、評先。

　　3．學校體育部門要把學校體育工作的監(jiān)督指導作為一項重要工作，開展經(jīng)常性的指導培訓和監(jiān)督檢查。

　　4．學校將加強自身管理，加強制度建設(shè)，做到任務分工，責任到人，責任追究，獎懲兌現(xiàn)。對體育教師從事體育

　　教學工作與其他學科同等對待，教師擔任體育鍛煉課、課余體育訓練、廣播操、體育競賽等工作獎合理計算工作量。

　　5．為落實學生每天一小時體育鍛煉情況，學校將進行定期與不定期專項檢查，對工作開展好的班級及教師，將進行表彰獎勵，對工作不認真落實、敷衍了事、隨意停開體育課和不認真落實學生每天體育鍛煉時間的教師，第一次實行戒免談話，如仍不能得到落實，學校將視為其年終考核不合格。

　　學生鍛煉計劃 17

　　一、活動目標

　　1. 增強學生體質(zhì)：通過多樣化的體育活動，提高學生的身體素質(zhì)和免疫力。

　　2. 培養(yǎng)運動興趣：激發(fā)學生對體育運動的興趣，形成積極參與體育鍛煉的習慣。

　　3. 提升團隊協(xié)作能力：在集體活動中培養(yǎng)學生的團隊合作和溝通協(xié)調(diào)能力。

　　4. 豐富校園文化生活：營造積極向上的校園體育文化氛圍，豐富課余生活。

　　二、活動時間

　　日常活動：每天上午課間操(約30分鐘)、眼保健操(每次10分鐘)、下午課外活動(30-40分鐘)。

　　定期比賽：每學期舉行一次大型體育運動會，每月舉行一次小型單項體育競賽。

　　三、活動內(nèi)容與安排

　　1. 日常體育活動

　　課間操：全校統(tǒng)一做廣播體操，動作規(guī)范，隊列整齊。

　　眼保健操：每班第二節(jié)課后做眼保健操，保護視力。

　　課外活動：各班按學校安排的活動地點和項目進行，如跳繩、踢毽子、轉(zhuǎn)呼啦圈、拍球等。

　　2. 定期體育比賽

　　大型體育運動會：包括田徑、球類(如籃球、羽毛球)、跳繩、踢毽子等比賽項目，全校學生參加。

　　小型單項體育競賽：如每月一次的眼保健操比賽、廣播體操比賽、跳繩比賽等。

　　3. 特色體育活動

　　大課間活動：每天上午或下午安排一段時間進行大課間活動，內(nèi)容可以是集體舞、繩操、花樣繩操等，將藝術(shù)與體育融為一體。

　　陽光體育活動：利用下午大課間時間，組織學生參與跑步、籃球、足球等陽光體育活動，確保每天鍛煉一小時。

　　四、活動要求

　　1. 全員參與：要求師生全員參與，教師既是活動的組織者、指導者，也是學生的保護者和活動者。

　　2. 安全第一：每次活動前進行安全教育，活動過程中由值日領(lǐng)導和值日教師巡查，確保學生安全。

　　3. 器材保障：活動器材以學校體育器材為主，易損器材由學生自備。活動前后，由班主任帶領(lǐng)學生到體育室借還器材，注意保護器材。

　　4. 家校聯(lián)動：做好家長宣傳工作，采用家校聯(lián)動方式，使全體教師、學生、家長都參與到全民健身活動中來。

　　五、活動評估與獎勵

　　評估標準：根據(jù)學生在各項體育活動中的.表現(xiàn)，以及班級整體參與度和活動效果進行評估。

　　獎勵機制：設(shè)立獎項，如“陽光體育示范中隊”、“最佳團隊協(xié)作獎”、“個人運動之星”等，頒發(fā)獎狀和獎品，以激勵學生積極參與體育鍛煉。

　　六、活動保障

　　組織保障：成立陽光體育活動領(lǐng)導小組，負責活動的組織、協(xié)調(diào)和評估工作。

　　制度保障：制定完善的體育活動管理制度和獎勵機制，確保活動的順利開展和有效實施。

　　師資保障：加強體育教師隊伍建設(shè)，提高教師的專業(yè)素養(yǎng)和教學能力，確保體育活動的質(zhì)量和效果。

　　通過實施上述活動方案，可以有效促進小學生的身心健康和全面發(fā)展，同時營造積極向上的校園體育文化氛圍。

　　學生鍛煉計劃 18

　　一、指導思想

　　為全面貫徹教育方針，落實健康第一的指導思想，把加強學校體育作為我校實施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，深入開展陽光體育運動。確保學生每天一小時體育鍛煉，培養(yǎng)良好的體育鍛煉習慣和健康生活方式，使每一個學生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時，都能感受到運動的快樂，從而豐富校園生活，促進學生身心健康和諧發(fā)展，共同打造和諧校園。

　　二、活動主題

　　我陽光、我運動、我健康、我快樂

　　三、組織機構(gòu)

　　組長：校長

　　副組長：學校中層、體育科組長

　　組員：體育老師及各班主任

　　四、實施目標

　　1、樹立科學的.人才觀。充分認識體育對強身健體、陶冶情操、啟迪智慧、壯美人生，以及培養(yǎng)團結(jié)、合作、堅強、獻身和友愛精神，弘揚民族精神的積極作用。

　　2、與體育課教學相結(jié)合。通過體育教學，教育、引導學生積極參加陽光體育運動，增強學校體育工作的活力和吸引力。

　　3、與課外體育活動相結(jié)合。保證學生在每天能到室外去，保證能有一小時的體育鍛煉時間，將學生課外體育活動納入學校年度教育計劃。

　　4、營造良好的輿論氛圍。通過多種形式，大力宣傳陽光體育運動，廣泛傳播健康理念，使“健康第一”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號家喻戶曉，深入人心。

　　5、建立學校體育活動的長效機制。營造人人參與、個個爭先的氛圍，形成促進學生健康成長的良好育人環(huán)境。通過學校體育活動，保證每名學生至少掌握兩項日常鍛煉運動技能，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習慣。

　　五、活動方式

　　教師指導，學生自主鍛煉。

　　六、實施內(nèi)容

　　1、各年級保證開足體育課。

　　2、做好眼保健操和課間操。體育教師和班主任指導學生規(guī)范做好每一個動作，各年級學生要在本學期內(nèi)盡快學會標準動作，提高兩操質(zhì)量。

　　3、實行“陽光運動營”。

　　4、組建健美操、籃球、足球、田徑、棒球等體育訓練隊，積極開展興趣活動。

　　七、措施要求

　　1、加強培訓。樹立正確的課程觀。本著“以生為本，全面育人”的辦學宗旨，從新課程觀出發(fā)，珍視和有效利用這一類課程。

　　2、高度重視。扎實安排活動，早著手，早行動，早訓練。

　　3、全員參與。各班開展活動必須學生全員參與。

　　4、安全有序。各班主任要加強對學生在活動中的安全知識教育和指導，增強安全防范意識，引導和教育學生科學鍛煉身體，確保活動順利、健康開展。

　　學生鍛煉計劃 19

　　一、指導思想

　　保證中小學生每天一小時校園體育活動是國家對學校教育的基本要求，是促進學生健康成長，切實提高學生體質(zhì)健康水平的基本保證，也是學生接受良好教育的基本權(quán)利，黨和政府對此高度重視。保證中小學生每天一小時校園體育活動，對于全面推進素質(zhì)教育，促進學生健康成長，切實提高學生體質(zhì)健康水平具有重要意義。2007年下發(fā)的《中共中央國務院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》和2010年發(fā)布實施的《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》都明確規(guī)定“保證學生每天鍛煉一小時”。2013年十一屆全國人大四次會議批準的《政府工作報告》再次強調(diào)“保證中小學生每天一小時校園體育活動”。為認真貫徹落實黨中央、國務院的要求，教育部制定了《切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》。

　　二、工作目標

　　為全面貫徹落實中共中央國務院、教育部提出的“健康第一”的指導思想，牢固樹立終身體育的新課程理念，全面實施《國家學生體質(zhì)健康標準》，認真貫徹《學校體育工作條例》堅持以學生發(fā)展為本，全面實施素質(zhì)教育，減輕學生課業(yè)負擔，重視學生體質(zhì)健康。我校在場地小，學生多，器材少的現(xiàn)狀下，以讓學生“每天鍛煉一小時，幸福生活一輩子”為目的，全校教師克服共同困難，切實落實學生每天一小時體育活動時間。具體活動方案如下：

　　三、加強組織領(lǐng)導，建立體衛(wèi)工作機構(gòu)

　　為了保證我校學生體育鍛煉每天達1小時能落到實處，我校成立加強學生體育鍛煉工作領(lǐng)導小組：

　　組長：X

　　副組長：X

　　成員：X、全體班主任和體育教師

　　四、活動安排：

　　學校每天1小時集體活動時間構(gòu)成為：25分鐘的大課間（跑步、眼保健操）、40分鐘的體育課（完成項目體育教學）、60分鐘課外體育活動。（當天沒有體育課的班級進行），附表：縣實驗高中2013-2014學年度課外活動安排表

　　五、明確工作責任，落實具體到位

　　校長是學校體育工作的第一責任人，學校分管領(lǐng)導對體育工作實行統(tǒng)一領(lǐng)導，確保體育工作責任到位、政策落實到位、保障措施到位、資金投入到位。學校建立校長負責制，認真貫徹《學校體育工作條例》和上級教育行政部門對學校體育各項規(guī)定，確保體育課、學生每天一小時體育鍛煉時間得到落實。

　　藝體處負責活動時間、項目、地點的`安排落實、活動器材設(shè)施的添置管理等保障工作；年級組、體育組負責活動內(nèi)容、場地器材的安排和方案的具體實施。年級組、學生會、團支部要發(fā)揮學生骨干作用積極協(xié)助做好活動的開展。校醫(yī)務室人員負責活動的醫(yī)務監(jiān)督。

　　班主任、體育教師是落實學生每天1小時體育活動的直接責任人和執(zhí)行者，大課間、眼保健操、課間活動和課外體育活動由班主任負責組織實施，體育教師負責技術(shù)指導。體育課教學由體育教師按照相關(guān)要求負責組織落實。

　　切實加強體育活動的安全管理。從活動計劃的安排、活動器材設(shè)施的檢修、活動內(nèi)容的選擇、活動過程的組織管理及醫(yī)務監(jiān)督等各方面要嚴格把關(guān)，防范意外傷害事故的發(fā)生，確保學生安全鍛煉。

　　學校分管領(lǐng)導、分管部門、體育教研組、體育教師、班主任（輔導員）要各司其責，履職到位；各相關(guān)部門、各任課教師要積極支持和關(guān)心學校體育活動的開展。

　　六、工作方法

　　1、提高認識，加強宣傳，營造學生參加體育鍛煉的良好氛圍。

　　學校充分利用校園廣播、宣傳欄等，大力宣傳加強學生體育鍛煉的重要性、緊迫性，廣泛傳播健康理念，懸掛永久性橫幅，使“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”的理念深入人心，喚起全校師生對健康的關(guān)注，引起家庭、社會的共同關(guān)注。

　　2、以體育課教學為基本平臺，培養(yǎng)學生科學的鍛煉方法。

　　學校首先將嚴格執(zhí)行國家關(guān)于體育課時的規(guī)定，開足開齊體育課，保質(zhì)保量上好體育課，注重對學生進行健康知識教育和科學健身理念的培養(yǎng)，學會鍛煉的方法，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。結(jié)合《國家學生體質(zhì)健康標準》的實施，進行體育健康測試，如實反饋學生體質(zhì)健康狀況，并將結(jié)果納入學生畢業(yè)檔案。

　　學生鍛煉計劃 20

　　一、指導思想：

　　認真貫徹落實教育部關(guān)于《切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定的通知》精神，以《中共上海市委上海市人民政府關(guān)于切實提高青少年學生身心健康水平實施學生健康促進工程的通知》為指導，以學生每天鍛煉一小時為抓手，貫徹以學生發(fā)展為本的課程理念，以提高學生身體素質(zhì)為目標，落實增進學生身心健康的課程要求。

　　二、組織機構(gòu)：

　　組長：xx

　　副組長：xx

　　組員：王靜吳霞紅朱逸敏年級組長班主任全體體育教師

　　三、具體活動方案

　　1、加強學習，提高認識

　　組織全校教職工學習，深刻領(lǐng)會活動精神，各部門密切配合，齊抓共管，共同做好開展“每天鍛煉一小時”活動的組織工作。

　　2、確保活動時間

　　（1）切實保證“三課兩操兩活動”的`落實，確保每班每周有3節(jié)體育課；

　　（2）確保每天早晨跑步或做廣播操、校操，一共25分鐘；

　　（3）確保每天上午做眼保健操，下午第一節(jié)下課做眼保健操和山天中學室內(nèi)操，一共15分鐘；

　　（4）確保每天安排校園體育活動課，早鍛煉活動課30分鐘，下午的活動課40分鐘（具體時間安排詳見附表）

　　（5）中午和放學后，以及雙休日，寒暑假，節(jié)假日，學校體育場地向?qū)W生和社區(qū)開放。學校每年都組織全校性的運動會，并且組織學生積極參加各級各類市級、區(qū)級、校級和年級、班級體育競賽與活動。

　　3、分級負責，落實責任，確保活動質(zhì)量。

　　（1）根據(jù)學校實際情況，進一步調(diào)整作息時間，確保“三課二操二活動”落到實處，并負責體育課和體育活動課程的時間安排、檢查。

　　（2）在開足、開齊體育課和活動課的前提下，體育組教師要以學生發(fā)展為本，負責早操、體育課、活動課的指導，認真上好每一節(jié)課。

　　（3）德育室加強對班主任、學生落實鍛煉的宣傳和教育，根據(jù)學校每天鍛煉時間的安排加強管理，確保我校“一小時活動”健康開展。并負責眼保健操、早操和課間室內(nèi)操的檢查與考評。

　　（4）年級組長和班主任要配合體育教師做好活動課的組織和管理。

　　（5）總務處負責體育活動課的器材保障（結(jié)合學校實際，增添必要的器材），確保活動課的正常開展。

　　4、活動內(nèi)容及要求

　　根據(jù)要求，對學生的體能、技能進行鍛煉，并配備體育老師進行指導，合理的安排場地和運動項目，項目將進行周期性的輪換。體育鍛煉項目的具體分類如下：

　　耐力：長跑、10x20米折返跑

　　球類：籃球、排球、足球、羽毛球

　　民俗：滾鐵圈、跳皮筋、扯鈴子、踢毽子

　　力量：仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、立臥撐、15米連續(xù)立定跳遠、15米往返單足跳

　　活動要求：

　　各班為單位，每次活動時從球類、民俗項目中選取1、2個項目進行活動，再從耐力、力量兩類中各選取1項進行練習。

　　5、安全保障

　　加強安全教育，提高全體師生體育鍛煉意外事故防范的宣傳教育，加強學生意外事故自救互救方法的教育。按原有學校安全預案制定的安全措施，應急措施和防范措施。在全體師生的共同配合下避免和防止意外事故的發(fā)生。

　　注：如遇下雨天，另行安排。

　　學生鍛煉計劃 21

　　一、指導思想

　　為更好地貫徹黨的教育方針，堅持“以人為本，全面發(fā)展”的宗旨”，優(yōu)化學校體育場地設(shè)施設(shè)備及管理，發(fā)揮全員育人效益。我校在新課程標準的貫徹實施過程中，以“人人健康、快樂體育”為教學理念，根據(jù)上級精神把開展陽光體育活動作為作為重要途徑之一，保證學生每天一小時體育鍛煉時間，增強學生的體質(zhì)，促進學生身心和諧健康發(fā)展，培養(yǎng)學生主動參與體育活動的意識、興趣和愛好，增強學生體質(zhì)，養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習慣。

　　二、目標和原則

　　1、目標

　　（1）創(chuàng)編學校集體操，在項目、時間、空間、形式、內(nèi)容和結(jié)構(gòu)上以全新的方式進行活動，使學生樂于參加，主動的掌握健身的方法并自覺的鍛煉。

　　（2）根據(jù)學生的身心發(fā)展需要，積極創(chuàng)新，促進學生全面和諧的發(fā)展，全面提高學校師生的綜合素質(zhì)。

　　（3）優(yōu)化學校體育場地設(shè)施設(shè)備及管理，提高其使用率，發(fā)揮其育人效益。

　　2、原則

　　（1）教育性原則。充分發(fā)揮陽光體育活動對學生進行五育教育的功能，重視活動過程的教育。

　　（2）科學性原則。遵循學生身心發(fā)展的規(guī)律。我校從實際出發(fā)，采用大課間活動那個的形式，合理安排陽光體育活動的課程計劃和內(nèi)容。

　　（3）全體性原則。師生全員參加，充分發(fā)揮師生的積極性和創(chuàng)造性，達到全體健身的.目的。

　　三、組織機構(gòu)

　　1、領(lǐng)導小組

　　組長：xxxx